2022年，如何做一个关照自我，内心自洽的人？

总在不停歇地往前冲刺，无法停止，因为一停下就感到恐慌……

明明已足够优秀，却总觉得自己还不够好……

永远都无法去麻烦别人，却又不敢拒绝他人的请求……

甚至即使自己已经很努力了，但自我价值感还是很低，一个人的时候经常emo，觉得活在一个个套子里，无法选择喜欢的生活却还要痛苦坚持，觉得人生没有意义……

如果有上述症状，那你大概率就是一个“过度努力”的人了。

“过度努力”，其实是一个我们很少会提到的词。我们成长在崇尚努力、追求成功的文化环境中。从小到大，所有人都要求我们要努力、要上进，尽量不要麻烦别人，要多对家庭和社会做贡献。

努力，是一种非常优秀的品质。但片面地强调努力，也会导致一个恶果。那就是，我们很多人只有一直往前努力达到目标的经验，却从来没有关照自己内心的经验。

近年来，社会经济的不断发展，摆脱物质匮乏的我们，开始越来越意识到内心问题的重要性。

台湾知名80后心理咨询师周慕姿在《过度努力：你为什么总觉得自己不够好》一书中，就通过8个咨询者的故事，来关照读者的内心。

躁郁、上瘾、恐慌、暴食、忧郁、冷暴力、情绪失控……书中8位咨询者虽然表现症状各有不同，但他们都是无法走出原生家庭与父母的伤害影响，以“自虐式努力”来获取认可与价值的“孩子”。

周慕姿通过4次面谈，帮助他们内视自我、找寻原因、顿悟理解、实际行动，最终与自我和解，达到内心的自洽与平和，走向真正温暖，开启全新的人生。

快过年了，奔忙一年，即将回到家中，接受父母、家人赤果果“成绩验收”的你，也许能从书中这位撕扯在父母“强权”与自我人生选择中，逐渐失衡、愤怒，在工作中情绪失控的医生的故事里，找到一些共鸣与慰藉，亦可从他和周慕姿的一次次对谈中，得到治愈和自洽，和缓同为搬砖人的自己，为了生存，身不由己的痛苦。

01

“每天都像在溺水，因为不“有用”就没有用啊”

“如果不‘有用’，也不努力，那活在这世界上要干什么？”

年轻有为，平时被称作好好先生的住院总医师育仁，因为在工作中无法控制自己的情绪，频繁跟病人、同事、教授发生冲突，甚至情绪崩溃，被朋友建议来进行心理咨询。

第一次面谈，育仁说自己所在的医院，在当地数一数二，强者如林，这里遵循着弱肉强食的“丛林法则”，大家都拼尽全力向前冲，认为只有输的人，才会离开。

同伴的优秀，病人的生死，压得育仁喘不过气来。在这里，甚至连哭都是在给别人造成困扰。

观察类综艺《令人心动的offer 3・医学生季》中，浙大博士后学霸刘畅在临床实习中，万里挑一的同伴、激烈的竞争和淘汰，让她情绪崩溃，甚至开始怀疑自己的自己最引以为傲的学习能力。

“病人不需要没有用的医生；而在这种环境下，只有一直努力变得很强、很棒，才能生存。”

你必须“有用”，这是为了别人的需求；你必须“很棒”，这是为了在这个环境中找到生存的价值与位置。这两者加在一起时，就成为铺天盖地的压力，也造成育仁无法逃脱的困境和痛苦。

生而为人，我们有自己能够承担的痛苦与压力指数。育仁面对每天无能为力的生老病死，给他造成极大的创伤；当环境不能给予太多支持，面对工作的需要，他又必须一直暴露在这样的创伤下，没时间，也没有方式，去消化或面对这些创伤后的情绪时，这些情绪必然会用一些其他的方式让我们注意到，不论是愤怒、焦虑、抑郁还是难过。

虽然我们可以把很多事暂时压下去，“关掉情绪”。但，这个能力如果长期使用，甚至因为太方便或无奈，成为适应生活的常态，让自己随时都处在情绪隔绝的状态下，就会让人离自己的感受越来越远，等到发现不对劲时，往往已经很严重了。

