如何能长命百岁?做好“2坚持3不要”,至少你比别人有更大的胜算

  • 2022-03-07 10:00:08    腾讯健康
  • 陈更
  • 健康

无论是秦始皇千里寻找长生药,还是妖怪们想尽各种办法吃上唐僧肉,无疑都体现出中国人自古以来想要“长生不老”的期望。

的确,我们都希望自己能够长命百岁,万年富贵。

但长寿这件事,并非一个或者几个因素而决定,一方面与先天的遗传因素有关,另一方面,后天的饮食、生活习惯等也会对其产生影响。

中国人的平均寿命,已经有很大进步

从最新数据显示,目前中国人平均寿命为76.1岁,在全球范围看,不长不短。而日本人平均寿命最长,其中女性平均寿命为86.8岁,占据全球第一。

虽说这样一对比,中国人平均寿命处于中等水平,但对比以前,却有很大的进步,从1981年到今年增加了8.3岁。

影响寿命的长短有很多因素,既有我们无法改变的基因、遗传,同时也有我们能够改变后天因素。

尤其是人到中年后,身体各个器官的机能下降,免疫力也有所降低,各种各样的疾病就随之而来了,此时更需要养成良好的行为习惯,健康、长寿并不难达到。

在这里我们建议各位朋友们不妨“晨起2坚持,晚上3不要”。

晨起2坚持

1、坚持多喝水

水是生命之源,早起时多喝水,对健康有很大好处。人体在经过一晚的睡眠之后,身体已经极度缺水,血液也比较粘稠,此时适当补水,可以稀释血液,促进血液的流动。

此外,早起时喝一杯水也可以促进新陈代谢,润滑肠道,促进肠道内废物的排出,也有利于身体健康

2、坚持吃清淡早餐

早起时,肠道消化功能较弱,如果总是吃油腻、重口味的食物,可加重身体负担,还会造成高血脂、高血压,从而诱发心脑血管问题。

建议早餐应保证营养均衡,同时要选择吃一些清淡、易于消化的食物,这样才可以保持肠道、血管等的健康,更有利于长寿。

晚上3点不要

1、不要熬夜

经常熬夜导致内分泌紊乱,身体各个器官不能得到充分的休息,可影响其功能,导致免疫力下降。

长期熬夜,对血管健康也有很大影响,可诱发高血压、高血脂疾病,形成动脉硬化、血栓等,最终可诱发心梗、脑梗。因此,平时一定要注意规律作息,避免熬夜。

俗话说:每天睡得好,八十不显老

充足的睡眠是健康长寿的重要基因,因此中老年人更需要每日保证7小时的睡眠。

2、不要吃宵夜

经常吃宵夜,会加重胃肠道负担,影响消化功能,造成便秘,甚至引起胃肠道疾病

而且人们吃宵夜时,往往会选择吃一些炸鸡、汉堡、烧烤、火锅、麻辣烫等重口味、高热量的食物,很容易造成脂肪堆积,导致血脂水平升高,对血管健康不利。

3、不要喝酒

经常喝酒,会加重肝脏、肠胃的代谢及消化负担,诱发胃炎、肠炎、脂肪肝等疾病,而且酒精也会刺激到血管,导致血压升高,对健康十分不利。

为了健康着想,喝酒要适度,能做到滴酒不沾是最好的。

当然,除了这5种,运动同样也很重要,各个年龄段的人群每日都应该保持适量运动。

而针对于中老年人而言,每周需要进行不低于5次、时间不少于30分钟的中低强度运动,以有氧运动为主,比如散步、慢跑、太极拳、游泳、五禽戏等。

在运动过程中,还需要循序渐进,量力而行

另外,正如前面所说,中国人的平均寿命逐渐增长,其中还有赖于经济、医疗水平的提高。

因此,咱们既然有了这个条件,就需要充分利用这个机会,定期体检,定期了解自身健康状况,尤其是血压、血糖、血脂等,这些都是慢性疾病的关键因素。

做好这几点,虽说并不能保证100%就会长寿,但最起码我们在健康这条路上有着更多的胜算。

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