哪些行为会对膝盖和腰部造成伤害？

　　1、长时间蹲着

　　人如果长时间蹲着，也会对骨骼的健康造成很大的影响，经研究发现平躺时膝盖负重为0，站起来走路的时候，膝关节的负重是体重的1~2倍，跑步时则是4倍，蹲着和跪着则是8倍，因此若平时需要长时间蹲着的行为时，要学会借助工具，比如在择菜或者洗衣服的时候坐在小板凳上。

　　2、背单肩包

　　单肩包不但比较方便，而且看起来也比较时尚，因此许多年轻人都特别喜欢，殊不知经常背单肩包也会对骨骼造成伤害，轻则导致肩膀酸痛，严重时可能会导致脊柱侧弯，因为为了防止包带滑落下来，一侧的肩膀总是会习惯性的向上挺一下，长此以往则会对脊柱造成伤害。

　　3、窝在沙发当中

　　许多人都喜欢窝在沙发里看电视或者玩手机，其实这种行为对腰部的伤害特别大。窝在沙发里相当于半卧位。此时腰椎缺乏足够的支撑力，原有的弧度也会不得不发生改变，促使腰椎间盘所承受的重力更大，久而久之则会导致腰肌劳损和腰椎间盘突出等疾病的发生。

　　4、低头玩手机

　　由于手机的普及，几乎每个人都有低头玩手机的习惯，殊不知这种习惯对于颈椎来说简直就是灾难，在低头玩手机的时候，颈椎所要承受的重量往往要超过头部，同时肩颈部的肌肉也会处于紧绷的状态，从而使颈椎负担加大，建议低头玩手机的时间不能够超过15分钟，而且手机屏幕要尽量与视线齐平。