精力不足?3个方法让你没那么累,精力充沛地过好每一天
- 2022-01-28 12:00:06 腾讯健康
- 健康
现代生活节奏非常快,不少人每天都十分忙碌,白天要应对各种工作任务,晚上又要加班或者应酬,都在纷纷感叹时间不够用,精力更不够。
但其实有很多方法都可以帮助改善精力不足的问题,让人长时间保持元气满满的良好状态。
下面就推荐3个方法,让你没那么累,精力充沛地过好每一天。
1、遵循身体的昼夜节律
古人说“日出而作,日落而息”,人体最重要的节律就是昼夜节律,身体内的各个器官组织是以24小时为基本周期运作的,只有遵循身体的昼夜节律,养成良好的作息习惯,才能保持精力充沛。
反观现在不少年轻人,习惯在晚上追剧、玩手机、打游戏,长期凌晨一两点才休息,打破了身体的昼夜节律,导致睡眠不足,就容易出现精力不佳,做什么事情都提不起精神,无法集中注意力,影响了正常的工作生活。
因此,要保持精力充沛,首先就要遵循身体的昼夜节律,按时作息。建议每天尽量保持在11点前入睡,中午再休息30至60分钟,保证8小时左右的充足睡眠。
如果偶尔熬夜,晚睡了几个小时,第二天也要尽量按平时的时间起床,尽量避免因为熬夜而赖床不起,否则会打破身体的昼夜节律,影响夜间睡眠质量。
2、学会利用碎片时间锻炼身体
不少人都抱怨,整天都为工作、家庭忙忙碌碌,没有时间休息,更没有时间锻炼身体。 但如果把生活中的碎片时间都充分利用起来,就会发现,其实还是有很多时间可以锻炼身体的。
无论是在工作,还是在照顾孩子,每隔一段时间就抽出5至10分钟,为身体充一下电,其实并不难。
比如工作的时候,每隔1个小时,就起来去接一杯水,走动一下,顺带做几个简单的伸展活动,让僵硬的肩颈肌肉得到放松。当孩子入睡以后,就可以做十几分钟的瑜伽,让自己放松下来,既能提升睡眠质量,心情也会更加舒畅。
因此只要在日常生活中,抽出短短几分钟的时间,锻炼一下身体,就能达到快速充电的效果,有助于快速恢复精力。
3、保持均衡的饮食习惯
不少女性朋友为了控制体重,一日三餐都以蔬菜水果为主,不吃肉类,也不吃谷物类主食。但这样的饮食习惯对身体的影响是非常大的,因为完全不吃谷物类主食,会导致碳水化合物摄入不足,无法给身体提供充足的能量,自然就会出现精力不佳。
而不吃肉会导致蛋白质摄入不足,以及维生素的缺乏,会影响身体免疫系统功能的正常发挥,引起免疫力低下,容易感染疾病。
因此在日常饮食当中,一定要保持均衡的饮食习惯,科学均衡地搭配一日三餐,保证摄入充足的维生素、蛋白质、膳食纤维、碳水化合物。另外还要注意按时定点地吃饭,才能维持身体能量的供应,保持充沛的精力。
在日常生活当中,只要做到严格遵循身体的昼夜节律,规律作息,学会利用碎片时间锻炼身体,给身体充一下电,以及保持均衡的饮食习惯,摄入充足的维生素、蛋白质、膳食纤维和碳水化合物,就能保持身体健康,精神充沛地过好每一天。
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