月子餐30天食谱的详细安排,顺产月子餐30天食谱

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月子餐30天食谱的详细安排

产后的头3天建议多吃清淡的食物，少吃过于油腻的食物，进食过于油腻的食物容易导致出现腹泻等胃肠不适症状，建议孕妇可以喝萝卜汤、青菜汤、粥类、鱼汤等。麻油炒猪肝两份，甜糯米粥每天两碗，红豆汤每天两碗，鱼汤有乌鱼、鲈鱼、黄花鱼，用低温烤胡麻油做汤，或者鲫鱼豆腐汤、猪蹄汤。因为坐月子的女性气血有所亏虚，可以通过吃这些优质蛋白质来补充营养，而且高热量的食物可以补充女性在分娩过程中的大量消耗，产后饮食自然应以富于营养、足够的热量为原则。月子期间产妇不宜劳累，不要干重活，可以适当下床活动，保持愉悦的心情。还应多吃一些新鲜的水果和蔬菜。

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孕妇如果在怀孕期间想不长胖，但是又要保证有充分的营养，需要在饮食上加以注意，可以选择吃高蛋白的食物，但是不能吃含有脂肪过多的时候，也可以吃含有纤维素比较高的食物。所以建议月子餐食物比例搭配要合适，要有丰富的蛋白质、脂肪和碳水化合物，同时要富含维生素。

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产妇月子餐的30天食谱可以分为以下几个阶段：第一、月子的第一周，才生下宝宝的妈妈们肠胃虚弱、没有胃口，这个时候主要是针对排污、去恶、进补，利用食物来调理好肠胃，可以喝生化汤或者麻油，吃小米粥，午餐的时候用薏仁饭，下午可以吃鸡丝小米粥，食用炖品。2019-08-2416:31。由于每个女性的饮食习惯，以及经济情况不同，所以月子餐食谱就会有很大差异。主食方面尽量不吃精米、精面，多吃粗粮和杂粮，这些食物中膳食纤维含量丰富，饱腹感强，食用后不容易饥饿，升糖指数低，比起精米、精面优质得多。有利于促进消化。多吃新鲜的蔬菜、水果，可以帮助孕妇保持大便通畅，排出体内的毒素。麻油炒猪肝两份，甜糯米粥每天两碗，红豆汤每天两碗，鱼汤有乌鱼、鲈鱼、黄花鱼，用低温烤胡麻油做汤，或者鲫鱼豆腐汤、猪蹄汤。中餐可以喝排骨玉米汤、猪脚炖黄豆汤、鲫鱼汤、鸽子汤、猪肚炖鸡汤、老鸭汤、土鸡汤。通常是给生化汤、糯米粥或者桂圆粥、红豆汤、鱼汤、薏米饭和木瓜茶。第三阶段，月子第4周，这时候妈妈已经基本月子进入尾声阶段，身体有一定的恢复，这一阶段，最重要的就是益气补血，可以通过食物早日恢复，早餐可以食用新鲜水果，黑芝麻薏仁粥，中午的时候可以食用羊肉、乌鱼汤、蔬菜，晚餐喝点鱼汤就可以。一般给品性温和的蔬菜每日两份，水果以哈密瓜、木瓜、葡萄、樱桃、水蜜桃等等，这样的水果每天一样。晚上六点喝点粥，吃点煮熟的水果，可以炒个青菜。月子期间同时也要多补充水分，可以多食用鲫鱼汤、花生小米粥、木耳猪腰汤等汤类食物。妊娠期糖尿病的妇女在生产以后6-12周还应该去医院再复查一个糖耐量，以确定是否是妊娠期糖尿病还是真正的糖尿病。通常是给生化汤、糯米粥或者桂圆粥、红豆汤、鱼汤、薏米饭和木瓜茶。一般给品性温和的蔬菜每日两份，水果以哈密瓜、木瓜、葡萄、樱桃、水蜜桃等等，这样的水果每天一样。但是从药膳的角度来讲，更科学的坐月子通常会把月子餐分为三个阶段，在这给大家做一个简单的介绍：第一周通常叫代谢排毒周，主要吃的食物的功能是清除恶露和废水、废气，以及陈旧的废物。第月子的第3-4周，这个时候进入月子的尾声了，身体也恢复了，最重要的是益气、补血，通过食物早日康复，可以食用新鲜的水果、蔬菜。剖宫产第二天，建议吃一些小米粥。

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分娩后，女性的身体会变得比较虚弱，可以多吃一些高蛋白的食物，尤其是动物性蛋白，比如说鸡蛋，肉类，鱼类等，既可以补充营养，还可促进乳汁分泌。

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家常月子餐的食谱，实际上月子里头只要强调营养丰富、容易消化就可以。麻油炒猪肝两份，甜糯米粥每天两碗，红豆汤每天两碗，鱼汤有乌鱼、鲈鱼、黄花鱼，用低温烤胡麻油做汤，或者鲫鱼豆腐汤、猪蹄汤。中餐可以喝排骨玉米汤、猪脚炖黄豆汤、鲫鱼汤、鸽子汤、猪肚炖鸡汤、老鸭汤、土鸡汤。

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生产之后的月子餐，需要精心计划。第三阶段，月子第4周，这时候妈妈已经基本月子进入尾声阶段，身体有一定的恢复，这一阶段，最重要的就是益气补血，可以通过食物早日恢复，早餐可以食用新鲜水果，黑芝麻薏仁粥，中午的时候可以食用羊肉、乌鱼汤、蔬菜，晚餐喝点鱼汤就可以。一般给品性温和的蔬菜每日两份，水果以哈密瓜、木瓜、葡萄、樱桃、水蜜桃等等，这样的水果每天一样。晚上六点喝点粥，吃点煮熟的水果，可以炒个青菜。

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剖宫产月子餐食谱应该遵循以下原则，即少食多餐，多吃清淡、易消化的食物，多喝汤类，适当增加新鲜的蔬菜，保证乳汁的质量，比如可以喝鲫鱼汤、排骨汤、羊肉汤，增加优质蛋白，促进乳汁的分泌。月子期间同时也要多补充水分，可以多食用鲫鱼汤、花生小米粥、木耳猪腰汤等汤类食物。妊娠期糖尿病的妇女在生产以后6-12周还应该去医院再复查一个糖耐量，以确定是否是妊娠期糖尿病还是真正的糖尿病。

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糖尿病产妇月子的食谱配置是非常重要的，除了饮食均衡，还要营养丰富。一般给品性温和的蔬菜每日两份，水果以哈密瓜、木瓜、葡萄、樱桃、水蜜桃等等，这样的水果每天一样。但是从药膳的角度来讲，更科学的坐月子通常会把月子餐分为三个阶段，在这给大家做一个简单的介绍：第一周通常叫代谢排毒周，主要吃的食物的功能是清除恶露和废水、废气，以及陈旧的废物。第月子的第3-4周，这个时候进入月子的尾声了，身体也恢复了，最重要的是益气、补血，通过食物早日康复，可以食用新鲜的水果、蔬菜。剖宫产第二天，建议吃一些小米粥。

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