颈椎病的自我治疗方法体操8步骤

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优质答案(1)

1、　用左手掌来回摩擦颈部，口中默念8下后，开始 捏后颈。然后换右手。有助于颈部放松。　　　2、头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒。做两个8拍。　　　3、把颈尽量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒。做两个8拍。　　　4、双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20、30次，再由前向后旋转20-30次。　　　5、左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。同时头部向右看。保持几秒钟。再换左右手。　　6、左右，前后，360度旋转5次，再反方向旋转5次。　　　7、双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，互相抵抗5次。　　　8、双手上举过头，手指交叉，掌心向上。将头仰起看向手背。保持5秒。　　　9、眼球顺时针，逆时针转动。闭上眼睛，手 掌搓热，附在眼皮上片刻。睁开眼睛看向远 方，远方最好是有绿色的树木。　　　10、合谷穴在大拇指和食指中间的虎口处，把拇指 和食指分开，用另一手的大拇指经常按摩该处。可以治疗牙疼，眼睛疲劳头痛，咽喉肿痛，腹痛等等病症，对身体有好处。

优质答案(2)

颈椎病5种锻炼方法：
1.抬头运动适度松懈颈椎紧张
2.按摩
左右手，手指弯曲，由上到下,轻到重按摩侧面颈部，3-5遍即可。左右交叉按肩膀3-5次
3.做颈部“米字操”
做头部的环绕运动，顺时针和逆时针各一圈
4.保健操
5.颈椎病锻炼体操

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