吃什么可以提神补脑

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优质答案(1)

       你好，最好吃一点核桃和芝麻：这两种物质营养非常丰富，特别是不饱和脂肪酸含量很高。因此，常吃它们，可为大脑提供充足的亚油酸、亚麻酸等分子较小的不饱和脂肪酸，以排除血管中的杂质，提高脑的功能。
      另外，核桃中含有大量的维生素，对于治疗神经衰弱、失眠症，松弛脑神经的紧张状态，消除大脑疲劳效果很好。, 鸡蛋中所含的蛋白质是天然食物中最优良的蛋白质之一，它富含人体所需要的氨基酸，而蛋黄除富含卵磷脂外，还含有丰富的钙、磷、铁以及维生素A、D、B等，适于脑力工作者食用。
       多吃些水果： 菠萝中富含维生素C和重要的微量元素锰，对提高人的记忆力有帮助；柠檬可提高人的接受能力；香蕉可向大脑提供重要的物质酪氨酸，而酪氨酸可使人精力充沛、注意力集中，并能提高人创造能力 不要给他太多的压力，祝你的儿子金榜题名！

优质答案(2)

指导意见：你好,你可以试一试核桃,鲑鱼,蛋类,奶类,大豆制品等等可以帮助补脑的.还有保持足够的睡眠可以加强记忆力哦

优质答案(3)

