老年人如何预防骨质疏松?医生:牢记5点或能强健骨骼,不妨试试

  • 2021-08-24 15:17:07    腾讯健康
  • 陈更
  • 健康

对于60岁以上的老年人群来讲,骨质疏松的发病率达到了36%

导致出现这种现象的原因,与老年人群的骨质形成减少、骨量流失过多,以及出现一些不良的行为习惯等因素有关。

一旦患上骨质疏松,不但会使老年人出现腰背酸痛等现象,严重时甚至会导致驼背,身体变形以及容易骨折,对健康危害比较大。

所以说,老年人群在日常中,一定要注意做好预防骨质疏松的工作。那么,到底该怎么做,才可以预防老年人出现骨质疏松呢?

老年人如何预防骨质疏松

一、增加外出活动量

对于老年人群来讲,每天一定要适当的增加外出活动量,比如可以进行一些有氧运动

适当的进行运动,能够刺激到骨的代谢,并且可以增加体内的骨量,达到减少骨质脱钙的现象。

而且在外出活动时,可以接受阳光照射,能够为人体补充维生素D,促使机体对于钙质的吸收和利用。

二、食物多样化

在日常生活当中,有很多老年人特别喜欢吃一些肉类或者是油炸类食物,认为这些食物有营养。

如果长期吃这样的食物,会直接影响到身体的消化、代谢功能,很容易导致体内的钙质大量丢失

所以老年人群一定要减少这些食物的摄入次数,一日三餐宜多吃一些植物性的食物,并要注意食物多样化

各种蔬菜、水果、粗粮、豆类、鱼类、牛奶、瘦肉、蛋类等食物,都应该适当摄入一些。

保证体内有充足的营养成分,才能够避免因为缺乏钙质、维生素等营养元素,而出现骨质疏松现象。

三、避免抽烟饮酒

导致老年人患上骨质疏松的其中一个诱因,与长期吸烟、饮酒有关。

香烟和酒精当中的一些有毒、有害物质,会使得骨细胞发生中毒甚至是坏死现象,从而导致骨量快速降低,诱发骨质疏松的出现。

所以对于老年人群来讲,一旦不要抽烟,更不要生活在二手烟环境当中。

而且不要饮用任何富含酒精饮品,也不要饮用咖啡浓茶。这些饮品当中含有的咖啡碱成分,也会影响到老年人的骨骼健康

四、积极治疗慢性疾病

有很多老年人患上骨质疏松的原因,与长期患有一些慢性疾病有关。

比如在长期患有甲亢、糖尿病或者是肝胆疾病,以及一些胃部疾病的时候,会影响到机体对于钙质的吸收,还会导致体内的钙质大量流失,很容易引起继发性的骨质疏松

所以对于老年人群来讲,一旦患有一些慢性疾病必须积极治疗,并且要严格按照医生的叮嘱服用药物

五、适当补充钙质

由于老年人群的消化功能会降低,食物当中的一些钙质很难被完全吸收。

所以在日常生活当中,应该在医生指导下,适当服用一些钙剂。或同时补充一些维生素D,能够有效预防骨质疏松的出现。

总而言之,对于老年人群来讲,由于体内各项器官功能下降,以及出现一些不良的行为习惯等因素,很容易诱发骨质疏松的出现。

所以在日常生活当中,一定要注意生活各方面的调理。除了以上5点之外,每天还应该保持充足睡眠

对于出现骨质疏松的老年人群来讲,应该在医生指导下适当的服用相应药物进行治疗,避免骨质疏松症状加重,从而影响到身体健康

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