年轻人腰疼怎么办？骨科医生：教你 2 步预防

年轻人，是不是不会腰疼？

别闹了，每天也会腰疼，而且疼起来也非常让人难以忍受。

长期以往腰疼的问题在临床中并不罕见，但是一般来说大家都认为这是一种退行性病变，特别是在50岁以上的人群中更为常见。

可是，腰疼发病不分年龄，年轻人腰椎问题也是很容易出现的。

就以腰痛比较常见的原因举例，曾有研究显示，对于腰椎间盘突出症患者来说，4%左右都是年轻人。

其实想想也很简单，我们的生活日新月异，生活水平不断提高，人们工作的方式也逐渐向久坐转变。

同时久坐还会习惯性伴随不良姿势，而且体重也会逐渐增加，这些都是导致青少年腰疼的重要因素。

其实具体说来，腰椎问题的影响因素是很多的，比如腰椎间盘退行性变，以及急性和慢性的损伤，甚至遗传因素有可能涉及腰疼。

在我们的生活当中，腰椎承受的力量是很大的，包括躯干和上肢的力量都会作用于腰椎。

在生活中，特别是劳动过程中，也很容易出现软组织损伤，而且腰椎间盘的血供特别差，很容易出现变性。

曾经有研究表明，20岁之后椎间盘就已经开始发生退变了，特别是在30岁的时候，退变就已经很明显了，非常容易导致腰椎间盘突出。

可是30岁之前有腰疼该怎么解释呢？

与中老年人发生的腰椎间盘突出不一样，青年人的腰椎退行性变是比较少的。

可是青少年腰椎间盘突出症和哪些因素有关呢？我们应该怎样应对呢？

一、以前受过伤

曾经有些研究专门探讨了青年人腰疼的病因，在所有患者当中，50%存在明确的外伤史。

其实这是腰椎间盘突出很主要的原因之一，那就是外伤。

特别是缺乏体育锻炼的青年人，腰背部肌肉力量很差，在活动和搬东西的时候，非常容易出现负重过度导致的局部损伤。

而且国外有很多研究得出类似的结论，在一些文献当中显示30%~70%的腰椎间盘突出都和外伤有关。

这么看来预防腰椎间盘突出的首要措施就是增加体育活动，同时要小心避免受伤。

二、坐得时间太长

很多人的生活方式已经改变了，不再像以前需要来回走动或者站着工作，而是没日没夜地面对电脑。

可长时间地坐着，对腰椎损伤是很大的。

其实久坐之后是不是会腰疼这个问题一直存在争论，很多专家学者认为久坐并不是腰疼的主要原因。

那为什么坐的时间长了，就会腰疼呢？

其实腰疼和不良的坐姿以及平时缺少体育活动有关。

正常来说，以第3节腰椎为例，坐得端正时，可以承担人体重量60%的压力。

可是如果上半身向前倾达到20度的时候，椎间盘所存在的负荷，甚至会达到整个躯体重量的200%。

即使是比较小的弯腰，在椎间盘里也会导致压力急剧增大。

特别是长期不运动的人，他们腰部肌肉非常容易损伤，这也会增加腰椎间盘突出的可能。

所以对久坐的人来说，重点是调整坐姿和增加体育活动。

三、预防是关键

说了这么多腰椎间盘突出的原因，相信大家对这个疾病有了一定的了解，那么该如何预防呢？

其实在字里行间已经透露出来了。

1.坐姿变换

其实关于坐姿的话题很多人已经介绍过，类似的文章比比皆是，不过在强调坐姿标准的同时，也要注意坐姿变换。

姿势的改变会使不同部分的肌肉交替活动，这样在无形之中就可以缓解腰背部疼痛的不适。

哪怕是频繁短暂地站立休息，也可以有效地缓解腰痛症状。

有研究表明，如果固定时间休息，那么35%的腰痛都可以缓解，并且有效增加工作效率。

所以给自己定个闹钟吧，每隔20分钟或者30分钟站起来活动一下。

变换姿势之后，你会获得不一样的感觉。

2.活动不能少

对这类腰疼的人群来说，要活动还是不要活动，一直是值得争论的。

活动之后感觉疼痛更加重了，但是不活动，腰疼可能也会越来越重。

但是需要注意，适当活动可以缓解腰痛，在身体能承受的运动量下，应该积极进行体育活动。

这类运动其实很多，比如瑜伽，核心稳定性训练，以及相关的组合训练，都可以改善和缓解腰痛的问题。

如果有条件的话，也建议进行慢跑和游泳，这些都是不错的体育活动方式。

总结

为什么青年人腰疼的这么多，腰椎间盘突出这么常见，难道是这届青年人不行吗？

并没有。

正因我们生活习惯改变，长期的久坐不动才引发了这些疾病。

但是，我们对腰疼束手无策吗？

并不是，我们有很多可以预防的手段。

积极改变生活习惯，增加体育活动是最有效的预防手段。

希望更多的人知道，腰疼的人也越来越少。

参考文献

[1]魏梦娴,黄浩洁.腰痛与久坐行为关联性的研究进展[J].中国体育科技,2020,56(03):32-41+74.

[2]刘颖,杨少峰,金光.青年腰椎间盘突出症发病原因与物理治疗效果分析[J].中国康复医学杂志,2009,24(11):999-1001+1008.

作者：扬州大学附属医院 徐政医生