走路能延寿？多项研究表明：每天快走，或能防4种癌

“患淋巴瘤14年，走路就是我的抗癌良方”

今年是刘连荣抗癌成功的第14年了，2007年，因为脖子上的一个疙瘩，她不幸查出了淋巴瘤。她经历了化疗、中药治疗逐渐康复，并且找到了属于自己的最好的抗癌运动，那就是走路。

在病情稳定下来后，她每天都会出门散步，天气不好的时候，就在家里的跑步机上走路，这一走就是十几年，别人都问她抗癌成功的秘籍是什么，她总是推荐别人走路。

走路是一项再简单不过的运动，无论是对于癌症患者，还是普通人来说，走路都堪称一项“长寿运动”。

一、走路延寿，每天走路超过2000步，死亡风险降低31%

北卡罗来纳大学的研究人员对16732名平均年龄为72岁的女性进行了研究和分析，通过长达六年的随访发现受试者中共发生804死亡病例，其中还有一些有趣的发现：

比起连续长时间走路步数为0的人，步数处在2000以内的的人，死亡风险下降9%，步数超过2000步的人，死亡风险下降31%；

比起短时间走路步数在3200以内的人，步数在3200-4260的人，死亡风险下降37%，步数处在4260-5440的人，死亡风险下降40%，步数处在5440-9100的人死亡风险下降46%。

不过由于此项研究属于观察性的研究，走路步数增加与死亡风险的因果关系有待进一步验证，但是少坐多动对人体的益处还是有目共睹的，并且不管如何走路，只要动起来对身体都有好处，一定程度上，甚至还能防癌。

二、走路防癌，4种癌离你远远的

1、前列腺癌

美国加州大学对1455名前列腺癌患者进行了长期随访调查，发现这些患者每日快走三小时后，其癌症恶化程度比不运动的人降低约57%左右。原来走路能够调节体内激素水平，可以改善内分泌环境，继而可以延缓前列腺癌恶化程度。

2、肠癌

美国哈佛大学公共卫生学院对7万人进行了长期随访研究调查，他们发现每日走路一小时可以提高免疫力，能够让大肠癌的患病风险降低一半。

3、胰腺癌

胰腺癌的发生与热量过剩有关系，而走路则可以促进体内多余热量的消耗，对胰腺癌患者有利，在一项刊登在美国《堵着文摘》上的研究也指出：每日饭后散步三十分钟可以让胰腺癌的风险降低50%。

4、乳腺癌

法国一项关于四百万女性的研究调查显示，任何年龄段的女性若坚持每日快走一小时，那么可以将乳腺癌的风险降低12%，除此之外每周散步七小时的女性比每周散步三小时的女性更健康，患乳腺癌的风险也会低14%。

三、4种科学走路法，赶走小毛病

说实话走路作为简单方便且轻松的运动，不仅能让我们身体保持健康，还可以帮助我们从疾病中恢复过来，不过走路也有讲究，不同的走路方式所带来的好处各不相同哦！

1、脚跟先着地走路――关节病

走路时脚后跟先着地，然后前脚掌的脚趾再将身体推进，与此同时要注意前脚掌和足趾弹着走，仿若身体向上蹿高走一般，能够锻炼足部与脚踝肌肉韧带，能改善关节病的问题。

2、脚掌先着地――高血压

高血压患者走路时可脚掌先着地，而不要脚后跟先着地，否则大脑会因此不停转动并引起头晕症状。高血压患者每日坚持走路半个小时到一个小时，每周运动五至七天，身体微微出汗即可。

3、踮着脚尖走路――静脉曲张

静脉曲张患者不妨尝试踮着脚尖走路，这样对心血管健康有利，缓解疲乏之余也可锻炼小腿肌肉与脚踝，增强踝关节的稳定性，预防或改善静脉曲张情况。

4、举手大步走――颈肩腰痛

假若有颈肩腰痛症状，那么建议举手大步走路锻炼，双手上举并略显两侧展开，保持这个姿势走路可以锻炼颈部肌肉，能够缓解颈椎疼痛不适感。若背部疼痛那就摆动手臂走路，摆动手臂时可以带动背部肌肉，对腰部、颈肩都有好处。

四、健康走路，记住2个标准

如果想通过走路获得锻炼身体的效果，那么平时走路要走多快才好呢？是不是走的步数越多就越好呢？对此，北京小汤山医院有氧运动中心胡坤医生给出以下建议：

1、走路速度：

走路速度需要看目标心率。而目标心率=（220-年龄）×60%―（220-年龄）×70%次/分。

以一个四十岁健康人为例，经计算走路运动速率最好以心跳在108至126次/分为宜。如果走路运动中不方便计算心率，那么还可以通过其他方式判断速度是否适宜，比如走路时可以正常讲话但唱歌会岔气的程度也表示走路速度适合。

2、走路步数：

走路步数需要考虑走路的方法、时间以及强度。

若想要通过走路锻炼身体，建议成年人每天三千至五千步即可，而对于老年人不应该过度追求步数而盲目走路，否则会对关节造成伤害，所以老年人走路锻炼量力而行即可。

走路是最为简单且最经济实惠的锻炼方式，平时切记不要久坐不动，特别是办公室白领，工作之余起身走路锻炼一下，帮助恢复精神、缓解疲劳之也可以促进血液循环，降低患癌风险。

参考资料：

[1]《走路防病又防癌！怎么走？走多快？一文讲透~》.人民网健康.2017-11-25

[2]《【健康】走路有15个好处，走法不同功效不同！很多人不了解》.人民日报.2016-12-21

[3]《每天走多少步最健康？动图教你6种走路法！》.京医通.2020-04-08

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