胖人减肥不易，多运动也难减重？新研究：或与身体能量补偿有关

相信每个人周围都有几个“胖子”，而很多有肥胖问题的朋友，为了美，为了身体健康，也都在努力减肥。对于减肥，控制体重来说，一直以来的观点都是“管住嘴，迈开腿”，通过少吃多动的方式来加强能量消耗，是加强体重控制，让自己减肥的正确方式，而有些有肥胖问题的朋友却发现，在积极加强运动锻炼后，自己的体重却没有有效降低，有的朋友甚至变得更胖了，关于这其中的原因，多数都会认为是没有管住嘴导致的，但近期发表在《当代生物学》上的一项研究，揭示了胖人运动更难减肥的生理机制。

胖人运动更难减肥，新研究解释内在生理机制

该研究来自于中科院深圳理工大学，中科院深圳先进技术研究院约翰・罗杰・斯比克曼团队的一系列研究。该研究对于能量补偿与肥胖之间的关系进行了深入的分析和阐释。

能量补偿这个词可能很多朋友不熟悉，在该研究中，能量补偿是指我们在运动量增加时，运动时所消耗的大量能量，在人体在其他状态时，身体能量的消耗会相对减少，从而进一步抵消运动锻炼带来的能量消耗量。

举个例子来说可能明白，比如我们今天跑步锻炼，消耗了500大卡的热量，但我们今天多消耗的能量，并不是比多不运动时就整整多了500大卡，由于身体具有能量补偿机制，我们在静息时，会减少身体的能量消耗，以补偿运动过程中消耗的能量，因此，我们运动锻炼身体多消耗的能量，比最终一天内身体所多消耗的总能量要更小一些，可能仅仅只有300多大卡。

在该项研究中，研究者汇总了超过1700名成年人的数据，通过分析发现，相对于体重指数正常的人，肥胖人群在运动锻炼后身体产生的能量补偿要大得多，处于体重指数从小到大前10%的人群（BMI小于20左右），运动后身体产生的能量补偿量为27.7%；而处于体重指数从小到大后10%的人群（BMI大于33左右），运动后身体产生的能量补充占了49.2%。

同样以上面的例子为例，对于偏瘦的人群来说，运动消耗500大卡能量，身体在静息状态下产生的能量补偿为138.5大卡，也就是说每天多消耗的能量为361.5大卡，而如果是体重指数超过33的肥胖人群，运动后身体产生的能量补偿为一半左右，而身体比不运动所增加的能量消耗，也仅仅有250大卡左右。

这个研究再次扎心了，也就是即使胖人与体重正常的人保持同样的运动量，由于能量补偿效应的存在，胖人运动后的减肥效应，也比体重正常的人要更差。这也从另一个方面揭示了，为什么有些身体肥胖的朋友，虽然积极进行运动锻炼，却并没有达到好的体重控制作用，其中可能的生理机制，可能就包括了肥胖人群，能量补偿更强的作用。

关于这种生理机制产生的具体原因，该文章作者给出了两种可能性，一是能量补偿更多的人，更容易囤积脂肪，二是当身体变胖时，身体会有更强烈的补充运动中消耗能量的能量，使减肥变得更加困难。这两个可能的原因，怎么看都是存在这样一种“易胖体质”，这种体质的人，更容易堆积脂肪，而变胖后，身体会产生更强的能量补偿，也就是说，既容易变胖，又更难减肥，再次戳心。

看到这样的研究结论，胖人到底应该是运动呢？还是不运动呢？

就连文章作者斯比克曼教授也指出，这对肥胖者来说，是一个残酷的结论。但这样的研究，是不是说胖人既然运动也不容易减肥，就不用运动了呢？当然不是的。

斯比克曼教授指出，出现这种现象，可能与两个方面有关，一是由于运动增加了食欲，以至于吃得更多，从而导致了总体能量消耗的下降；另一种可能是运动后，人不自觉地减少了其他方面的能量消耗，从而从另一方面增强了身体的能量补偿，降低了运动的能量成本。

但无论如何，对于肥胖者来说，如果想要控制体重，加强运动锻炼，还是非常重要的一个方面，虽然由于胖人的身体能量补偿更大，导致运动的消耗没有体重正常的人理想，但毕竟运动锻炼，还是增加了身体超过一半的能量消耗，而如果我们结合自身情况，进一步的选择更大强度，更多能量消耗的运动锻炼，对于身体增强能量消耗，加强体重控制的作用就会更强。

除此之外，运动锻炼除了能够改善肥胖问题以外，对于肥胖人群来说，运动锻炼还能够改善身体的代谢机能，减少体脂比及内脏脂肪堆积等方面，都有更多的获益作用，运动锻炼，还能够促进血液循环，改善心肺功能，对于肥胖者减少代谢综合征，降低心脑血管疾病风险，都是非常重要的方面。

而此项研究给我们的启示，更多的是了解为何有时运动锻炼带来的减肥作用并不理想的潜在可能性和生理原因，而如果能够在未来的肥胖者体重控制策略制定过程中，结合不同个体的运动后身体能量补偿情况，个性化的制定运动减肥方案，通过更有效的措施来更好地减肥，这才是更重要和更值得关注的。