一到冬天就手脚冰凉，是体质太差吗？5个方法让你暖起来

各地终于真正入冬了！

（来源：网络）

冬天里，你总会看到一群“追光”女生，她们喜爱“小太阳”、热衷暖宝宝、离不开热水袋、钟情于电热毯，她们就是――

手脚冰凉的女生！

（来源：国服第一画手・知妹）

对于手脚冰凉的原因，坊间众说纷纭，有说是缺乏运动，有说是体脂太低，还有人说这是身体不好的表现。

（来源：某相亲节目）

那么，究竟这些是真的吗？

说来你可能不信，冬天手脚冰凉，其实是身体对我们的一种保护。

我们身体里有遍布全身的血管，就像地暖一样，供应营养与热量，维持着生命与体温。

而在皮肤里则有一群“侦察兵”――冷觉和温觉感受器，可随着外界温度的变化，参与调节体表温度。

当它们察觉到环境温度下降后，会触发皮肤末梢血管收缩，减少流向皮肤表面的血液，给皮肤“限制供暖”[1]。

让更多的血液流向心肺，为身体的核心器官保暖[1]。

由于手脚是该循环的末梢，自然会感觉到冷。

而在女生身上，这种遇到寒冷四肢血管就收缩的效应更明显一些，所以通常比男生更容易手脚冰凉。

此外，女生身上的“产热大户”――肌肉通常也比男生要少，产热能力更低。

偏偏女生的体脂含量一般又更高，脂肪虽能给重要的内脏器官保暖，但也会让体内的热量更难到达皮肤。

这些因素加起来，共同造就了女生容易手脚冰冷的局面。

虽然手脚冰凉是一种正常的生理现象，但如果冰凉的同时还伴随下面这3种情况，那就一定要引起注意，可能是身体在给我们发出信号：

1.雷诺综合征

除了手脚冰冷外，如果遇冷还有手指/脚趾先苍白，随后发紫、潮红，伴发痒、刺痛或烧灼感的症状，要小心雷诺综合征。

这是一种血管功能障碍性疾病，也可继发于一些结缔组织病（如系统性红斑狼疮，皮肌炎等[2]）。

除了寒冷刺激外，情绪激动、精神紧张也可诱发。

2.下肢动脉闭塞症

如果除下肢发冷逐渐加重，还出现走路时间长伴下肢（通常是小腿后方）乏力、酸胀疼痛，甚至有皮肤发黑、溃疡，要小心下肢动脉闭塞症。

这是一种血管病变引起的疾病。

简单来说，就是下肢的动脉血管“变硬”“变厚”“变窄”，变得像老化的水管一样，导致远端部位的血液供应不足，引起一系列肢体缺血症状。

吸烟、肥胖及“三高”（高血压、高血糖、高血脂）的人群要多加留意。

3.甲状腺功能减退

除了怕冷外，总是觉得疲劳、困倦，或感觉记忆力减退，有月经不调、腹胀便秘、下肢浮肿等表现，要小心甲状腺功能减退。

该病是由于甲状腺激素分泌不足导致的内分泌疾病，通过实验室检查可以发现甲状腺激素（T3、T4）下降，促甲状腺激素（TSH）升高。

如果没有以上问题，试试下面这些方法，一般就足够保暖了！

1.直接取暖

最直接的方法：热水袋、暖宝宝、电热毯等。

它们都是通过热传导的方式暖身子，但使用上需要特别注意：

热水袋要选择电热丝式热水袋（发热管摸起来像U型管或半圆状），传统的电极式热水袋虽便宜，但有爆炸风险；

（来源：帮视频）

不要长时间抱着，更不要过夜使用，否则容易发生烫伤；

避免直接接触皮肤，可以用衣物或毛毯等隔着取暖。

2.运动

运动时肌肉收缩会产生热能，加上心率增快、血液循环加快，可以将热量传递到外周肢体。

研究还表明，运动可以将体内的白色脂肪组织转化为能够产热的棕色脂肪[3]。

此外，运动还能使身体的肌肉增强、增大，帮助御寒！

3.泡脚

泡脚暖身的原理其实很简单，一方面是热量的传递，另一方面就是脚部末梢血管感受到外界温度升高产生舒张，将体内的热量带到皮肤。

但这个方法不适合下肢静脉曲张、下肢动脉闭塞的人，容易加重病情。

患糖尿病的朋友因为外周感觉神经末梢迟钝，容易对水温判断不准确导致烫伤，引发感染，还是尽量避免较好。

健康人特别是年纪大的人也不建议天天泡，即使泡脚也不要超过15分钟，因为长期这样做可能会导致血管舒张能力下降。

4.关键部位保暖

护好头部、脖子、膝关节、脚踝等部位，整个人就会暖和很多。

（来源：深圳天气）

要注意避免穿过紧的衣服和鞋子，它们会影响外周的血液循环。

5.找个男朋友

当然，还有一个经济又高效的“杀手锏”――找一个恒温的男朋友，把冰凉的小手、 小脚丫放他肚子上……

最后，祝各位姐妹这个冬天都有男朋友给暖手

审稿专家

张天华| 哈尔滨医科大学附属第二医院血管外科副主任医师、副教授

参考文献

[1]Lalonde S, Beaulac K, Crowe TG and Schwean-Lardner K. The effects of simulated transportation conditions on the core body and extremity temperature, blood physiology, and behavior of white-strain layer pullets. Poultry science. 2021;100:697-706.

[2]Casanegra AI and Shepherd RF. Raynaud Phenomenon and Other Vasospastic Disorders. Cardiology clinics. 2021;39:583-599.

[3]王璐，傅力，运动促进白色脂肪棕色化，中国运动医学杂志，2020，39(6)：486-490

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