高血压患者注意：跑步不对，血压不稳！不想血压飙升，注意2点！

中老年人普遍高发的疾病便是高血压，也是临床较为常见的慢性病之一。

高血压控制不好容易诱发心脑血管病，重者出现心衰、脑梗塞、脑出血等危症。

很多人对高血压不以为然，总觉着血压高了吃片药降下来就好了，但其实不然，高血压不可怕，可怕的是它的并发症，控制血压只为避免并发症的产生。

平时血压高的患者，日常要定期监测血压，按时吃药，尽量将血压控制在130-80mmHg左右，年龄较长者，可适度提高其安全值。

高血压患者生活中比较关注禁忌事项，其中不少高血压患者喜欢跑步，这便产生疑问：

跑步会导致血压升高吗？

在这里告诉大家，不想血压飞升，关键要注意这2点。

1、减少剧烈运动

医生认为，患有高血压并非不可以跑步，是可以适当跑步的，但高血压患者跑步时要注意强度不要过大，尽量避免剧烈运动，如快跑，长跑等。

跑步时建议采取循序渐进的方式，学会适可而止，出现心率过快、头晕等不适症状时立即停止。

高血压患者进行长时间、高强度的运动过后，血流过快，容易增大心脑血管的压力，尤其对于脑血管影响极大，待血压高出正常范围后，容易出现急性脑出血或脑梗死。

所以，跑步时尽量缓慢地进行，跑步完成后要及时测量血压，如果血压出现明显升高，要尽快休息，口服降压药。

除此以外，还要禁止类似攀岩、极限越野等极限运动。

2、跑步时间不宜过长

高血压患者要控制跑步时间，不可超过1小时，跑步时间过长，运动量大，心肌耗氧量大，容易引起心肌缺血缺氧，加快心率，一方面会使血压升高，另一方面会出现心慌、胸闷、喘促等心系症状。

所以，运动时间方面要严格把控，并随身携带降压药，以免出现血压升高的情况，可及时缓解。跑步时还要注意周围环境，尽量选在宽敞舒适的公园或小区内。

3、跑步分人群

轻中度高血压患者可以适度跑步锻炼，但对于重度高血压患者且血压控制不稳定的，则不建议跑步，否则容易引起高血压危症，对心脑肾等靶器官造成损害。

跑步会致使血压有短时间的升高，这种由运动而导致的血压增高是暂时的，待平静过后没多久便可恢复正常，但是这一短暂时间段的血压升高对高血压患者来说也是极其不安全的。

所以，血压控制不佳亦或重度高血压患者还应慎重。

高血压患者跑步之前要适度多饮水，因为运动过后容易汗出，以致体液流失过多，运动前饮适量水可补充水容量，减少因汗出过多致血液浓缩后引发的一系列血管疾病。

高血压有明显的家族遗传史，现在很多年轻朋友也受高血压的困扰，那对于青年高血压人群来说。

血压不太高者。建议饮食运动相结合，此外定期监测血压，必要时在医生指导下进行药物治疗。