就地过年、宅家过节太无聊?这个春节,拒绝报复性玩手机,专家喊你这样过
- 2022-02-03 12:00:03 腾讯健康
- 健康
今年春节
突如其来的疫情
打乱了大家的计划
大多数人只能宅家过节
不过在家太多无聊
不少人都选择刷手机或看电视
来平稳度过这个假期
但专家却温馨提醒:
“报复性”玩手机,小心乏力
趁着假期多出去走走吧!
连续三周熬夜追剧
大四女生头痛不已
在浙江大学医学院附属第一医院全科医学科就诊后,杭州23岁的小新(化名)终于缓过劲来,每天在家打打羽毛球或者慢走一会。而就在过年前,她还像根无精打采的“蔫黄瓜”。
小新今年大四,2021年为了准备考研,她几乎每天都沉浸在学习中:一天长达约18小时的学习时间,断绝一切娱乐活动和软件,手机除了接打电话,装满了学习辅助类软件。
苦读了一年,前不久考研结束后,小新感觉到了前所未有的释放,回家享受起了久违的“宅家”生活:特意买了视频网站的会员,白天在客厅刷剧,晚上躺在床上也是看视频,把这一年没看的电影、电视剧、综艺都看了个遍。“像美剧、韩剧这种剧集少的,有时一天就能追完一部。”小新说,有时候为了追个大结局,可以熬到凌晨3点多才睡觉。
连续“作战”几周后,小新却感觉自己越来越没精神,而且还出现了头晕头痛的情况。“头痛得厉害,就像那种针刺的感觉一样,还有时候眼睛也很痛。”每每头痛发作时,小新的胃口也不见得好,吃几口菜就吃不下,看着零食也没了兴致。
每天只睡5个多小时
医生开出一张生活处方
警惕的小新妈妈曾带着她去过家附近的医院就诊过,但做了头颅磁共振等检查,都没有异常。但不放心的小新还是来到浙大一院全科医学科就诊。
“她坐下就说自己没力气,头晕头痛,以为自己得怪病了,情绪也比较激动。”接诊的全科医学科主任任菁菁主任医师对小新有很深的印象,结合她的症状以及已有的头颅磁共振等检查结果,初步排除了神经系统的病变,考虑为乏力待查,仍需进一步询问病史及检查以明确病因。
详细的问诊后,小新表示,备考期间自己每天基本就睡5小时左右,白天感到困了也不休息,靠咖啡提神,而现在在家每天也只有5、6个小时的睡眠时间――她的妈妈每天早上8点多都会准时叫她起床,但实际上,她常常夜里2、3点才入睡,睡眠时间并没有增加,并且疲劳的症状在午睡后也无缓解。
“问诊时发现她的症状跟生活方式有很大关联,相关检查也排除了甲状腺功能减退、心肺疾病、感染性疾病等可能性。”任菁菁主任解释,持续性疲劳、睡眠后仍感疲劳、持续头痛等都是乏力的典型表现,“我们认为主要还是由于她近期‘报复性’玩手机、不分昼夜地刷视频而导致机体休息不足、引起乏力。”
而治疗方式也很简单,基本不需要药物治疗,医生开出了一张“生活处方”:
每天保证充足的睡眠时间,尽量少熬夜,作息规律,不日夜颠倒。
每天保证一定的运动时间,不长时间刷手机、看电视,多进行户外运动,如慢走、慢跑或出游等。
均衡饮食,避免摄入过多的油炸、碳酸食物。
这些习惯要不得
春节假期,专家建议这样过
在很多人的印象中,乏力不是很常见的表现,怎么还会严重到要去医院就诊?其实,乏力是一种症状,人们常常会主观感受体力下降、困倦、虚弱、疲惫感,甚至伴记忆力减退。
乏力和无力都是一种主观感受,但在临床上,无力还包含对意识状态改变的描述,无力是乏力的极重表现,乏力是无力的前期表现,两者都可能是一些疾病的预警信号。
造成乏力的原因有很多,生理性因素如:睡眠不足、过度疲劳、应激状态、妊娠等,病理性的如一些精神类疾病、感染性疾病、内分泌代谢性疾病、血液系统、消化系统、呼吸系统、心血管系统、神经系统疾病等,此外还可能是中毒或一些镇静药、安眠药、抗抑郁药等引起的药物性乏力。
除了像小新一样熬夜、电子娱乐产品不离身,生活中很多我们习以为常的习惯都可能引起生理性乏力:久坐不动、晚间过多进食、不爱吃果蔬类食物、每日饮水量少。
乏力会引起人体不适,最常见的表现有,难以集中注意力和记忆,肌肉无力或肌肉酸痛疼痛,长期嗜睡或睡眠障碍,头痛,昏睡,情绪波动等。任菁菁主任提醒,当症状影响到日常学习生活,一定要尽快到医院就诊,浙大一院全科医学科每周二下午在庆春院区、之江院区开设乏力专科门诊。
今年的春节假期,可能很多人因为疫情原因不能回家或不能出门旅游,选择宅家过年,但专家也提醒,要保持良好的作息时间和饮食习惯,特别是不要熬夜,不要长期使用电子产品,开展适当的体育运动或云社交活动。
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