赵奕欢独家快速平腹法，“卷”走烦人的小肚腩

被称为“明星身材保持模版”的赵奕欢又带着她的健身教程来啦！都是满满的瘦肚腩干货。

点开赵奕欢的微博主页，健康的小麦肤色，完美的腹肌，瘦而不柴的身型让无数人羡慕。

工作之余，也经常会分享自己的阅读、书法、生活方式,

滑板、跳伞、瑜伽......活脱脱一个元气满满的运动博主。

朝九晚五的我们，如果只顾着工作，没有注意饮食，长时间伏于电脑前，不知不觉就会步入亚健康的状态，而最能直接体现的就是长在身上的“游泳圈”了。

捏一捏，好像还会觉得有点可爱？

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小肚腩的隐患

1. 脂肪肝

过多的内脏脂肪极易造成脂肪肝的发生，加剧胰岛素的不敏感性，导致进一步的血糖异常，这样要控制好血糖也并非易事了。

2. 产生胰岛素抵抗，引发糖尿病

肥胖本身会和体内分泌的胰岛素发生对抗，使身体对胰岛素变得不敏感，不能发挥正常降糖作用，从而引发 2 型糖尿病。

全身性肥胖人群患糖尿病的风险是正常人群的 3.7倍，而腹部肥胖患者患糖尿病风险达到正常人群的 10.3 倍。

3. 造成高血脂

腹部肥胖极易引起内分泌激素分泌的异常，导致内脏脂肪更易分解，进入血液里的脂肪含量也升高，形成高血脂。

内脏脂肪不断生成又分解，成了高血脂患者的噩梦。这些代谢紊乱互为影响，互为因果，最终形成恶性循环。

4. 动脉粥样硬化

糖脂代谢紊乱会加速动脉粥样硬化的形成，动脉血管不再弹力十足、畅通无阻，高血压、冠心病、脑梗塞等心脑血管疾病也悄然降临。

5. 影响心脏功能

不仅如此，腹部肥胖对心脏结构和功能也有影响，腹部肥胖者的心腔增大、心脏舒张功能的降低比超重者更为明显。

6. 升高血尿酸

此外，血尿酸升高和内脏脂肪的增多也有密切联系，容易诱发痛风。

“卷”走小肚腩Q&A

Q: 我的腰围都缩小了2cm，为什么我的小肚腩还在呀？

A:减腰围比减腹部容易得多。减腰围只需要减掉腰部的脂肪就可以了，通常减少热量摄入就可以办到。但是要得到平坦的小腹，不但需要饮食上的配合，更需要塑造腹部的肌肉，要坚持相应的训练才行。

否则，“小蛮腰”虽然重见天日了，小肚腩反而更突出了。所以你必须开始进行针对腹部塑型的训练，可以试试普拉提，几乎所有普拉提动作都是围绕腹肌展开的， 练习可直达深层腹肌。

Q:呼吸能让腹部减肥吗？

A:那你得学会腹式呼吸：静坐，呼吸时胸腔不要打开，只通过腹腔吸气，吸气的时候感受腹腔向内和向上提收，充分吸气后再深呼出。如此反复，有助于收紧腹横肌。

Q:仰卧起坐真的不管用了吗？

A:正确的说法是：你以前的仰卧起坐方法不管用了。看好了！能“做掉”小腹的仰卧起坐应该是这样的――

每分钟仅做10次仰卧起坐，在上身与地面呈45度的时候保持5秒钟，然后再慢慢地退回平躺的位置。这样的效果比起一分钟做60次要好得多！

Q:腹部练习每天都要做吗？

A:不仅是腹部，任何部分的肌肉练习都不能天天做。运动后，肌肉组织的细胞形态虽然被改变了，但还没有完全成型，通常要在48小时之后才能完成肌肉“重建”的任务。每天进行腹部的锻炼固然能够促进脂肪的燃烧，却没有给腹肌的形成留下时间，一旦锻炼松懈下来，赘肉会马上发起“反攻”，一切岂不前功尽弃？

正确的练习频率：一周3次。

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赵奕欢快速平腹训练

有了小肚腩，也警示你应该作出一些改变了！赶快把腹部练习安排起来！跟着漂亮姐姐一起运动，会更能坚持下来。下面这7招肚腩杀手，建议永久收藏噢。

90度卷腹

俯身交替核心训练

仰卧风车

俯身侧腹训练

动态侧平板支撑

动态侧支撑训练

俄罗斯转体

新媒体编辑 昀

视频来源 微博

本文原载于时尚健康

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