理查德·M.雷思塔克在《大脑：最后的新领域》提示：大脑功能很大程度上取决于你早餐吃什么。 大脑中有万亿个神经细胞不停地进行着繁重的活动，饮食在大脑正常运转中发挥着十分重要的作用。 成年人的大脑只占总体重的2%，但它要用掉总能量的20%。供给大脑低能量食物，它就会运行不力；供给高能量的食物，它就能流畅、高效地工作。 因此，知道供给大脑正确的“大脑食物”，是提高学习能力的起始步骤之一。
一、大脑营养 有些食物不仅有助于发展智力，使思维更敏捷，精力更集中，增强记忆力，全面提高学习能力，激发人的创造力和想像力，而且还可以帮助人应付压力，克服因思维迟钝引起的郁闷情绪，消除疼痛。 1?乙酰胆碱和卵磷脂 美、英、加等国最近研究指出，大脑功能、记忆力强弱除靠积极的锻炼和掌握记忆的规律外，与大脑中乙酰胆碱含量密切相关。在考试前约一个半小时进食富含卵磷脂的食物，可使人更添胜算。试验表明，卵磷脂可使人的智力提高25%。 胆碱含量丰富的食物有：大麦芽、花生、鸡蛋、小牛肝、全麦粉、大米、鳟鱼、薄壳山核桃等。 2?蛋白质 充分的蛋白质是大脑功能的必需品。许多国际象棋冠军在令人精疲力竭的比赛开始前，饮食都以蛋白质为主。蛋白质，尤其是鱼，是重要的健脑食品。但是在正餐时，是先吃鱼还是先吃碳水化合物呢？蛋白质中的两种竞争的氨基酸--硌氨酸和色氨酸竞先进入大脑发挥作用。最先进入大脑灰质细胞的起整体影响作用。 如在饭后想保持专心警醒，要先吃蛋白质食品，后吃碳水化合物，即先吃鱼，后吃土豆、主食；如饭后想松弛一下或小睡一会儿，那就先吃主食。先吃什么是膳食即时影响脑力的关键。如果脑力工作者需整天保持头脑敏锐，就要以高蛋白早餐开始，午餐就应是高蛋白质、低碳水化合物，而碳水化合物食物后吃。 在海产品、豆类、禽类、肉类中含有大量硌氨酸，这是主要的大脑刺激物质；而在谷类、面包、乳制品、土豆、面条、香蕉、葵花籽等食品中含有丰富的色氨酸，虽然也是人脑所需要的食物，但往往在一定时间内有直接抑制脑力的作用，食后容易引起困倦感。 3?葡萄糖 大脑每天需要100～150克的糖。但神经系统中含糖量很少，必须靠血液随时供给葡萄糖。当血糖下降时，脑的耗氧量下降，轻者会感到疲倦，不能集中精力学习，重者会昏迷。 尤其容易发生在不吃早餐者身上。新鲜水果和蔬菜、谷类、豆类含有丰富的葡萄糖。 4?维生素 维生素A、B、C对抽象思维和良好的记忆很有帮助。 维C被称为脑力泵，是最高水平的脑力活动所必需的物质，可以提高约5个智商指数。 缺乏维B1，会导致抑郁状态，缺乏维生素B2，即使是心理稳定的人也会出现忧郁、暴躁及恐惧症状；缺乏维生素B6，会降低血清素，而血清素较少就会导致抑郁症；缺乏维生素B12，表现为情绪失控或长期疲乏，易被误认为是早衰。 维E是脑功能卫士，保护神经细胞膜和脑组织免受破坏脑力的自由基的侵袭，延长寿命，减缓衰老。含量丰富的食物有坚果油、种籽油、豆油、大麦芽、谷物、坚果、鸡蛋及深色叶类蔬菜。 维A也保护大脑神经细胞免受自由基侵害。含量丰富的食物有动物肝脏、鱼油、胡萝卜、菠菜、散叶甘蓝、甘薯、南瓜、杏、番木瓜等，以及所有的黄色或橙色蔬菜。 维生素严重缺乏者可服药补充，但应遵医嘱，不可过量。 5?矿物质 一定矿物质也是活跃大脑的必要元素。钠、锌、镁、钾、铁、钙、硒、铜可以防止记忆退化和神经系统的衰老，增强系统对自由基的抵抗力。许多水果、蔬菜都含有丰富的矿物质。 缺铁会减少注意、延迟理解力和推理能力的发展，损害学习和记忆，使学习成绩下降；缺钠会减少大脑信息接收量；锌能增强记忆力和智力，防止老年痴呆，缺锌可使人昏昏欲睡，萎靡不振，儿童发育停滞；缺钾会厌食、恶心、呕吐、迷睡；钙可以活跃神经介质，提高记忆效率，缺钙会引起神经错乱、失眠、痉挛；缺镁，人体卵磷脂的合成会受到抑制，引起疲惫、记忆力减退。
