做好这5点，与强迫症say goodbye

第一 要提高对疾病的认识。

冷静分析自身的人格缺陷和发病原因，包括童年有无产生强迫症的心理创伤。如能找出原因，应树立必胜信心，勇敢地面对它，尽力克服心理上的诱因，以消除紧张焦虑情绪造成的强迫心理，预防强迫症的发生。

第二 学会悦纳自我，锻炼自己的心志。

反复做事、反复想问题不仅会给人带来沉重的心理负担，而且会浪费许多时间。应该不再苛求自己，不再追求完美，积极改造过分认真、要求尽善尽美的强迫性格，要多肯定自己，接受不完美的自己，少与他人攀比，要充分认识到世界上不存在十全十美的人和事，最好是“大事清楚，小事糊涂。”

第三 接受症状，采取顺其自然的态度。

顺其自然的“森田疗法”对强迫症治疗有良好的疗效。“顺其自然”，就是该做什么就做什么，不要企图排斥强迫症状，要完全接受它们。 矫正强迫症行为和思维要循序渐进，并持之以恒，不断总结成功的经验。

第四 多跟别人倾诉。

强迫症患者千万不要让痛苦的精神世界成了高压锅，不要把痛苦深藏在心里，更不要独自一个人去忍受煎熬及自我折磨，要学会倾诉，勇于对家人和朋友说出内心的痛苦，把内心的痛苦、紧张恐惧释放出来。

第五 学会放松。

积极参加集体性活动及文体活动，多去干有兴趣的事情，积极培养生活中的爱好，多感受到生活的美好和有趣，以建立新的兴奋灶去抑制病态的兴奋点。 运动是最好的身体放松法，积极选择运动锻炼和户外活动来充实生活，松弛自己的神经，减轻强迫心理的干扰，保持愉快的心情。

供稿：成人精神科（男病房）唐涛

编辑：刘禹辰

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