肚子上的赘肉怎样才能减掉

方法（3）

去除肚子上的赘肉，主要的方法包括控制饮食、运动以及手术治疗等等。

1.控制饮食：通过减少服用高热量的高糖、高脂肪饮食，可以降低脂肪的转换率，在一定程度上也有利于消除腹部上的赘肉。

2.运动：比如跑步、游泳等，适当的运动可以促进脂肪的燃烧，所以也是比较行之有效的减肥方法。

3.手术治疗：根据身体情况，可选择手术治疗，如吸脂减肥手术，利用专用的器具选择性地破坏腹部皮下的脂肪细胞，并将其抽出体外，从而达到快速消除腹部赘肉的目的，常用的方法有超声吸脂术以及电子吸脂术等等。或选择其他减肥手术，如缩胃手术等。

由于个体差异，具体情况需要先请医生面诊后，再根据实际情况选择处理方式。

方法（4）

有效快速减掉大肚子的方法就是少吃多动。

大肚子可以通过以下的方法来减，控制总热量的摄入，减少米饭、面条等含糖类较高的食物，增加新鲜的蔬菜和水果。蔬菜含有丰富的膳食纤维，可增加胃肠道蠕动，促进排便，并且可以延缓胆固醇吸收。尽量不要去喝饮料，就喝烧开冷却后的水。饭后宜站立或稍走动。

每天跑步30分钟，一周跑步至少150分钟，可以促进脂肪的代谢，减轻胰岛素抵抗，降低血糖，减轻腹围，降低体重，大肚子也会很快减下来。

要注意增加腹部的运动，简便而有效的方法是仰卧起坐。刚开始为了让自己能更容易一点做仰卧起坐，可以把脚放在略高于平躺水平面，或者让你的家人帮你压腿，让你稍微容易点做仰卧起坐。

减肚子是让肚子运动起来，但刚开始虽然有些人是在做仰卧起坐，但用力的肌群不在腹部，而在臀部或者利用手臂的力量，前面由于需要辅助自己仰卧起坐在所难免，但一定要有这个意识，在后面能独立做时，做仰卧起坐的力必须是腹部的力量让你起卧的。

做腹部的卷腹运动，或者做平板支撑、俯卧撑，增加热量的消耗。再者可以做腹部的按摩，每天腹部按摩30分钟有效地促进肠蠕动，减轻腹部脂肪堆积。

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