二、增强记忆的食物 一些健脑食品，其实是常见的物美价廉之物。如蛋黄、大豆、瘦肉、牛奶、鱼、动物内脏(心、脑、肝、肾)及胡萝卜、谷类等。这些食物不仅含有丰富的卵磷脂，且容易消化，对儿童脑髓的发育也有积极的作用。 1?牛奶。富含蛋白质、钙及大脑必需的维生素B1、氨基酸。牛奶中的钙最易吸收。用脑过度或失眠时，一杯热牛奶有助入睡。 2?鸡蛋。被营养学家称为完全蛋白质模式，人体吸收率为99.7%。正常人每天一个鸡蛋即可满足需要。记忆力衰退的人每天吃5～6个，可有效改善记忆(不适宜胆固醇高的人)。孩子从小适当吃鸡蛋，有益发展记忆力。 3?鱼类。可以向大脑提供优质蛋白质和钙。淡水鱼所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸，能保护脑血管，对大脑细胞活动有促进作用。 4?贝类。碳水化合物及脂肪含量非常低，几乎是纯蛋白质，可以快速供给大脑大量的硌氨酸。因此可以大大激发大脑能量、提高情绪以及提高大脑功能。以贝类作开胃菜，能最快地提高脑力。但是贝类比鱼类更容易积聚海洋里的毒素和污染物质。 5?味精。主要成分是谷氨酸钠，是参加脑代谢的唯一氨基酸，会增加脑内乙酰胆碱，能促进智力发育，维持和改进大脑机能，改善记忆力。 6?花生。花生等坚果富含卵磷脂，常食能改善血液循环、抑制血小板凝集、防止脑血栓形成，可延缓脑功能衰退、增强记忆、延缓衰老，是名符其实的“长生果”。 7?小米。所含维B1和B2高于大米1～1?5倍。临床观察发现，吃小米有益于脑的保健，可防止衰老。 8?玉米。玉米胚中富含多种不饱和脂肪酸，有保护脑血管和降血脂作用。谷氨酸含量较高，能促进脑细胞代谢，具有健脑作用。 9?黄花菜。黄花菜可以安神解郁，但不宜生吃或单炒，以免中毒，以干品和煮熟吃为好。 10?辣椒。维C含量居蔬菜之首，胡萝卜素和维生素含量也很丰富。辣椒所含的辣椒碱能刺激味觉、增加食欲、促进大脑血液循环。“辣”味还是刺激人体内追求事业成功的激素，使人精力充沛，思维活跃。生吃效果更好。 11?菠菜。含丰富的维A、C、B1和B2，是脑细胞代谢的最佳供给者之一。它还含有大量叶绿素，也具有健脑益智作用。 12?橘类。橘子、柠檬、广柑、柚子等含有大量维A、B1和C，属典型的碱性食物，可以消除大量酸性食物对神经系统造成的危害。考试期间适量吃些橘子，能使人精力充沛。 13?菠萝。含丰富维C和微量元素锰，而且热量少，常吃有生津提神、提高记忆力的作用。 14?胡萝卜。可以刺激大脑物质交换，减轻背痛的压力。 15?油梨。含大量的油酸，是短期记忆的能量来源。正常人每天半个油梨即可。 16?藻。含有丰富的叶绿素、维生素、矿物质、蛋白质，可以改善记忆力和注意力。
三、健脑草药： 最近，英国研究发现，银杏叶和人参具有加速人的反应能力、提高记忆力和集中精力的功效。研究人员给受试者服用这两种草药，结果表明，服用银杏360克或人参400毫克，就可增强记忆力。 银杏。地球上最古老的树种，已有3亿年历史，银杏(白果)叶一直被中医当作补脑药。它能促进大脑微毛细血管循环，增加大脑的供氧量，迅速增强大脑的警醒性，提高短期记忆，治疗记忆丧失、意志消沉、头晕目眩耳鸣，预防痴呆症。现在欧洲各国每年开出价值5亿美元银杏叶提取液的处方。 人参。在我国一直是健康长寿补品之王，对大脑的功效与银杏相仿。可以调节人体所有生理系统，平衡血糖，促进代谢，调节心率，平衡血压。因为人参能提高一种对情绪和记忆很重要的神经递质水平，所以它能使人集中精力，头脑警醒，思维敏捷高效，增强短期记忆、长期记忆力，提高学习能力。特别是在紧张、疲劳、工作过度的情况下，人参能起到镇静、消除疲劳、调节情绪、增强抗紧张、压力的能力、提高脑功能的作用。 薄荷。能防止大脑血液循环受阻，强健、稳定神经，提高注意力，集中精力、高效地完成工作。学生考前服用可取得较好成绩。 黄芩。一种高效神经镇定剂，可防治失眠和神经性紧张。
