一直减肥却不成功，是努力不够？医生辟谣：不对，是身体不允许

一直在减肥的路上，虽然已经很努力了，有没有一点成效？你有没有同感？

别误会，可能不是你意志力的问题，也不可能跟你用的方法没多大关系。

可能是你的身体不允许啊！

是的没错，你花了很大的努力消耗很多能量，你的身体就会想方设法把这些能量补回来。

为什么这么说呢？我们今天就一起来看一下。

一、胖人难减肥。

胖人是很难减肥的。

同样是瘦一斤，胖人的努力就需要付出更多。

一直以来如何让自己身材保持健康，一直是人们津津乐道的话题，在科学家眼中也想探究类似的问题。

世界卫生组织曾经统计过，在全球范围内超重和肥胖的人比例非常多，甚至已经将近20亿人。

而且肥胖人数可能会越来越多，不因为别的，只是因为大家的生存状态比以前好多了。

最近就有一项报道，看看不同体重的人减肥之后能量代谢有什么变化，看看运动减肥还有没有效？

这项研究包括很多国家的学者，比如美国英国，当然我国也有专家参与其中。

研究中总共收集了1754名成年人的身体数据，当然这些人并不全都是胖的，也并不全都是瘦子，可谓各个身材的人都有。

总体来说，他们的体重指数在12.5~61.7范围内。

顺便说一下，只要体重指数在25以上就算是超重了，而如果超过了30，那么就属于肥胖人群。

当然分析的数据里面，也包括她们运动之后的生理状态，看看他们在经过体育活动之后，有没有代谢方面的改变。

有什么发现呢？

发现很诡异，在所有人当中，只要是运动过后，身体都会减少消耗能量。

什么意思呢？

如果你出去跑步消耗了1000卡路里能量，是不是看起来很多？

但是你的身体不允许能量消耗这么多，他想竭尽所能地保存身体能量，于是开始在正常生命活动中减低消耗，可以节省一些能量。

这种做法其实很普遍，大家的身体都是智能的，并不靠我们自己意志来操控。

这种情况科学家称之为能量补偿。

能量被运动所消耗了，身体就想办法补偿回来。

但是身材不同的人有什么差别呢？这差别可就大了。

一般来说，对于体重正常的人，不胖不瘦的时候，运动所消耗能量有28%会被补回来。

也就是说如果你身材匀称，有1/3消耗能量是白做功的。

而对胖人来说就非常不友好了，在肥胖患者当中，他们运动过后的静息代谢会减少49%。

什么意思呢？肥胖的人运动后，有一半的运动量白做了。

更何况很多人运动之后，都有很强烈的饥饿感，想吃点什么补一补，这一吃减肥就更白扯了。

所以你能看出来吧，同样是减轻一公斤体重，肥胖人群所需要的运动量就会更大一些。

胖人减肥总也不成功，可能并不是因为自身的意志力不行，这根本就是身体不允许呀。

二、胖人还能减肥吗？

虽然我们的身体在积极努力地抵制我们的减肥，而且这种抵制不但默默无闻，还卓有成效。

是不是很气人？

那么我们肥胖人群还该不该减肥呢？还要不要减肥呢？

那是必需的，对于体重超标的人来说，减肥可能是一辈子的核心话题。

同样的理念已然失效，我们仍然可以靠运动来减肥，虽然运动之后身体会有代偿机制，不过只要我们持之以恒努力在消耗能量，还是会减轻体重的。

看到了没？运动减肥的理念，仍然不过时。

可是我们该如何运动呢？

这里推荐两种比较专业的运动方式，其实你都听过，不过他的全名你可能就不知道了。

1.中低强度长时间持续性运动减肥。

看到这么长的字，相信没有多少人能真正理解它的含义。

但是请注意这里的名词：“中低强度”+“长时间持续性运动”。

其实这种方式我们每天都是挂在嘴上，只是你不这么叫而已，很多人更愿意称它为有氧运动。

有氧运动的方式是很多的，并不单单局限于游泳和跑步，只要是中低强度的运动，我们持续40分钟到一小时，都可以称之为有氧运动。

可是什么是中低强度呢？

有学者曾经提出过这种算法，用220减去实际年龄，所得到的就是你的最大心率，只要保证最大心率的60%~80%，就属于中低强度运动。

当然，相信不会有人越运动心率越慢吧？

2.大强度间歇性运动减肥。

同样的你看到这么长的专用名词，一定会有心理排斥，但是要说它的简称，你一定就在各种APP上听说过了。

HIIT。

是不是如雷贯耳？是不是经常看到？

其实这种运动的核心也就是上面所说的两个关键词，一方面是大强度，另一方面一定要间歇性运动。

这种运动可以有效消耗能量，即使两三分钟就可以达到消耗大量能量的目的。

但是也正是因为高效所需要的技术支持就非常多，最好在专业的指导下进行，千万不要把自己的身体伤坏了。

总结。

胖人减肥真的很难吗？确实很难，并不是他们不努力，而是身体不允许。

但是无论什么年代，运动减肥都是有效的，至今都没被推翻过。

咱们就不说其他文献结论了，身边就有很多的例子，运动一段时间之后慢慢就瘦下来了。

为什么有人没瘦下来呢？

你可以问问他，运动之后有没有管住嘴呢？

希望大家更多地关注自己的健康问题，别让肥肉一直持续增多，该减一减就减一减。

参考文献

[1]Careau V, Halsey LG, Pontzer H, et al. Energy compensation and adiposity in humans [published online ahead of print, 2021 Aug 26]. Curr Biol. 2021;S0960-9822(21)01120-9.

[2]刁雯蕙,李晨阳. 运动减肥，为何越胖越难[N]. 中国科学报,2021-08-30(001).