真正成熟的人:有情绪,但不发泄情绪

  • 2021-08-28 20:00:05    腾讯健康
  • 陈更
  • 健康

作者 | 樊登读书 ・ 小小草儿

主播 | 樊登读书 ・ 沙漠之狐

解读预告

遇见 ・ 在书中遇见未知的自己。

各位书友晚上好,欢迎来到由樊登读书出品的读好书栏目《遇见》。

生活中,我们经常会遇到让人倍感愤怒、焦虑、抑郁的人或事。

但情绪失控只会让你失去理性,从而输掉自己。

今天给大家分享樊登老师解读的书籍――我的情绪为何总被他人左右》

让你学会管理情绪,而不是沦为情绪的奴隶。

拿破仑有句名言:

“能控制好自己情绪的人,比能拿下一座城池的将军更伟大。”

判断一个人成熟与否,一个关键的指标是情绪是否稳定。

成熟的人,不会稍不顺心就怨天尤人,受一点委屈就伤悲失望,更不会随意发泄个人情绪。

与这样的人相处,如沐春风,温柔舒适;反之,则如风刀霜剑,寒冰刺骨。

真正成熟的人,有情绪,但不发泄情绪。

情绪如风,吹过留痕

前段时间,大众看点刊登了这样一条新闻,令人唏嘘不已。

年过七旬的老汉余某,在审讯室老泪纵横、悔恨交加。

21年前的情绪失控,他终究还是得来买单。

时间追溯到2000年。

余某和邻居的田地相连,他感觉共用的田埂越来越窄,便怀疑邻居把它开垦成了自家田。

所以,每次到田里干活,就满腔怒火,两人也因此多次争吵。

8月8日这天,矛盾再次爆发。两个50多岁的男人情绪都非常激动,最终场面失控。后两人达成共识,去山上“单挑”。

“决斗”持续了一个多小时,余某被打掉门牙,邻居鼻血满地。

家人赶来送去医院。然而已晚,邻居抢救无效死亡,余某则开始了21年的逃亡。

(图片来源于网络,侵删)

有位网友说:

“人生最大的敌人,不是能力,不是条件,而是情绪。”

假如余某能控制自己的情绪,要么跟邻居好好商量,要么“让他三尺又何妨”,事情何至如此?

《我的情绪为何总被他人左右》一书中,作者将恶劣的情绪归纳为“致命四人组”,即:

过分烦躁、过分生气、过分抑郁、过分内疚。

这四种恶劣的情绪一旦不受控,就像肆虐的台风,吹翻屋顶,吹倒树木。所到之处,金戈铁马,万物挣扎。

只要你任何时候有了其中一种,你将很容易被外在的人和事牵着鼻子走,最终害人又害己。

不仅如此,坏情绪还会“传染”。

心理学上有个著名的「踢猫效应」

说的是一个父亲在公司受到批评,回家看到孩子,忍不住吼了一顿。

孩子莫名被骂很是恼火,便狠狠踹了猫。

此时,一辆卡车疾驰而来,司机为了避让猫,正好撞上了路边的孩子。

情绪如风,吹过留痕。

生活中,我们每个人都是“踢猫链条”中的一环。当情绪恶劣时,随时可能将它转移出去。

一环套一环,久而久之,坏情绪就形成恶性循环。

找到情绪背后隐藏的心理动机,并善于疏导和消除负面情绪,我们才能感受到生活的幸福。

坏情绪背后,是你错误的思考方式

樊登老师说:“你的情绪,是你的心灵信使。”

当情绪来临时,其实是我们的心灵在释放信号。我们要善于识别情绪信息,真正关注自己的内在。

《我的情绪为何总被他人左右》作者也持有相同的观点,并提出了心理学上有名的「诱因ABC」理论

“A”代表诱发性事件,既包含突发的重大灾害、公共危机,也包括日常的烦心事;

“B”指的是你对诱发事件的思考方式;

“C”是你产生的情绪和行为。

A不会导致C,B才会导致C。

书中举了一个案例:

在一场演讲的中途,主持人搬来了一个箱子,然后把箱子里的东西抛向听众,是很多条很大的毒蛇。此时,你的第一反应是什么?