四、不良饮食习惯及环境污染损害记忆力 丹海姆·哈尔曼博士提出，人体有一种叫自由基的物质，可能是导致人体器官衰退的主要因素。它能异化脱氧核糖核酸(DNA)，通过脱氧对大脑产生损伤，使神经细胞窒息而死，导致许多衰老迹象，如记忆力下降、早老性痴呆、皮肤干燥、皱纹增多、老年斑、关节炎、白内障、动脉硬化、癌症及中风。 1?环境污染使得自由基到处可见。如X光、微波、核辐射，有毒重金属(如在民用水中发现的铝、镉)、烟雾、食物化学添加剂、香烟产生的烟、汽车废气、氢化处理植物油和人造不饱和脂肪代用品，比如人造奶油、催化加氧植物油、不含乳制品的奶油、多数瓶装沙拉调料，以及质量低劣的食用油。 一吃进这样的产品(加工过的食品、饭店及快餐店食品)，它们就在人体中形成自由基。用这样的油高温加工食品(如炸薯条)，会使其氧化速度加快，释放更多的自由基。而大部分自由基都会进入大脑，大脑是人体最容易受到自由基攻击的部位。 因此，改掉不良饮食习惯，抵制由于污染带来的对大脑的损害，是需要我们特别关注的。 2?高脂肪食品：加拿大科学家的一项研究发现，高脂肪饮食可能会损害记忆及注意力集中能力。实验证明，吃高脂食物的老鼠，无论在记忆、学习及注意力集中能力方面，都明显减弱。 经过3个月后，学习及记忆会出现各种严重功能障碍。 3?烟酒：过量饮酒和吸烟会破坏大脑细胞合成蛋白质，造成记忆力衰退。烟民每吸一支香烟，会减少体内25毫克的维生素C。 4?避免受到重金属污染的水和食物。铅、铝等重金属一旦进入人体，是很难排出体外的，长期摄入，会造成早老性痴呆。因此，长期用铝制餐具、炊具，或喜爱食用加入明矾的食物，如油条、粉条等，会增加体内铝含量。而过量食用含铅的松花蛋会造成铅中毒。同样，喝水也应避免污染，最好喝比较纯净的水。 5?关注电磁污染： 我们日常环境中的电磁污染都可引起思维混乱、记忆模糊、抑郁和脑功能受损。如空调、电视、电脑。美国科学家测试发现，当向被试者释放一种家电很普通的微弱电磁场时，他们的短时记忆下降了。前苏联的测试表明，低频电磁场可引起多动症和干扰睡眠习惯，损害记忆和逻辑思维。 来自电视广播发射塔、高压电线、机场、雷达、家电的辐射，会产生电子烟雾，可影响记忆，导致学习能力丧失、大脑和行为混乱、造成抑郁症。 目前，人们关注的还只是废物、废水、废气、农药等有形的污染， 21世纪将更加关注电磁污染给人们带来的危害。消除电磁污染也将成为整个社会、以至全球的共同课题。 6?暴饮暴食：过饱使身体和脑神经都处于疲劳状态，所以会“饱乏”，长期过饱影响智力发育。 7?长期食用快餐和方便食品营养不足或单调，影响身脑健康。 8?长期服用安眠药、镇静药，会对大脑造成损害。 9?狼吞虎咽和食不厌精：食物一精，就变得细腻、柔软、口感好，便于咀嚼和吞咽。然而，专门吃柔软的食物对大脑并无好处。有位营养学家将一只小猴的左牙齿全部拔掉，保留右边牙齿。半年后，小猴牙齿健在的右边大脑发育正常，而缺了牙齿的左边大脑却已萎缩。这个实验证明，大脑若不加以刺激就会退化、萎缩。 当人咀嚼硬物或咀嚼速度加快时，大脑的血流量明显增多，有牙和无牙老年人的脑血流量可以相差30%。良好的咀嚼功能可以保证大脑的供血，保持大脑的正常思维活动。 因此，在餐桌上最好配备一些比较硬的食物，别让牙床太轻松，这样才有利于激活脑细胞，防止它因“懒惰”而过早地衰老、退化。对于那些牙齿本来就不太健全的人，或者吃起饭来狼吞虎咽来不及嚼烂就一口吞下的人，应该细嚼慢咽，有意识地增加咀嚼的力度，或嚼口香糖，也可以达到健脑的目的。 说实话，真的没有什么能提高智商的药，否则人人不都成了爱因斯坦了！所以千万不要相信那些骗人的广告。一定要多用脑，多解决数学问题，逻辑问题，才能提高大脑的反应速度。多吃核桃，多喝牛奶，保证充足的睡眠，对大脑是有好处的！！

