常见的几大减肥谣言,这才是你减肥失败的原因!
- 2021-10-06 16:00:06 腾讯健康
- 健康
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减肥一旦陷入误区,你会越减越肥。网上一些快速暴瘦的减肥方法,通常是不科学的,减肥需要脚踏实地,否则会伤害自身健康,同时越减越肥。
常见的几大减肥谣言,这才是你减肥失败的原因!
谣言1、水果代餐减肥
三天苹果代餐法是网上很流行的减肥方法,3天只吃苹果不吃其他东西,你会发现体重可以下降3-5斤左右,减肥速度是非常理想的。
但是,只吃苹果不吃其他食物会让身体营养不良,导致身体肌肉分解、流失流失,也就是说你减掉的体重大部分是水分跟肌肉,身体的基础代谢值会下降。
当你恢复饮食后,身体吸收水分后体重就会有所增长,身体也容易出现热量过剩的情况,你的体重也会反弹回来。
谣言2、流汗越多,减肥速度越快
有的人认为汗水是脂肪的眼泪,流汗越多说明脂肪燃烧越快。这种想法也是一种错误的认知,汗水只是身体调整体温的一种方法。
当你蒸桑拿汗蒸、包裹保鲜膜的时候,身体会因为脱水而出现体重的情况,但是,当你补充水分后体重也会回升。因此,我们不能以流汗多少去衡量减肥效果。
同样的,冬天跑步的流汗量会比夏天跑步的时候流汗少很多,但是这不意味着冬天跑步燃脂效率差,冬天跑步身体需要调动更多的脂肪参与消耗,燃脂效率其实会比夏天还要好。
谣言3、力量训练是锻炼肌肉的,无法达到减肥的效果
很多人觉得增肌的人才需要进行力量训练,减脂人群不需要进行力量训练。因为力量训练的作用是锻炼肌肉,无法有效消耗脂肪。
但是,肌肉是身体的耗能组织,肌肉的生长可以提高身体的基础代谢,会让你每天消耗更多的卡路里,有助于燃脂塑形,瘦下来后身材线条感也会更加出色。减肥期间加入力量训练的人,减肥效率会明显提升。
减肥的人可以先进行半小时力量训练,比如做一组深蹲、俯卧撑、山羊挺身、引体向上训练,在安排有氧运动,这样可以更快瘦下来。
谣言4、催吐减肥法
很多人管不住嘴,喜欢暴饮暴食,吃各种美食,但是饱餐一顿后又十分后悔,于是催生了非常极端的减肥方法,那就是催吐减肥。
他们认为只要食物吐出来不被身体吸收,就不会发胖。但是这样的行为很伤害身体健康,肠道、牙齿会被胃酸腐蚀,灼伤食道,造成脸部变肿、变大,颜值会变得越来越丑。
这种腐蚀是不可逆转的,而在吃与吐的死循环中,你还容易诱发进食障碍,最后生命也会葬送进去。
这4种不靠谱的减肥方法,你试过哪一种?如果还在尝试,希望你能赶紧纠正。学习正确、科学的减肥方法,你才能真正瘦下来,恢复一副好身材。
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