肚子上有赘肉怎么减掉

要减掉肚子上的肉要注意调整饮食结构、坚持运动、规律作息等。

1.调整饮食结构。

低脂低盐饮食,早餐中餐吃优质蛋白及盐、脂含量很低或无的瓜果蔬菜,日常多喝水,不要喝酒、饮料,不要吃零食,可以吃少量坚果。晚餐要控制热量,可以吃少量水果、纯果汁或脱脂牛奶,一定不能加餐。

2.坚持运动。

要养成定期运动的习惯,长时间低强度的有氧运动效果更佳,比如慢跑、游泳、瑜伽、蹬自行车等,注意一定要长时间低强度。此外,平板支撑、转呼啦圈、仰卧起坐、腹部按摩等,对减腹部赘肉也有作用。

3.规律作息。

保持早睡早起的好习惯,不要熬夜,也不要赖床。

4.其他。

日常注意个人仪态,端正坐姿及站姿,不要久坐或长期弯腰驼背。

温馨提示:健康是第一位的,不要过度减肥,不要盲目使用减肥药物。

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