育仁情绪失控，这就是原因之一。

02

“爸爸在家里就是国王，没有人可以选择‘自己想要的’”

既然如此痛苦，育仁为什么一定要做医生？

第二次见面，育仁表示，这是父亲的愿望，在他家里没有人可以选择“自己想要的”。

育仁有个要求家人必须服从的、顺我者昌逆我者亡的强权父亲，和一个无条件服从父亲，只要听说自己想要不当医生，就闹自杀的母亲。他们认为当医生非常有面子，强迫育仁从医，甚至在育仁考上医学系后大摆10桌流水席，宴请街坊邻居。后来也强迫弟弟去复读来选择他们“认可”的专业。

由于沉没成本太高也好，因为已成为旁人眼中的成功者典范也罢。考上医学系后的人生，育仁像是踏上了一条不归路。一旦离开这条路，就意味着你是失败的，会被钉上耻辱柱，成为他人口中的堕落者。

育仁觉得累，觉得“自己为什么待在这个鬼地方”，但是又离不开。他觉得人生没有选择，但也只能硬着头皮把这条路走完。

观察类综艺《令人心动的offer 3・医学生季》中，同样探讨过医生有多苦的话题，繁忙的工作、巨大的竞争压力、不容出错的高标准要求…每个医学生都对此医生这个职业充满敬畏。

他也曾表达过当医生的痛苦，但父亲只会说“做不到的人，就是永远不会成功、失败的人”，“放弃的人，就是抗压能力太差，所以毁掉了自己的人生”……

对育仁兄弟来说，他们的父亲非常强势，他的情绪就像个不定时炸弹，时常会炸向自己。“爆炸”时，他会乱扔东西、大吼大叫、也曾动手将育仁整个人摔向墙壁，可母亲只会哭泣……

周慕姿告诉育仁，关于父亲的情绪，只要他遇到计划外或兄弟俩没有按照自己要求的方式去做等，或发生其他不可控的事情，就会用‘愤怒’来控制全局、控制家人。

而当育仁熟悉了这个模式，在日常中感受到一样的情况，进而焦虑、害怕时，也可能会去模仿父亲的处理方式――用“愤怒”来控制，让事情重回轨道，变得符合自己的心意。

这就是育仁会跟同事、病人、教授发脾气、暴怒的原因。

03

“为什么我这么努力，还是变得跟我爸一样？”

面对妈妈的无能，爸爸的暴虐，曾经的育仁只能忍耐。他曾许愿，长大后一定不要成为自己父母一样的人。

可如今，育仁发现从镜子里看，那个发怒的自己简直跟父亲一模一样，“好可怕”……

有些时候，我们发现自己已经这么努力了，父母的一些让我们不认同的部分，却还是进入我们的骨血、成为自我的一部分，这是一个不小的打击。

对育仁来说，长时间害怕自己会像爸爸那样脾气不好或暴力对待别人，这样的恐惧与羞愧感，让他更加努力去当一个好好先生，尽力控制自己的脾气，努力做到父亲要的标准，让自己可以好好在父亲手下存活；同时，他也提醒自己，更努力提高自己的能力，希望有一天可以脱离父亲掌控的恐惧。

但是，努力了许久，有些事情还是徒劳无功：那么努力，自己却还是和父亲一样，不能控制自己的脾气，伤害了身边重要的人。这造成很深的“无力感”。

同时，习惯用“自己”去努力满足别人的育仁，发觉在工作中无法一一完成和满足大家的需求，又会进一步加剧这种失望和无力。

这些自我怀疑、自我厌恶，觉得自己没有用、没有能力，又会勾起更深的“羞愧感”，进一步让育仁情绪失控，去责怪别人。但他心里又很清楚，这是因为自己能力“不够”所造成的……

04

“原来我是对自己生气，发现我做不到这件事，让我很难过”

