吃什么蔬菜补钙最好

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优质答案(1)

生活中最补钙的蔬菜有菠菜、卷心菜、黑木耳等。1、菠菜：菠菜里面的维生素和铁元素以及钙元素含量是比较高的，让他吃一些菠菜，能够给身体补充多需要的营养成分，而且还能起到辅助补钙的效果。2、卷心菜：卷心菜里面的维生素和钙元素含量比较高，不但可以给身体补充钙剂，而且还能起到抗氧化的效果。3、黑木耳：黑木耳里面的钙元素含量比较高，在补充营养的同时还能起到润肠和通便的作用。

优质答案(2)

1、最好的补钙食物是牛奶，因为每袋牛奶的含钙量大约在200mg左右，每天推荐牛奶的摄入量是300ml，而且牛奶所含的氨基酸和乳糖也能够帮助钙的吸收。2、各种豆类，如黄豆、黑豆、青豆和小的花豆含钙非常多，但是往往会被忽略，日常中可以做杂豆饭，是可口又美味的食物，而且也是钙的主要来源。3、坚果，例如，100g榛子中含钙量有800多毫克，榛子等坚果的推荐量每天仅仅是25g，也有将近200mg钙的摄入，也是钙非常好的来源。4、芝麻酱、虾皮，但是这些食物有一点弊端，就是它摄入的总量会受到很大的限制，不能吃过多的虾皮，因为里面所含胆固醇和盐非常多。芝麻酱也是如此，含油脂非常多。所以，可用虾皮代替盐、用芝麻酱作为凉拌菜的调味品，既增加食物的味道，又补充钙。

优质答案(3)

1、菠菜：菠菜里面的维生素和铁元素以及钙元素含量是比较高的，让他吃一些菠菜，能够给身体补充多需要的营养成分，而且还能起到辅助补钙的效果。2、卷心菜：卷心菜里面的维生素和钙元素含量比较高，不但可以给身体补充钙剂，而且还能起到抗氧化的效果。3、黑木耳：黑木耳里面的钙元素含量比较高，在补充营养的同时还能起到润肠和通便的作用。

优质答案(4)

吃紫菜菜补钙快。因为紫菜有很好的提高免疫力的作用，紫菜含有的碘量非常高，并且有非常丰富的胆碱和钙铁物质，还有增强记忆力的作用。

优质答案(5)

钙在牛奶当中含量比较高，如果你打算补钙的话，可以适当的多吃一些牛奶。最好在睡前喝。你也可以多吃一些含维生素D比较高的食物，比如说鱼肝油之类的。维生素D可以促进钙的吸收利用，维生素D可以在人体内合成，但是需要在阳光下合成。

优质答案(6)

通常情况下，补钙的菜有苋菜、毛豆、木耳菜、高丽菜、菠菜等。经常食用这些菜可以为人体提供丰富的营养物质，达到补钙的目的，有助于身体健康。

优质答案(7)

通常情况下，补钙的菜有苋菜、毛豆、木耳菜、高丽菜、菠菜等。经常食用这些菜可以为人体提供丰富的营养物质，达到补钙的目的，有助于身体健康。在日常生活中合理搭配饮食，还可以多吃蔬菜以外富含钙质的食物，如骨头汤、核桃、牛奶等。另外，适当晒太阳也有助于补钙。

优质答案(8)

.芹菜，芹菜含钙量很高，还含有大量的维生素，它还有开胃助消化，提神醒脑的功效;2.芥菜，它的营养成分非常丰富，含有大量的维生素A，维生素C，可以消除疲劳，解毒消肿;3.紫菜，每一百克的紫菜相当于二百克的钙;4.油菜，它含有大量的镁元素，可以促进钙的吸收，有利于骨骼的发展;5.黑木耳，它不仅可以补钙还可以增强免疫能力。

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