惊叫、跳上椅子、跑,这些都是人躲避危险的本能,但不是第一反应。

因为你在做这些动作之前,你的大脑首先进行了思考“这是什么?毒蛇。它们正在向我爬过来,有危险。”

正是大脑刹那间进行了贴标签和思考,你才产生了后面一系列的行为。

假如其中有一个神智失常的人,他不认识这是蛇,或者不知道蛇的危害性。那么,他很可能不会躲闪,甚至迎上来把玩。

在生活中,这样的案例比比皆是。比如:

你忙碌了一天,拖着疲惫的身躯回到家。却发现厨房被弄得乱七八糟,客厅里的书籍乱丢一气。顿时,你烦躁不已。

你心里想着:我辛苦赚钱养家,你为什么不能懂事一点?不帮忙做家务就算了,还给我添乱。

然而,当你发现孩子是想为你做顿晚饭时,瞬间自责。

可见,事件本身并不会影响我们的情绪。

只有先经过大脑反应、判断、决定后,你对事情的看法,你的思考方式,才产生了我们的感觉和行为。

当你的内在出了问题,你才容易受到外在的影响,导致情绪受控。

所以,想要做情绪的主人,就得改变我们自身的思考方式。

4个步骤,学会疏导情绪

埃利斯在书中,提出了“调节非理性思考方式,通往成功的四个步骤”。

他建议通过4步调节和疏导情绪。

第一步:对自己的感觉和行为负责

弗洛伊德说:对自己诚实,乃是人类最高的努力。

真实面对你的情绪,并觉知它的不恰当。这是了解和疏导你情绪的第一步。

比如:你马上要参加一次重要的面试,你非常紧张,以至于有点焦虑。你的腿抖个不停,而且汗流浃背。

这时,不妨告诉自己:是的,我现在很紧张,但没关系。

如果我面试成功了,值得庆贺,假如失败了,认真改进不足。

我只需要尽力而为,结果顺其自然。

当你这样想时,你会坦然很多。

第二步:反思导致自己情绪失控的思维模式

曾经看过一个故事:

有一个女孩,不能看到包子,也不能见到蒸笼等器具,否则就会颤抖不已,情绪崩溃。心理学家后来得知,女孩曾经遭受过侵犯。

那个男人是个厨师,就在厨房里,当时旁边的蒸笼里蒸着包子。

在女孩的思维里,包子这一事物已经固化成了恐惧和绝望,即使多年,仍然没有改变。

反思导致自己情绪失控的思维模式,看见我们的内在需求,接下来,我们需要和它来一场“对抗”。

第三步:挑战和对抗自己的非理性思考方式

世纪伟人爱因斯坦喜欢挑战权威,提出他的“怀疑论”。这些理论经常让人大开眼界,且有悖于常人直觉。

他自己都说:“有时这叫我疑惑--是我,还是他人疯了?”

但爱因斯坦并没有因为害怕被排斥,而放弃自己的立场。他从来不害怕失败,反而勇敢挑战和对抗自己的非理性思考。

行动,是解决焦虑最好的办法。

他用一次次的实践,来代替一切可能的情绪。而且告诉我们:永远不要迷信权威,相信自己可以做得更好。

第四步:找到最佳之选来替代非理性思考方式

闺蜜小娜结婚5年了,她觉得丈夫近日来不像往常那样爱她,忧心忡忡。

“他是不是觉得我缺点太多了?”

“他是不是有外遇了?”

“他凭什么不把我当回事了?”

小娜越说越委屈,呜呜哭了起来。但一周后,小娜的状态好了很多。

“我跟他谈过了,告诉他我非常在意这段感情,也会尽力去经营。我希望他关心我,欣赏我。当然,如果他做不到,变心了,我也不是非要这段感情不可”。

小娜真实地面对了自己的情绪,找到了失控的原因,并采取了实际行动来对抗负面情绪。

虽然,她还没有完全走出来,但她已经在有效地处理此事。

总之:

真实感受我们的情绪,反思造成情绪失控的思维方式,并对抗它。

最后,采取最佳之选来代替。

简单四个步骤,以不变应万变,真正做自己情绪的主人,赢得生活的主导权。

古人有云:“喜时不诺,哀时不语,怒时不争,乱时不决,倦时有终”。

人活一世,难免遭受委屈和伤害,或伤怀落寞,或感性痛哭,发泄情绪是人的本能。

但真正厉害的人,从来不受他人和外界环境干扰,喜怒不行于色。

一念天堂,一念地狱。

与其发泄情绪,不如静心修行。得之淡然,失之坦然。

人生是一场修炼,情绪稳定,才能风平浪静。

点个「在看」,共勉。

作者 | 小小草儿,自由撰稿人,用心码字,用爱生活。

栏目主理人 | 徐徐来

排版 | 徐徐来

音乐 | 舒缓氛围音乐钢琴配乐

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