缓解胃食管反流，腰背疼痛，正确的睡眠姿势你知道吗？

你最近睡得还好吗？我们人生的三分之一时间都是在睡眠中度过的，可是近年来，我国乃至全世界的人群中，睡眠障碍的发病率呈明显上升的趋势。

每当夜幕降临，躺在床上辗转反侧，尝尽各种办法都无法入睡时，是一件非常痛苦的事情，引起失眠的原因众多，包括心理、生理、环境、药物等，但这些都不是我们今天要讨论的重点。

睡姿，在一定程度上决定你整晚的睡眠质量，有人喜欢平躺，有人喜欢侧卧，还有人必须趴着睡才踏实。

等等，侧卧不是会压到心脏吗？平躺不适合女性...到底哪种睡姿才是睡觉的最佳姿势，对健康更有好处？

侧卧适合大多数人

其实，对大多数人来说，侧卧是最佳的睡眠姿势，不管是右侧卧还是左侧卧，选自己感觉最舒适的即可。

左侧卧会不会压到心脏呢？完全是多余的担心，我们的心脏被胸骨和肋骨组成的胸廓结构包裹其中，只是躺着睡个觉，怎么会随随便便就压坏了。

不过要注意，对于怀孕中晚期的女性，患有胃食管反流的人群，建议左侧卧；

对孕妇来说，随着胎儿的长大，仰卧时子宫容易压迫血管，可能会造成胎儿缺氧，而右侧卧可能会让已经右旋的子宫更加右旋，压迫右侧输尿管，导致输尿管扩张，甚至肾积水。

右侧卧也会降低食管括约肌的弹性，导致胃酸反流，对于患有胃食管反流的人来说，会加重反酸、烧心的症状。

有慢性心衰的患者，或者有胃炎、消化功能差的人，右侧卧会更好。

因为左侧卧时，心脏处于相对较低的位置，重力导致回心血量增加，可能加重心脏负荷，甚至诱发急性心衰发作。而胃的位置在上腹部偏左，右侧卧有助于胃蠕动，可以更好地消化食物。

仰卧适合脑血栓患者

一张大大的床，在床上摆大字睡觉是每个人的梦想，但是这样看似舒适的姿势，如果睡一整晚，起床后就会发现腰酸背痛，因为这并不符合我们的脊柱生理弯曲。

而且对于肥胖、超重的人群来说，平躺会更容易打鼾，如果患有睡眠呼吸暂停综合征，也可能会有窒息的风险。

对于有脑血栓的人，为了保证颈动脉不受压迫，使脑部供血充足，推荐仰卧睡姿，枕头高度以5厘米左右为宜。

除此之外，关节不好，有腰椎间盘突出的人，适当的仰卧可以减少局部压迫，能有效缓解腿部和腰部不适。

趴睡，最不健康的睡姿

趴睡容易让人有安全感，却是最不推荐的睡姿，因为趴睡时脖子偏向一侧，脊柱处于扭曲状态，胸腹部也承受着身体的全部重量，影响呼吸，一觉醒来，难免浑身酸痛、头晕乏力，越睡越累。

下面再教你几个改善睡眠的小妙招，让你不再在枕头上流浪。

1、先睡心，再睡眼，忘记白天的一切烦扰，放松心情，才能更快地入眠。

2、睡前洗热水澡、泡泡脚，通过洗热水澡、泡脚等都能使我们紧绷的身体和神经放松下来，让身体进入休息程序。

3、睡前听轻音乐，柔和美妙的音乐也能让人放松下来，为睡眠做准备。

4、保持房间安静，光线暗淡，创造良好的睡眠环境。

5、睡前不能吃得过饱，忌喝浓茶咖啡。