周慕姿告诉育仁，承认自己“没用”、“不行”，对他来说很难。

因为“每件事都要做到、做好，做不到就没有用”，“自己要有用”就是他自小的生存策略。而在医院这个强者如林的残酷环境中，育仁的失控和失能感，会让他进一步焦虑、自我厌恶、自卑，进而愤怒。

“愤怒”是一种有力，甚至是可以“控制全场”的情绪，因此常被拿来使用、帮助掩盖那些难以面对的复杂情绪，如果可以用“愤怒”把事情怪到环境或是别人身上，对某些人来说，更是一种有用的“防卫”。因为那让我们不用处理、面对自己的羞愧感，可以转而责怪别人、要求别人。

这样自己的感觉就会好一些。

但，就算把无能感往外丢，让自己可以去责怪别人，对于这样的自己，育仁仍然是厌恶的；因为，曾被父亲的愤怒深深伤害过的他，对于自己也做出类似让别人受伤的事，无法自我原谅。

因此，育仁在“责怪自己”与“责怪别人”之间摇摆。不管是哪一边，他都不觉得自己是好的，也都无法接纳这样的自己。

其实，育仁最不满意的人，是自己。他痛恨自己不够强、不够有用，不足以对抗父母的命令。他想逃离的，也不仅仅是医院这个环境，还包含在这个环境中不够好、不够完美、不够让大家开心又满意的自己。

………

明白这些后，育仁在周慕姿面前，释放地哭了很久。

05

承认自己的选择，不只是承认责任，更是承认自己的力量

最后一次面谈，育仁表示最近轻松很多，不会再像以前那样发脾气，也会更加积极、认真的看待这份职业和工作。

因为在自我回顾时，他发现虽然很痛恨父亲的专制，让他无法选择自己想要的职业和人生，这导致他现在每天好像在溺水也必须咬牙做下去，但在整个过程中，自己也不是完全没有抉择权。

如今的结果，其实是他在权衡利弊，认为当一个“体面”的医生，可以让自己过上更好的生活，有能力摆脱父亲的控制后，顺势而为做下的。

当育仁理解到这是自己的生存策略，他彻底与自己和解了。

同时，面对医院繁忙和高压，面对父母、旁人的期待，他也接受了。

承认自己的选择，不只是负起自己的责任，也是承认自己的力量――相信自己有能力做选择。

不过，有时候因为太苦，要承认是自己的选择，是非常困难的。特别是当身边的人对自己很严苛，而自己为了适应生活，又内化了别人的标准当成自我批评的要求时――

勇气，常在这些批评下消耗殆尽。

当我们愿意理解：自己的选择，只是为了生存、为了适应而做，它们没有好坏；当我们能给自己一点同理、一点温柔，一些空间，能够好好呵护自我，让自我能够伸展时――

自我会慢慢长出力量，面对这个世界；也将有勇气与弹性，让自己的人生有其他选择的可能性。

于是，我们不再只有努力做到别人标准的“正确答案”，而将能慢慢建立自己的标准，找到属于自己人生的答案。

如今，年轻的职场人们，被996、OKR、钉钉群等套在了“公司”和电脑前，活成了一个个套中人。

当年离开校园时，豪情壮志想要做出一番成绩，过上有满足感、愉悦感和幸福感生活的美好愿景，已化作交不完的房租、永远见底的存款和想裸辞却怕失业的生存压力……

当我们开始抱怨自己被生活和现实所迫，无法做出自己想要的选择，只能痛苦的坚持现状，开始抑郁、失衡、发脾气时……

可以回想育仁的故事中，周慕姿与他的对话，内窥自问：这样的现状，自己是否完全无能为力？

也许，你会有新的答案和勇气产生。

同时，也要提醒大家，上文的故事和相关图书只是他人经验的分享，起到参考作用。如果你真的察觉到自己精神或心理有异样，请一定要及时去寻找专业人士的帮助。

最后，希望我们都能在2022年，做一个关照自我，内心自洽的人。

作者：周慕姿，心理咨询师，心曦心理咨询所创始人。以上内容整理自《过度努力：你总觉得自己不够好》（周慕姿 著，中信出版集团2022年1月出版），版权归本书及作者所有，转载已获授权。