训练｜长假享瘦攻略3：全身锻炼【瘦身物品建议】

每天运动，给你健康！

今天是斌少为你服务的2451天

长假当然要慰劳一下自己，买东西送礼物给自己就是不少朋友的选择。在今天的《长期享瘦攻略》中，斌少会教你战胜赘肉的燃脂连续技，它们都是弓箭步作为基础演变过来的，易学上手高效燃脂。放心！60秒的强度难不住你。还会跟你聊聊给什么礼物给自己或者你关心的人，更有助于瘦身成功！

本期指导教练

【让你的进步看得见！】

推荐：智能体重秤。这类型的体重秤能清晰地显示出的体重、体脂率还要肌肉含量等等关键数据，可以帮助你认清自我，更好的做到克制和锻炼，是一个很好的瘦身助手。在房间里放一架精准的体重秤可以客观反映你的瘦身效果，督促你的塑形大计。当然，你还可以在房间里放一面平整、诚实、公正的穿衣镜。

DAY3：度假简易运动

动作1 /弓步+深蹲跪起

效果：锻炼全身，下肢增强

要点：双手握拳收在胸口，先前跨步，做左右弓箭步的练习；恢复站姿后，向后做后撤箭步蹲的动作，形成跪姿之后，再起来成深蹲姿势，臀肌发力恢复站立；锻炼60秒，休息30秒，进入下一个练习

动作2 /前后小跳+弓步蹲

效果：锻炼全身，下肢增强

要点：腰腹核心收紧，前后交替小步跳跃，几次之后动作切换成标准的弓步蹲，左右脚交替进行，再恢复到前后小跳，循环往复；注意，小跳的时候要保持身体的弹性和节奏感，弓步蹲的时候要保持身体竖直；锻炼60秒，休息30秒，进入下一个练习

动作3 /弓步侧展臂+侧平举

效果：锻炼全身，下肢增强

要点：保持上半身与地面垂直，下蹲时前后两腿成90°的弓步，身体重心位于两腿中间；前面支撑腿同侧的手臂水平向后打开，保持膝盖不触地；弓步站起来后，双手举过头顶，弓步下蹲时候，双手打开侧平举，每次起来再头顶击掌，左右侧交替进行。锻炼60秒，休息30秒，进入下一个练习

健康贴士

【助你瘦身的物品建议】

【1】地毯式闹钟。相信很多小伙伴都是起床困难户，而一个良好的瘦身过程一定要有规律的作息，有一种“地毯式闹钟”只有你站立在上面5秒以上才能关闭闹铃，这就在很大程度上打消你赖床的念头，同时还有体重和时间精准显示。

【2】瑜伽垫和瑜伽球。瑜伽垫可以缓震、防滑就不必多说了。瑜伽球，还可以用来帮助训练核心肌群，配合缓和的动作、有节奏的呼吸，可以令肌肉放松，有消耗脂肪的功效。和瑜伽垫一样，瑜伽球运动也有提高专注能力、减压的作用。关于瑜伽球，也就是健身球的使用方法，就在我们之前的节目当中有详细介绍，你可以在《每日运动派》的微信号中输入“健身球美形课”就能马上得到！

【3】检测心率的随身设备。男生的话，不妨考虑买一只有心率检测功能的运动手表或手环给自己，每天步数和身体状况一看就懂；女生的话，贵一点的比基尼泳衣或者是修身剪裁的小礼服都是不错的选择，为了让自己穿得好看，不要白白花了钱，你会更有动力行动起来。

【为大众健康服务】