冬季如何运动最健康？请查收这份指南

冬季是各种疾病的

高发季节

人们免疫力随之降低

冬季加强运动有什么好处

如何运动最健康

教育小微带你看――

冬季锻炼

有这些好处――

1.冬季容易暴发流行性感冒，而坚持户外运动的人常受寒冷刺激，具有一定抗寒能力，体温调节能力较强，因此不易感冒发烧。同时，支气管炎等疾病也因免疫力加强患病率降低。

2.冬季运动有助于减肥！运动可以刺激肠胃蠕动，加速食物消化，燃烧卡路里，同时，较低气温利于脂肪燃烧和能量消耗。

3.冬季坚持锻炼利于促进血液循环，提升心肺功能，增加大脑氧气的供应量与血管的弹性。

4.冬季锻炼人数较少，坚持运动可以培养坚强的意志力。家有青少年可以在冬季陪同一起锻炼，易于培养青少年毅力、耐力、自律能力，促进青少年的身心全面发展。

冬季运动

请掌握以下步骤

1.观天。冬季温度变化无常，户外运动一定要跟随天气增添衣物，选择适当的鞋。此外，寒冷天气时，局部添加衣物很重要，耳朵、手全部暴露在外，谨记适时增添手套耳罩。

2.热身。温度较低情况下，人体肌肉伸展度不够，容易紧张，关节活动不充分，反应迟缓。为了运动健康，运动前一定要进行15分钟左右热身活动，拉伸后，身体才能够放松，得到充分锻炼。

3.补给。运动必然保证要身体水份，不能因为冬季出汗量不如夏季，就忽视补充水分。寒冷天气身体不补水，容易造成血液浓稠、血管阻塞。运动后要及时补充各类营养。

4.呼吸。寒冷天气更应注意运动呼吸方式，尽量用鼻呼吸。冷空气通过鼻粘膜，鼻腔可以变得湿润、温度变高。尽量避免直接用嘴呼吸，让冷空气直接进入呼吸道，引起感染。

5.适宜。冬季运动时间适宜而止，运动强度要适量。切忌过度运动，反而疲劳，造成抵抗力下降，注意及时休息！

冬季这些运动

比较合适

1.户外运动

跑步。能增强御寒能力和抵抗力，加速身体新陈代谢，促进血液循环。在冬日暖阳下跑步，身体产生维生素D，促进钙的吸收，利于骨骼健康，还可以拥有美丽的心情。

滑雪。这是一种有氧运动，利于增强人体的血管缩张能力，加强心肺功能。今年冬奥会，想必大家一定很期待观看滑雪项目，您也可以行动起来，尝试练习！

2.室内运动

瑜伽。瑜伽不仅可以帮助肠胃消化，减少赘肉，还可以通过练习增强神经系统和心理抗压能力。

跳绳。可以调动全身肌肉，增强呼吸系统、心肺功能及肢体协调性，促进肠道蠕动及脂肪燃烧。

来源 |北京西城疾控微信号

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