颈椎病、腱鞘炎、视力障碍……人手一个“致残”工具，你也有

你看手机上瘾了吗？“机不离手，手不离机”是你吗？

在日常生活中，你有以下症状吗？

1、手机不在身上或没电了容易心烦意乱，无法做其他事情。

2、手机不响也会下意识的去看翻看手机。

3、容易产生自己手机铃声响了的错觉。

4、手机无信号无网络时容易产生焦虑感、无力感甚至暴躁。

如今，手机已成为现代社会的必需品，智能手机的可及性和普及性为丰富的社会生活带来了便利，据相关报道，人们每天平均花费在手机上的时间超过5.1小时，手机成瘾率已达8.4% 。

“手机成瘾”所诱发的人体身心健康问题和危害，应引起社会广泛重视。

一、“低头族”颈痛

颈痛发生率一般在30%左右，上海青少年学生颈痛发生率已超过40.8%，据报道与手机使用相关。

在不同年龄群体，虽然还未发展成为颈椎病，长期低头将导致明显的头前伸位、圆肩、驼背等不良体姿态，呼吸抑制、颈椎生理曲度变直、颈部肌群劳损、落枕、颈椎失稳、偶发性头晕等征象频发，量变到质变为颈椎病的发生和发展埋下伏笔。

二、颈椎病

日常生活中长期低头玩手机，颈痛未得到恰当的缓解和治疗，加上其他疲劳、受凉、年龄增长、骨质增生、椎间盘退化等因素交织在一起，发展成为不同类型的颈椎病。

比较常见的是神经根性颈椎病和椎动脉性颈椎病，表现为手麻、颈痛和头晕等症状，严重影响我们的生活质量。

三、手腱鞘炎

手指长期频繁点触手机屏幕，手部肌腱频繁重复屈伸，得不到应有的休息和放松，常常会发生炎症，严重的表现为屈伸障碍，“弹响指”“扳机指”“妈妈手”这些别致的名字将伴随你的手部健康存在。

四、痔疮

人类一般上厕所需要三分钟，然而手机却将这一时间无限延长。而且蹲厕，会影响到脑部的供血、供养。

蹲下的时间过长还会引起肠胃功能紊乱，使直肠静脉长时间受挤压，引发痔疮。

五、心血管意外

很多朋友长期长时间保持坐位玩手机，早在2003年的时候世界卫生组织就指出，全球有200多万人因久坐死亡。

久坐现在已经被世界卫生组织列入十大致病元凶之一。

研究发现，久坐的时间每增加一个小时，对于冠状动脉负担就增加一个小时，对于冠状动脉的负担就增加了14%。

六、视力障碍、睡眠障碍

根据调查，美国有95%的成年人在睡觉前都会使用电子设备，超一半的人半夜醒来检查是否收到新消息。且68%年龄为18-64岁的成年人睡觉时把手机放在身边。

手机放射出的蓝光对人体视网膜刺激强烈，蓝光原本是属于清晨的颜色，睡前暴露在这种光线下，长期引起眼睛干涩、视力下降，甚至视网膜脱落致盲。导致本该分泌让你能好好睡觉的褪黑素被抑制，于是让人变得非常难以入睡，这就是为什么你晚上容易玩手机玩的睡不着，甚至越玩越兴奋。

同时，手机会降低人的睡眠能力，使人难以进入深度睡眠状态，从而无法享受高质量的睡眠，导致身体不能得到足够的休息。

七、工作效率低下

研究人员发现，人们专心工作、学习时间如果被电话打断，需要最多15分钟才能重新投入。

更严重的是，如果因电话铃声大作，人们不得不放下工作接听，则会对人的工作效率和心情造成严重影响。

别让手机支配你的人生！

缩短对手机的使用时间。

充足的休息时间。

寻找可替代手机的活动，减少对手机的使用时间。

有意识的训练自己减少拿起手机的次数。

带着目的去使用手机。

作者：孙天宝 彭汇（上海市第一康复医院医生）

编辑：李晨琰

责任编辑：樊丽萍

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