娃想吃零食，别急着说“不”！这7种零食，专家都建议吃！

大家好，这里是科大大午间新闻联播，现在播报一条重要新闻：

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“哈尔滨医科大学团队在《美国心脏协会杂志》上发表一项新的研究称：零食吃对了有助于延长寿命，能够调节身体代谢，显著降低心血管疾病和癌症的风险。

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研究显示零食吃对了有助于延年益寿，难道以后就可以光明正大的“左手薯片，右手可乐”了吗

今日科家《新闻播报》将为大家带来那些不得不说的秘密之――吃零食！

1

要想娃健康，零食这样吃

看时机

水果――两顿正餐中间吃

很多家长知道吃水果好，但把握不准吃水果的时间。

早晨吃水果，怕水果太凉，宝宝吃了肚子受不了；

中午吃完饭就吃水果，怕消化不好。

其实宝宝吃水果可以选择在宝宝两餐之间，比如上午10点左右，下午3点左右，每天喂宝宝都有固定的时间点。

现在入秋了，宝宝更适合吃那些水果呢？

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酸奶――饭后喝

饭后喝酸奶有利于食物消化，促进钙、铁、锌等营养物质的吸收；

但是，市面上有些酸奶属于“假酸奶”。咱给娃喝，一定得擦亮眼睛，选“真酸奶”。

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注意：吃零食时间和正餐至少间隔2个小时左右。

虽然看准时机吃零食，可以事半功倍！但是量咱们该怎么把控呢？

控制量至关重要

酸奶和水果有很多优点，但凡事过犹不及。

吃对才是关键，比如对于不同月龄的宝宝说，每天摄入的量都不一样。

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关于酸奶：

《中国居民膳食指南》建议：

12~24月龄的孩子可以将酸奶作为食物多样化的一部分而逐渐尝试，但建议少量进食为宜，不能一次完全替代母乳或配方粉。

逐渐尝试是幼儿对每一种新食物的进食原则。

酸奶中含有糖，而且能量也不低，如过多食用，容易糖摄入多，也容易影响正餐的摄入。

除此，给宝宝喝酸奶也要注意

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看到这些，有家长会问：这些算是零食吗，明明薯片、炸鸡、可乐才是，天天让娃吃这些是不可能的。

老父亲老母亲都不能抵挡炸鸡可乐的魅力，不让娃吃――你们忍心吗？

所以，控制好儿童吃零食的频率尤为重要。

根据吃零食的频率，可以将其分为3个级别：可经常吃、适当吃、少吃。

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为什么娃爱吃的薯片、汉堡、可乐要少吃甚至不吃？

很多人只知道它们对娃不好，却不知道是哪里的问题！

2

排除“黑成分”，挑选好零食

含反式脂肪酸零食

长期过量摄入反式脂肪酸会增加孩子成年后患心脑血管疾病的风险，严重还会影响智力发育。

为了迷惑大家，它还有很多别名，如氢化植物油、氢化油、人造奶油、人造脂肪、起酥油、植脂末、奶精等。

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我们生活中常见的含有反式脂肪酸食物有蛋糕、奶茶、巧克力、蛋黄派、冰淇淋。

含人工色素的零食

过量摄入人工色素会影响影响锌的吸收，而锌缺乏会引起宝宝食欲不振，免疫力低下等问题。

常见的人工色素的零食有糖果、甜饮料、火腿肠、小甜点等。

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国家列入卫生使用标准的人工色素为以下8种：胭脂红、苋菜红、日落黄、赤藓红、柠檬黄、新红、靛蓝、亮蓝。

有安全隐患的食物

容易被呛、窒息、包装尖锐容易划伤、硬度容易崩牙......存在安全隐患的食物都不建议给儿童吃，必要情况一定要在成人的陪同下，比如：

果冻、软糖、糯米类食物、大块坚果

3岁以下儿童不建议服用，有窒息的风险

图片来源：澎湃新闻

泡泡糖、口香糖

宝宝容易吞服，有误入气管的风险。

图片来源:搜狐网

易拉罐、罐头

这类食物包装比较锋利，非常容易划伤。

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对于这些零食，家长要在第一时间说“不”。

尽管零食有那么多缺点，但就像黄磊说的：没有零食的童年是不幸福的，爱孩子就要站在孩子的角度考虑他们的需求。

与其视零食为洪水猛兽、严防死守，不如主动提供。

得不到的永远在骚动，尝过之后，孩子才不会对零食念念不忘。

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关于【吃零食】，今天就分享到这里。

同时，也特别祝福那些已经上幼儿园、小学的小朋友们，祝你们第一个周末愉快！