人到中年，如何避免发福？男性朋友在生活中不妨做好3点

对于中年男性来说发福风险较大，很多人年轻时身材均匀，体重管理得当，较为健康，不容易动不动就生病，出现某些不良症状。但是，有部分人却在中年时无法保持好的状态，逐渐体内脂肪物质堆积，发胖后还让疾病出现。若要避免，需注意哪些问题呢？

1、作息规律

中年男性发福的概率较大，主要和不良的生活习惯以及基础代谢率降低有关，若在生活中可以做到作息正确，养成早睡早起的好习惯，对中年发福的预防大有帮助。有部分人年轻时作息正确，每天按时入睡，生物钟也正常，在身体得到良好调节之后内分泌稳定，各大器官也可以共同协调让身体代谢正常。

但是，到了中年阶段因为工作或者家庭各种事情的影响无法规律作息，有时熬夜，有时晚睡，久而久之稳定的生物钟无法保持，加上内分泌出现改变，某些器官功能降低，后续肥胖的概率增大。需要纠正不良行为，做到早睡早起。

2、多运动

中年阶段还可以积极投入到运动中来，通过加强身体锻炼的方式来促进热量消耗，控制好体重，可以避免中年发福。很多人在生活中没有注意这个细节，平时饮食过程中获取的热量多，但消耗的热量少，基本上没有足够的运动量。

在缺乏锻炼之后体内的脂肪物质，糖类物质等无法转变成能量提供，后续脂肪堆积，日渐肥胖的概率大。而过度肥胖又会让身形出现改变，甚至引发肝脏疾病，慢性疾病等，此时可以利用空闲的时间投入到运动中来，通过运动这种方式来提高基础代谢率，促进血液循环，自然脂肪更快燃烧。

3、限制热量摄入

中年男性应该控制饮食，是避免发胖的有效手段。有部分人身体的肥胖是吃出来的，在饮食这方面没有注意节制，持续高热量饮食，暴饮暴食，每顿饭还吃很饱，甚至经常吃宵夜。

这些不良行为都会导致身体营养过剩，热量获取没有消耗的情况下会不断累积，最后变成脂肪而引发肥胖。为了健康着想，每顿饭吃到七八分饱即可，当然，三餐按时获取营养，不要吃宵夜，高糖和高脂肪的食物尽量少吃，才能通过限制热量的获取让体重更加稳定。

由此可见，中年男性朋友要控制体重，避免中年发福，有许多好的方法可以采取，无论是作息规律、加强锻炼还是饮食恰当都有帮助。若持续存在不良行为，过度肥胖后很多类型的疾病都容易入侵。