1亿中国人有糖尿病，7个饮食坏习惯，能让血糖更高！过年要躲开

过年了，血糖高的人，注意7个饮食习惯，能降低血糖！谨以此文，献给那些血糖升高的人，糖尿病患者，愿他们在春节期间改善饮食习惯，让血糖变得更好。#健康过大年#

现在在我们身边有越来越多的人血糖出现问题，而且糖尿病患者也是越来越多了。根据2015年国家卫健委发布的《中国居民营养与慢性病状况报告》显示，2012年中国18岁及以上人成人居民糖尿病患病率是9.7%，由此推算的话，中国18岁以及以上的成人糖尿病患者大概有1.02亿人左右。这话已经是10年前的数据，时至今日再加上很多糖尿病前期状态的人，应该说肯定是有更多的糖尿病患者了。甚至可以说，糖尿病患者就在你我身边，甚至就是你，是我，是身边的每一个人。

那么，既然有这么多的血糖异常的朋友，我们平时应该如何注意改善自己的饮食习惯，进而通过饮食习惯的改善来血糖呢？你别说，做好一些小习惯还真的能改善你的血糖，尤其是这个过节期间，大家更加应该注意。下面张大夫就给大家说一说7个常见的饮食小习惯，改善之后能让血糖低一些。

1、少吃高糖食物

想要控制好血糖，几乎所有稍微有点健康意识的朋友都知道，尽量少吃高糖的食物，因为含糖量高的食物吃多了，的确很容易导致血糖升高。所以，我们建议手机前面血糖已经出现异常的朋友们，一定要注意少吃含糖量高的食物，比如说含糖饮料、蛋糕、冰淇淋、点心等等。其实，除了这些明面上大家一看就知道含糖量高的食物，还要特别注意的是有一些隐性糖含量高的食物，比如说饭店里的某些炒菜、小零食、水果等等，这些食物里的糖不那么明显，但是也是需要大家注意的。

2、少吃淀粉含量高的食物

咱们中国人血糖高，除了近年来日子好了，吃糖多了之外，还有一个重要的原因，那就是淀粉含量高的食物吃得多。给大家举个例子，咱们很多中国人平时吃饭爱吃馒头、米饭、面条、烙饼等主食，而且很多人吃得比较多，这些食物吃多了就容易升高血糖，而且很多人血糖高不易控制就跟这方面因素有关系。所以，张大夫建议大家平时适量减少精米白面的摄入，同时可以适量用全谷类食物代替之。因为全谷类食物消化速度慢，不会大幅度快速升高血糖，而且可以补充维生素、矿物质、膳食纤维，对人体健康比较好。

3、尽量不吃“软饭”

这里说的“软饭”，其实主要说的就是太过于柔软的食物，比如说面汤、玉米粥、大米粥等各种精细加工的食物，甚至加工成了粥或者浆液状。在北方有些地区把这类食物称之为“稀汤烂饭”类食物。其实，这些食物吃多了，就会让血糖快速升高。所以，糖尿病患者要注意少吃这种过度精细加工的“软饭”，这种食物升血糖太快而且幅度大，血糖升高的人尽量要注意少吃。

4、规律用餐，注意食物进食顺序

糖尿病患者，尽量按时就餐，不要饥一顿饱一顿、多一餐少一餐的吃饭，尤其是饥饿之后的暴饮暴食，这样特别容易造成血糖的巨大波动。而且每顿进餐尽量控制好食物的比例，蔬菜要明显比主食多，肉类食物可以适量吃，而主食要注意多吃点粗粮。而且在进食顺序上也有讲究，也就是可以先吃蔬菜，再吃肉类食物，再吃主食，这样的进食顺序对于控制血糖非常有好处。

5、用餐后要注意活动

对于很多血糖高的人来说，要想控制好血糖，注意吃完饭后不要立刻就躺下或者坐着，可以适度地做一下家务活，比如说刷刷锅、洗洗碗、溜达一下，这些体力活动都有助于平缓血糖高峰峰值。而强度大的运动最好不要餐后立刻就做，需要在进餐后1-2小时再考虑比较好。

6、提高用餐的营养密度，不以是否无糖为标准

现在很多血糖高的朋友，走入了一个误区，这个误区是他们只是认为食物低糖、低升糖指数就好，其实真相不是这样的。很多低糖、低升糖指数的食物，其实没什么营养，对身体的好处也不大，这种食物并不是最佳选择。最好的进餐习惯一定是食物营养搭配比较合理，能够满足身体对于每日营养的需求，这才是最好的。

7、三餐食量的分配要合理

三餐的合理搭配是门学问，就拿大家眼巴前的说吧，哪一顿饭应该多吃，哪一顿饭应该少吃一点，这都是学问。一般说来，对于绝大多数人来说，比较好的进餐习惯是早餐吃好，午餐吃饱，晚餐早点吃，尽量还要吃少。这种进餐习惯不容易导致肥胖，有利于预防普通人进展到糖尿病阶段。所以，这一点也是大家要注意的。

以上7点建议，无论是普通健康人，还是血糖异常的患者，大家都可以在自己能够耐受的情况下试着调整一下，坚持1-2个月，看看血糖是不是会好一些，看看看看会不会出现一个惊喜。希望今天我的介绍能够帮到手机前面的朋友们。

血糖高，糖尿病危害确实非常大，要想控制好血糖，自己一定要先多多了解这方面的知识。