四肢发达,头脑简单?经常运动的人,大脑很快就受到这6个影响
- 2022-01-17 12:00:07 腾讯健康
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相信在日常生活中,我们总是能听到“头脑简单、四肢发达”。
为何会有这种说法?难道头脑跟四肢注定是排斥?
事实上,这是来源于古人的一种生活习惯。
要知道古人的生活有限,读书和生计往往无法平衡,这就导致了体力劳动者为了生计,只好长时间参与劳动生产,没有多少时间和财力能够读书,所以文化程度就普遍低。
而读书人为了能够考取功名,因此只好在室内埋头苦读,很少有时间参与体育锻炼,所以显得弱不禁风。
但事实上,随着生产力水平不断提高,这种说法显然并不成立。
大脑聪明,跟四肢是否发达并没有什么关系
早在2017年3月份,Journal of the American Geriatrics Scoiety杂志上就曾刊登一篇文章,研究者招募了100位年龄在55岁以上的轻度认知功能受损的老年人。
同时将这些老人们随机分配为4组,一组老人进行抗阻训练+认知训练(一种公认的对于认知功能改善有效的方法),一组老人进行假运动训练+认知训练,一组老人进行抗阻训练+假认知训练,一组老人进行假运动训练+假抗阻训练。
针对于假运动训练,研究人员采取进行活动强度低,并不怎么明显增加心率以及力量的牵伸训练和坐位的体操训练;
针对于假认知训练,研究人员采取观察一般的纪录片录像,随后问几个相关的问题。
真正的抗阻训练,则是抗阻力量的强度在1RM的80-92%之间,每3周重新测试一次1RM调整力量的负荷。
真正的认知训练,则采取一个计算机为主的各种大脑功能训练,比如记忆力、执行能力、注意力和信息处理能力的训练。
而这些老人根据他们所在的分组进行相应的训练,通过长达6个月,每周2-3次的训练,从而测出他们的认知水平。
运动不仅可以改善身体条件,还可以改善大脑的功能
经常运动不仅能够有利于身体和心理的健康,还能帮助调节大脑内的激素,这些激素能够给脑部的健康带来很大的好处。
常运动具体可以给脑部带来哪些好处呢?
1、帮助改善情绪
运动能够使多巴胺和血清素等激素的水平发生变化,这些激素能够帮助改善情绪给人带来幸福的感觉,对于帮助减轻严重的抑郁症的症状是非常有利的。
2、帮助改善睡眠
周坚持锻炼一小时以上能够帮助减轻焦虑情绪和自身的压力,进而就可以帮助改善睡眠的质量,使人获得更好的睡眠,而高质量的睡眠有利于大脑的健康。
需要特别注意的是在睡觉前的两三个小时内最好不要锻炼,以免影响到睡眠。
3、预防退化性疾病,提高认知能力
每天坚持锻炼身体能够改善大脑的血流情况,以此来降低发生老年痴呆等退化性疾病的风险,帮助大脑正常的运转和成长。
长期坚持运动还能使大脑的功能和结构发生变化,进而改善人体的健康状况和认知的功能。
4、增强记忆力,提高注意力
运动能够刺激脑部的前庭系统,会使大脑的区域发生变化,如顶叶皮层、海马等,进而就可以提高记忆力。
坚持运动还能够提高人体的效率,反应的能力,有利于改善人的注意力和专注力,这能够使坚持运动的人群更好的面对日常的生活中的挑战。
5、增加海马体的大小
衰老会使脑部海马体的大小发生变化,进而就会导致记忆力减退和痴呆症的情况。经常运动尤其是进行有氧运动的成年人,海马体和颞中叶的体积会比较大。
6、增强创造力
坚持有氧运动的锻炼可以使人保持积极乐观的情绪,人也会更有专注力和更多的精力,有利于增强自身的创造性思维,使人更有创造力。
因此,运动不仅能够让我们的身体变得更加强壮,而且还能让我们的大脑变得更加聪明。
四肢发达≠头脑简单,不信你看看清华大学的学生们,看看他们的毕业条件和晨跑制度,或许你会有不一样的收获。
参考文献:
【1】Mavros Y,Gates N, WilsonGC,etal.Mediation of Cognitive FunctionImprovements by Strength Gains After Resistance Training in Older Adults withMild Cognitive Impairment:Outcomes ofthe Study of Mental and Resistance Training. [J]J Am Geriatr Soc. 2017Mar;65(3):550-559.
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