健康饮食、安全出行……这里有您在国庆假期需要知道的～

国庆假期快要过半，

您是不是吃得开心、玩得愉快了呢？

不过，即使是在国庆节，

也不要暴饮暴食哦~

平衡膳食，学会搭配，适量适度，

才是是节日饮食的宗旨。

01

怎样在假期吃得健康？

想要在国庆长假期间控制住体重，就要学会科学分配能量。一日三餐，定时定量，保持七八分饱。

平衡膳食一定是日常饮食的宗旨。食物种类选择合理，食物种类大致分为谷薯类、蔬菜和水果类、动物性食物（鱼、蛋、奶、禽肉、畜肉类）、大豆类和坚果类。

在食物选择上，种类尽量选择多，分量尽量吃的少。主食（谷薯类）、蔬菜和水果、优质蛋白食品（如奶类、蛋类等）这三类食材缺一不可，最好的当然是五大类食物全部包含。

还有一种食物搭配技巧就是“粗细搭配、荤素搭配、色彩搭配、同类食物轮换吃”。

粗细搭配泛指在食用主食时，粗粮与细粮搭配着吃。

荤素搭配，在改善菜肴色香味的同时，提供各类营养成分。

色彩搭配即保证食物的五颜六色。五颜六色的食物不仅能刺激食欲，也代表了蔬菜不同植物化学物、营养素的特点，同时也满足了食物种类多样化。

同类食物轮换着吃，顾名思义，也就是同一类型的食物可以轮流换着吃。比如鱼可以与虾蟹类食物互换，因为他们同属于水产类。

此外，国庆长假期间，需要保证足量饮水，但是限于白开水或茶水（每天饮水1500ml-1700ml）。不建议过度饮酒，尤其是患有慢性疾病的患者。

不过奶茶爱好者要注意了，每日一杯奶+茶=营养+健康≠快乐奶茶。因此，节假日期间，最多偶尔一杯奶茶解馋。对于不喜欢喝茶的人，也可以自制拿铁，随意奶和咖啡的比例，不加糖最健康。

最后温馨提示大家，使用公筷、公勺，助力疫情防控。如果出现因饮食不当导致消化道症状，请及时就医。

除了吃得健康，

大家在出行时，

也要注意安全和疫情防控要求哦~

02

怎样在假期安全出行？

提前规划错峰出行

出行前，到政府相关疫情网站提前了解目的地病例报告及中高风险地区情况，准备充足的口罩、免洗手消毒液等防护物资。尽量避开热门景点，实行网上预约、错峰出行。

以中短途旅游为宜，室外活动为主

建议前往人员较少的空旷地带、郊野公园等处游玩，以家庭游为主，出现发热或呼吸道症状，应避免外出，老人、慢性病、孕产妇等特殊人群，不建议安排远行。

坚持常态化疫情防控措施

科学佩戴口罩，尽量不去人群密集、空气不流通的场所；不扎堆，不聚集，自觉遵守防疫措施，在商场、超市、酒店、影剧院、体育场、公交车、地铁、机场候机室等公共场所，配合做好戴口罩、验码测温、保持安全社交距离等防控措施。

要保持个人卫生和环境卫生

勤洗手，常通风。饭前便后、触摸眼、口、鼻之前，接触垃圾、排泄物之后要用肥皂或洗手液洗手，不方便洗手时可使用免洗手消毒剂。咳嗽、打喷嚏时用肘部或纸巾遮掩，口鼻分泌物用纸巾包好弃置于垃圾箱内。不随地吐痰。

假期出行要格外增强防护意识，

收好这几点建议，

祝您拥有一个快乐、安全的国庆假期~

来源：上海市第十人民医院、杭州应急管理

图片：Pixabay

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