早餐吃啥减肥又营养,早饭吃啥减肥

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早餐吃啥减肥又营养

早餐可以少吃点面制食品，喝点牛奶。因为蛋黄含胆固醇量是比较高的，如果吃过多蛋黄，不利于体重的控制。或者豆浆250毫升，外加二两馒头,或者米饭任选其可以多吃一些蔬菜，量在300到400克之间，蒸、煮、炖都可以。菜类可以选择含有粗纤维以及维生素矿物质比较丰富的，如白菜，芹菜等。因为早上要是吃不好，可能整天都会没有精神，而对身体健康也会有影响。除淀粉类主食和蛋白质之外，还应该有蔬菜或者水果，因为蔬菜和水果可保持食物膳食纤维数量。

优质回答(1)

早餐是一天中最重要的一顿，一天的能量，都要通过早餐来进行摄取。除了主食、奶类、蛋白质，以及蔬菜、水果之外，还应该保证有坚果类食物，因为坚果类食物能够提高早餐质量，还能够预防肥胖，有利于心脏健康，含有多种矿物质。而且优质的蛋白质，能够较持久供应机体所需要的能量，使患者能够保持充沛的体力，不至于因为饥饿去提前进餐。早餐还少不了营养美味的蛋白质类食品，可以选择的有瘦肉，鸡蛋，牛奶，豆浆，同样需要控制适当的食入量。

优质回答(2)

在减肥期间，早餐要注意营养均衡，在主食的选择上可以适量的吃全麦食品，同时搭配富含纤维以及少量脂肪，及含有蛋白质的食物。如果缺乏主食，这就造成营养不均衡，主食希望吃一些淀粉类、全谷类的食物，因为这些食物被消化、吸收以后很快变成葡萄糖，纠正睡眠以后的低血糖的现象，但是这些粮食、谷类的食物消化吸收很快，几个小时以后就觉得有饥饿感了。晚餐可以适量吃些粗粮或者是一些蔬菜水果，代替主食，但平时也一定要注意积极参加体育锻炼，通过有氧运动来燃烧体内多余的脂肪，从而起到减肥的作用。因为这些食物升高血糖的指数低，糖负荷指数也低，胃肠的排空就非常缓慢，并且不会快速刺激胰岛素的分泌，这样就不容易引起饥饿感，就不会因为常常感到饥饿，去吃其他额外的零食或提前加餐。可以选择的蔬菜有冬瓜，黄瓜，菠菜，白菜，角瓜等等；也可以吃200克的胡萝卜。早餐一定要适量地吃一些富含蛋白质和脂肪的食物，比如鸡蛋、肉松、豆制品等，同时强调维生素，比如吃一些新鲜的水果。如果患者要减肥，吃流食比较好。同时肉是蛋白，蛋白进入体内之后，要想转化为脂肪，会消耗很多的能量。可以喝豆浆、燕麦片、纯奶、银耳莲子羹等含脂肪低、糖分低、营养丰富。但是我们讲，包括主食，包括肉、蛋、奶，包括新鲜的水果，也是根据个人的习惯、自己的饮食喜好，同时也要考虑到是否方便。可以吃一些瘦肉、鱼肉等补充营养。另外，规律的作息，充足的睡眠不能少，长期努力才能减重，带来健康。多种组合均衡营养早餐，不仅要摄入一定的营养素，还包含碳水化合物，玉米，红薯，鱼，豆腐等，如果能加上蔬菜和水果，维生素就更均衡。避免暴饮暴食，八分饱就可以。比如早餐可以喝一杯250毫升牛奶，外加全麦面包100克，同时可以吃蔬菜400克左右。肉它本身具有非常强的抗饿功能，使体内饥饿感减少，不会因为饥饿而大量进食。

优质回答(3)

早上一定要营养搭配均衡，不然不利于新陈代谢，就不容易减肥。

优质回答(4)

营养减肥早餐就是既有营养，又有利于减肥的早餐，比如：1、豆浆一份200克、洋葱拌木耳、杂粮煎饼100克，都含有丰富的膳食纤维，热量低，糖分少，食后都不会导致肥胖；2、纯奶250克、素馅蒸包100克，也不会导致发胖；3、清蒸南瓜100克、小米粥一份、鸡蛋一个；4、花卷、西红柿炒鸡蛋；5、燕麦粥一碗、鸡蛋一个。同时肉是蛋白，蛋白进入体内之后，要想转化为脂肪，会消耗很多的能量。可以喝豆浆、燕麦片、纯奶、银耳莲子羹等含脂肪低、糖分低、营养丰富。

优质回答(5)

减肥早上吃有营养、热量低、糖分低的食物，即能保证营养又不至于增胖。可以吃一些瘦肉、鱼肉等补充营养。另外，规律的作息，充足的睡眠不能少，长期努力才能减重，带来健康。

优质回答(6)

早餐在一天的饮食中非常重要，早餐需要足够的营养量，并且减少脂肪的摄入，才能满足机体的营养摄入，还能保证不增肥的效果。避免暴饮暴食，八分饱就可以。

优质回答(7)

在减肥期间，早餐和午餐一定要按时吃好吃饱。肉它本身具有非常强的抗饿功能，使体内饥饿感减少，不会因为饥饿而大量进食。

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