喝水也有讲究！有个错误你可能天天都在犯

喝水再日常不过的事，但总有人做不好；也因为太日常，喝水本身的重要性被忽视。

就喝水来说，如果你一忙就忘渴了才喝，这个时候身体其实已处于明显缺水状态。加上秋天天气愈发干燥，如果身体不及时补充水分，可能会影响正常新陈代谢。

那么身体出现哪些信号时，就告诉我们该补水了呢？

除了口渴

这些信号也不能忽视

口渴是身体最明显的缺水信号，但并不是人体慢性脱水的最早症状，所以感到口渴的时候，身体早已经开始缺水了[1]。除此之外便秘、皮肤干燥、疲惫等都可能是身体缺水的征兆[2]。

图片来源：丁香医生设计团队

水作为人体新陈代谢的重要物质，可以帮助调节体温、促进循环、润滑关节等。我们的身体几乎随时随地都在散发水分，正常人一天至少可以排泄掉 1.5 L～2 L 的水，如果不及时补充水分，身体体能会下降，也会影响体温调节等生理功能[3]。

日常身体补水喝白开水就行，但汗液并不是没有味道的水，而是带咸味的，这是因为汗液中除了水分，还有钾、钙、镁等电解质，以及尿素、脂肪酸等物质。

大量出汗的时候，钾、钙、镁等电解质可能出现流失过多、供应不足的情况，这时只喝水可能不能满足身体所需，还得额外补充电解质。

图片来源：丁香医生设计团队

电解质是维持生命活动的基本物质

和水一样重要

人体中的电解质主要包括钾、钠、氯、钙、镁等。和水一样，电解质也是保持生命的基本物质，它的主要工作是维持细胞渗透压平衡，及体液酸碱度的稳定等[4]。

图片来源：丁香医生设计团队

如钠是稳定细胞渗透压和血容量的基础，具有维持神经、肌肉兴奋性等作用；钾也是调节细胞内外液渗透压和酸碱平衡的重要元素。此外，镁可以维持酶的活性，有利于细胞遗传的稳定性，所以镁对于维持细胞正常代谢和生理功能是十分必须的[5]。

当水、电解质代谢紊乱，也可能引起全身各器官系统，特别是心血管系统、神经系统生理功能等方面发生障碍[5]。如缺钾可引起心慌，缺钙引起肌肉抽动等。

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在进行长时间、高强度户外活动时，要小心出现头晕、乏力等状况，可以考虑及时补充电解质。此外，其他场景也可以适当补充，如暑天旅游、户外高温作业等。

图片来源：知乎热榜截图

知乎热榜也有人提问，运动后需不需要喝电解质水。大家可以视运动强度、时间、环境温度等因素来定，如果出汗量较大，除了补充水分也要考虑及时补充电解质，帮助维持身体机能，并且电解质补充以少量多次为宜。

随着秋天到来，天气干燥凉爽，登山、骑车、徒步旅行等户外休闲运动增多，运动过程中也可以考虑适当补充电解质，促进身体机能恢复，帮助保持良好的运动状态[6]。

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日常补充电解质可以通过饮食摄入，如橙子、香蕉、奶制品等都有丰富的电解质，但户外补充可能略不方便，还会增加旅途负荷。

想要补水同时也能补电解质，还可以选择市面上的电解质水饮品，简易携带随时随地方便补充。

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图片来源：品牌方提供

方便携带

同时补充水和电解质

外星人电解质水含有钾离子、钠离子等电解质（西柚口味还含有钙离子），钠、钾作为人体重要的电解质组成部分，帮助调节身体水分。除了电解质，产品还添加了维生素 E 和维生素 B6。