每天“六个一”，提高免疫力

河南省中医院健康管理中心 韩慧慧

睡一个好觉：睡眠不良和免疫系统功能降低有关，体内的T细胞负责对付病毒和肿瘤，如果得不到充足的睡眠，T细胞的数目会减少，生病概率随之也增加。

做一番运动：每天运动30分钟到45分钟，免疫细胞数目会增加，抵抗力也会相对增加。

做一次按摩：按摩使身体放松，减少压力。每天接受45分钟的按摩，1个月后，免疫功能会有明显改善。

做一回白日梦：每天做5分钟的白日梦，一边深呼吸，一边做白日梦，让愉快的画面从脑中飘过，可以增加免疫细胞的数目和活动能力。

参加一次艺术活动：笑能使干扰素明显增加，免疫细胞变得更活跃。如果自认缺乏幽默感，可以多看喜剧片、好笑的漫画。

与知己交流一次：有研究显示，良好的社交关系有助于对抗压力，减少压力，提高免疫细胞功能。