秋季颈椎病高发，4个小妙招教你保养颈椎，减少发生颈椎病

秋季气候转凉，是各类疾病的多发时节，特别是颈部暴露在外，更容易受寒冷空气的影响，而出现僵直，疼痛等症状。

秋季是颈椎病的高发期，生活中要多注意对颈椎的保养，预防颈椎病发生。

接下来，就为大家介绍4个秋季保养颈椎的小妙招，一起来看看吧。

1、做好颈部保暖及防护

秋季多数颈椎病的发生，都与寒气侵袭有关。早出晚归的人更是要特别注意，秋季清晨与晚上，是温度变化最明显的时候，是冷空气最具威胁性的时候。

这个时段外出的人，一定要穿高领的衣服或佩戴围巾，加强颈部保暖，避免颈部暴露在冷风中，减少发生颈椎病的可能性。

2、减少不良的颈部姿势

由于工作和学习的原因，多数人经常长时间的低头看书或用电脑，这样会对颈椎健康造成很大的危害，导致慢性颈椎病的形成。

要保养颈椎，就需改正减少生活中的不良姿势，避免长时间的低头动作。工作与学习时，每隔一段时间，就要站起来活动一下身体，转转头，活动下颈部，缓解颈部椎体压力，调节血液循环，避免颈椎积劳损伤。

同时，不要做低头族，不要随时随地总是低头拿着手机玩，长时间低头最容易引发颈椎病，特别是年轻人要多加注意。

3、枕头和床垫的选择

保养颈椎，在枕头及床垫的选择上一定要合理。人在平躺睡眠的时候，胸椎及颈椎要承担大部分的身体重量。

合适的枕头和床垫不仅能帮助椎体合理受力，减少不适，促进睡眠，更能保养椎体健康，不受疾病侵扰。

所以，一定要选择符合颈椎生理要求的枕头和床垫，软硬要适中。

太软，不能承托头部，会增加椎体受力，导致颈椎僵直；

太硬，会影响舒适，导致落枕；

4、合理的进行锻炼

秋季虽然气温下降，早晚不适合户外运动，但是平日休息天气较好的时候，还是要适量进行运动，对颈椎的保养会有很大好处。

比如，打羽毛球、做健身操、跑步等运动，都比较合适。增强身体素质和肌肉韧性，能有效预防颈椎疾病。

同时，日常要合理安排作息时间，避免过度劳累。长期劳累是引发颈椎病的重要因素之一，所以一定要做到劳逸结合。

没空户外运动时，可以在室内做颈椎保健操来增强颈部锻炼，每天坚持做几分钟，即能缓解颈部疲劳，又可以预防颈椎疾病两全其美。

综上所述，介绍了4个秋季保养颈椎的小妙招。大家在生活中可多加运用，能加强对颈椎的保养，有效预防颈椎疾病。

另外，当秋季颈部出现僵硬，酸痛情况时，可尝试用按摩和热敷的办法进行缓解。若症状不见好转，则需及时去医院检查治疗，防止颈椎病的发生。