孕期上个厕所比生娃还累？试试这些方法

说起便秘，很多孕期妈妈都遇到过，那种蹲在厕所半个小时也拉出不来的痛苦，简直痛不欲生。

你可能不知道的是，便秘除了让孕妈痛苦，严重的情况下，可能影响胎宝宝在子宫内的发育，甚至可能造成先兆流产。

怀孕以后，孕妈妈体内激素水平发生变化，胃肠道功能降低，不好消化；随着胎儿的增长，增大的子宫压迫直肠，也能造成排便困难。

不过要注意的是，不是所有的排便困难都是便秘，要知道是不是便秘，你可以根据这些症状来判断：

一是排便次数减少，这个主要是一周少于3次，不是一天一次；

二是粪便干硬、结块、排出量少；

三是排便费时费力；

孕期便秘可能产生的不良影响：

多数情况下便秘对怀孕影响不大，但如果便秘严重，蹲便时间过长，也有可能压迫子宫，导致子宫收缩，还可能造成肛门破裂出血的情况；

前期长时间使力可能先兆流产，后期长时间使力，就可能引发胎膜早破。

孕期便秘应该怎么办？

最好的方法是预防为主、防治结合。

多运动

上面提到，孕妈妈如果经常坐着不动，会造成肠胃负担，从而引发便秘。

例如散步、慢跑、孕妇瑜伽等，孕早期和晚期3个月不能做大运动量的运动。

多吃蔬菜水果

由于孕妇很容易发生便秘，应该调整饮食结构了，要多吃一些火龙果、梨、芹菜等，少吃二次加工的食物，比如火腿肠、鱼丸、虾丸等。

吃好早餐，多喝水

早餐的重要性不需要多说，孕妈妈都知道吃好早餐关系到自己和宝宝的健康。重点是怎么吃的问题，建议每天早上起来喝一杯温开水，补充一夜丢失的水分，促进新陈代谢，温润肠胃，促进肠胃蠕动。

早餐要吃好，午餐吃饱，晚餐吃少，最好不要吃夜宵。夜晚是身体休息的时间，吃夜宵容易造成肠胃负担，

多补充膳食纤维

多吃粗粮，比如玉米、紫米、燕麦、荞麦等，粗粮中含有丰富的膳食纤维，能够很好的预防和缓解便秘。

孕晚期就不要多吃膳食纤维了，孕晚期宝宝逐渐长大，压迫内脏各个器官，再吃大量的膳食纤维造成肠胃蠕动过快，会造成孕妈妈不舒服。

正确用药

遇到便秘，一般情况下调整饮食，过几天就能缓解，但如果情况严重，一定不要随意使用泻药或其他外用药物，有的泻药可能直接造成流产，一定要在医生指导下谨慎用药，不要做出让自己追悔莫及的事情。