50岁后要注意4方面的健康风险，如何控制调理？一一说清

随着社会经济的不断发展进步，我们也开始逐渐步入了老龄化社会，对于中老年人来说，如何做好身体保健，拥有一个健康的身体，就是保证拥有幸福晚年生活的重要基础保障。

随着年龄的增长，身体出现各种健康问题的几率会越来越高，这是不可避免的，但面对一些常见的中老年人健康问题，如果能够积极的做出应对，积极的做好调理干预，对于预防重大疾病发生，及时控制疾病风险，就是非常有必要的，今天的这篇科普文章里，就来和大家聊一下50岁以上的中老年朋友，需要注意的4种常见健康问题。

体重问题

随着年龄的增长，原本保持良好的身材和体重，都会逐渐开始变化，腹部脂肪开始堆积，腰围开始增加，体重也随着大幅度增加，这是随着年龄增长，身体新陈代谢逐渐变慢而带来的常见现象，但这种中老年人的“体重增加”，可能会带来更多的健康风险。

人在步入中老年阶段后，很多朋友也会发现自己的力气、耐力大不如前，这是肌肉流失加速的标志之一，如果肌肉减少而体重增加，说明我们的身体脂质堆积更多了，这种情况下，皮下以及内脏脂肪的堆积，会加大多种疾病的患病几率，心血管疾病、高血压、糖尿病、中风，关节炎，癌症风险等都与肥胖密切相关，因此，对于50岁以上的中老年朋友，更应该注意积极控制体重增加的风险，这对于身体保健的作用，看似不起眼，实则意义重大。

合理饮食和积极锻炼对于控制体重至关重要，特别是中老年人，结合自身情况，每天进行运动锻炼，能够提高新陈代谢，避免脂质堆积。加强锻炼任何时候都不会太晚，只要适合自己就好，建议以有氧运动为主，同时注意肌肉的力量训练和平衡训练，更有助于中老年人的整体健康。

需要注意的是，“有钱难买老来瘦”也不可取，中老年人太瘦，身体的能量储备更低，在应对相关疾病时，往往风险也更高，实际上在18到24的正常体重指数范围内，能够保持在偏高的程度，甚至是体重指数保持在25左右，是更好的体重范围，更有利于老年人的身体健康。

睡眠问题

在不同的年龄阶段，我们需要的充足睡眠时间会有所不同，但对于50岁以上的中老年朋友来说，每天睡足7到9个小时，还是很有必要的。

很多朋友认为，睡眠不好，觉太少是因为人老了，而实际上相关研究表明，大多数的睡眠障碍问题，都与身体衰老无关，相反的，睡眠障碍的出现可能源于随着年龄的增长而出现的健康问题或情绪问题。

睡不好，睡眠障碍的问题，会影响机体的充分休息，进而带来各方面的健康问题，研究表明，50岁之后，长时间无法保持充足睡眠的人群，出现记忆问题、疼痛问题、抑郁以及夜间跌倒、夜间心血管疾病发作的风险会更高。

因此，越是到了中老年阶段，越应该让自己保持充足的睡眠，晚上睡觉时不要胡思乱想，积极调整心态，减少焦虑，抑郁等不良情绪的影响，同时对于有夜间影响睡眠相关慢病的朋友，积极进行调理，尽量避免疾病带来的睡眠障碍问题。

还有些老年朋友的睡眠问题，总会在凌晨三四点醒来，这可能是衰老对于睡眠-觉醒模式的影响，它会让老年人晚上睡得更早，而早晨也会醒来得更早，但如果能够保证7到9小时的充足睡眠，也没有太大问题，养成良好的睡眠习惯，避免过早入睡，避免睡前做让大脑兴奋的事情（如生气、喝浓茶、喝咖啡等），调节好自己的生物钟，对于老年人保持良好睡眠，避免凌晨醒来，都是需要注意的。

营养问题

随着年龄的增长，中老年人身体对于营养的需求也会发生变化，而由于消化吸收能力还可能存在一定的下降，或者一部分中老年人过度节约，在饮食方面对自己太过严苛等方面的影响，中老年人出现缺乏营养，进而影响健康的情况就更为普遍和常见，由此而引发的贫血、骨质疏松、周围神经病变，心血管系统风险增加等方面的健康问题，也是值得注意的。

常见的老年人缺乏的营养包括――

维生素B12：从食物中获取的较少，消化吸收障碍，长期服用某些药物（如抗酸剂、二甲双胍）都可能影响它的吸收。

钙：中老年人需要更多的钙（每天1000mg），很多朋友的每日饮食摄入量远远不够。

维生素D：可以通过饮食摄取，日光照射也能够促进皮肤生成，如果户外活动时间太少，就会减少这种物质的产生。

维生素B6：维生素B6是促进红细胞生成的重要营养素，还能够营养神经系统。

叶酸：叶酸同样是促进红细胞生成的重要营养，还是改善高同型半胱氨酸的重要营养。

对于上述的这些营养素，都是中老年人容易缺乏，应该多多注意摄取的重要营养素，当然并不一定是通过服用补充剂才能补充，做好日常饮食的合理搭配，多吃富含上述营养的食材，是更安全的补充方式，如果对于有偏食或者有相关药物、疾病影响营养吸收的朋友，也应该积极服用补充剂，保证身体的营养均衡摄入。

骨骼健康问题

跌一跤就骨折，这是很多中老年朋友面临的重大风险。随着年龄的增长，身体的平衡能力会逐渐下降，这让我们的脚步会变得更不稳定，出现跌倒的几率就更高，而之所以跌倒后很多人会出现骨折的问题，主要还是骨质疏松在作怪。

之所以会出现骨质疏松，与年龄的增长，激素水平的影响都有着密切的关系，骨骼始终处于新陈代谢中，骨质流失与成骨速度的平衡，维持了骨骼的结实健康，而如果骨质流失加速，而成骨速度跟不上，骨骼的密度和强度就会逐渐下降，最终发展为骨质疏松的问题，随着年龄的增长，几乎每个人都会出现一定程度的骨骼强度下降，但对于中老年女性来说，由于更年期阶段的影响，更应该注意骨质疏松风险，这种“脆性骨病”导致骨质的风险是同年龄段男性的两倍。

预防和控制骨质疏松风险，积极做好钙质和维生素D的补充就非常重要，多吃水果、蔬菜以及含钙量高的牛奶、豆制品、坚果等食材，同时也要注意维生素D的合理补充，在身体锻炼方面，应该更注重力量训练，如举重、深蹲等，都有利于骨骼的强健，同时也要做好平衡能力的训练，同时应该注意戒烟，控制饮酒，这些都是预防骨质疏松的重要方面，值得我们长期坚持。

上述的4个方面，是中老年人常见的4大健康问题，这些问题本身有时候看起来不是疾病，但实际上却可能带来多种重大疾病风险的加大，如果能够尽早地对上述问题结合情况进行调理控制，就会带来巨大的健康获益，希望这篇文章能够为中老年朋友的保健带来一定的收获，如果有其他问题的，也欢迎在下方留言，我们继续探讨。