“爬楼”和“快走”哪个更伤膝盖？｜不同运动膝关节压力表

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写在前面的提醒：

运动固然给膝关节带来压力，但合理运动有益膝关节健康：

增强膝关节周围的肌肉特别是股四头肌的力量，缓冲日常活动给膝关节带来的压力，减轻关节磨损；

刺激关节滑液在关节腔内流动，为关节软骨提供营养并起到润滑的作用

2017年的一项研究就发现，日常健身跑步者发生髋关节或膝关节炎的比例为3.5%，而日常久坐不动也不跑步的人发生髋关节或膝关节炎的比例为10.2%。[1]

老话说得好「流水不腐，户枢不蠹」，所以，要想膝关节健健康康用得久，大家还是得多动动，当然是合理运动。

刚开始运动或膝关节会在剧烈运动后出现不适时，建议选择图表中对膝关节冲击性比较小的运动，比如划船机、椭圆机、固定式骑行等。

当然，如果已经出现膝关节持续不适或疼痛，还是尽快去骨科就医，就先别运动了。

你平常喜欢做什么运动呢？

参考资料：

[1] Alentorn-Geli E , Samuelsson K , Musahl V , et al. The Association of Recreational and Competitive Running With Hip and Knee Osteoarthritis: A Systematic Review and Meta-Analysis[J]. Journal of Orthopaedic and Sports Physical Therapy, 2017, 47(6):1-36.

[2] D"Lima D D , Fregly B J , Patil S , et al. Knee joint forces: prediction, measurement, and significance[J]. Proceedings of the Institution of Mechanical Engineers Part H Journal of Engineering in Medicine, 2012, 226(2):95.

[3] Kutzner I , Heinlein B , F Graichen, et al. Loading of the knee joint during activities of daily living measured in vivo in five subjects[J]. Journal of Biomechanics, 2010, 43(11):2164-2173.