虎年备孕的妈妈们怎么控制体重呢？

斌姐营养课堂

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为大家提供科学轻松的喂养心得！

第200期

虎年备孕的妈妈们怎么控制体重呢？

今年是虎年，不少妈妈都专门挑选今年备孕的吧？

但斌姐还是不放心大家。万一这个体重一不留神没控制住，

难看的妊娠纹出来了不说，“卸货”是真的危险。

孕妈妈怎么吃才营养呢？

孕早期的营养需求实际上和孕前是基本一样的，只要你的日常饮食是均衡的，这时候只要补充叶酸就可以了，不用大量地、过多地补充各种补充剂。

我比较担心的是，很多孕妈妈其实在孕前，饮食就是不均衡的，所以我建议在孕早期需要注意以下事项：

1、饮食清淡、适口

2、少食多餐，减轻妊娠反应

3、生食绿叶菜有助于补充叶酸

4、肉禽鱼类每天130-180克

5、每天至少吃150克主食（生重），从而预防酮症酸中毒

6、每天1斤蔬菜，绿叶菜占1/3以上

7、每天6两左右的水果

8、每天1斤脱脂牛奶

9、每天100-150克北豆腐等豆制品

10、每天一把带壳坚果

11、每周1-2次不超过50克的动物肝脏

孕中后期开始，该增加的要增加，如鱼、禽、蛋、瘦肉、奶类，以及含铁丰富的食物的摄入都要比普通女性多一些。

具体的量是：

肉蛋类：每日摄入量在200～250克（含动物内脏）。具体到搭配，如鸡蛋一个、鱼虾100克、瘦肉75克。另外别忘了吃豆腐，100克左右就可以了。谷物：每天200～400克（杂粮不少于1/5），可用薯类代替一部分。蔬菜：300～500克（绿叶菜占1/3以上，每周至少一次海藻类蔬菜）。水果：200～400克，牛奶500ml，坚果类一般是10克。食用油：选玉米油、大豆油、核桃油和亚麻籽油都可以，尽可能换着吃。

其次，适量身体运动不能少，选择自己身体能接受的运动方式和运动量，但一定要起来。

最后唠叨一句：

一定要记得定期监控自己的体重，在目标体重内，有效控制体重增长哦~

作者简介：儿童营养师王斌，中国注册营养师、国家二级公共营养师、国家高级营养讲师。擅于将医学与现代营养知识相结合，专注于母婴营养健康领域，手把手教你科学喂养孩子。