优质答案(4)

鸡蛋中所含的蛋白质是天然食物中最优良的蛋白质之一，它富含人体所需要的氨基酸，而蛋黄除富含卵磷脂外，还含有丰富的钙、磷、铁以及维生素A、D、B等，适于脑力工作者食用頭條萊垍

优质答案(5)

虽然是顶着个大号的头像，但我也曾是高三党，还是需要背很多东西的文科生，高三党的苦感同身受。保健品个人在高三期间只吃鱼肝油，主要是食补，分享一下自己高三怎么补营养和调整作息保持脑力的，希望能帮到题主。萊垍頭條我高中的时候隔壁班有同学吃“聪明药”进医院的……想起来有点后怕，我已经记不得他吃的是哪种补脑的药了，可能当时买到了假药，也可能是个人体质问题，总之至今都是阴影。萊垍頭條所以个人时不建议随大流去购买提高记忆力的聪明药，短期内马上见效的肯定有问题，当时有效的过后就很可能会反弹，损害身体。萊垍頭條先说下营养补充。萊垍頭條我高三是全封闭式住校，军事化管理，吃的是学校食堂，喝的是水房里锅炉烧的水，偶尔去校内的小超市买个可乐零食之类的改善生活，正经的营养补充基本靠自己从家里带来的水果和各种比较好冲泡的粉状补品，另外就是补充鱼肝油。條萊垍頭早餐偶尔自己弄，学校食堂的早餐你懂啊，條萊垍頭不咋好吃的。自己吃的早餐是一勺半纯燕麦片+一勺芝麻粉、蛋白粉，或者其他补品的粉任选一样两样，倒1盒纯牛奶，泡个十分钟左右就能吃了，外加一个水煮鸡蛋。萊垍頭條这样吃方便好吸收，不增加肠胃负担，吃完后不容易打瞌睡（吃饱就犯困对高三党来说是噩梦啊，想睡不敢睡还要上课，超级痛苦）而且麦片非常扛饿！男生的话麦片可以适当加麦片的量。頭條萊垍高三用脑很多，有时不到午餐就容易饿，一饿就很难调动脑子去思考了，所以加餐很有必要。我加餐一般是各种从家里带的水果、酸奶、干货、坚果。尤其推荐坚果+干货的吃法，譬如蔓越莓干+核桃，或者葡萄干+核桃，又好吃又补充能量。萊垍頭條水果像香蕉可以补充钾和维生素A，维生素A又叫视黄醇，高三党看书多，眼睛容易干涩疲劳，维生素A可以缓解此类症状。萊垍頭條还有就是猕猴桃、橙子、苹果等，这些水果维生素C含量很丰富，高三很多同学因为太辛苦抵抗力变差，然后感冒发烧，不得不请假，很影响备考的，维生素C可以提高抵抗力。萊垍頭條午餐吃食堂……嗯，没啥幸福感，靠下午的加餐回魂儿。萊垍頭條晚餐吃食堂……依然没啥幸福感，嗑点干果喝杯酸奶我们还是好样的！垍頭條萊保健品的补充你可以试一下深海鱼油，避免广告我这里就不推荐具体牌子了，市面上销售的有正规文件的进口保健品和国内的都可以，鱼油主要是补DHA了，下面有个答主详细说过了，这里不多作解释。頭條萊垍啊对了！高三有同学为了防止打瞌睡直接吃黑咖啡的！没错，是一勺一勺的吃！防止自己白天犯困……后来因为吃得太多晚上睡不着，然后就熬夜连轴转的复习，后来熬的掉头发黑眼圈，这个太极端了，不建议哈！早晨和中午各一杯用来提神足够了，实在困……就站着听课吧。萊垍頭條题主说到增强记忆力这件事，个人觉得高三与其想增强记忆力，不如有效利用时间，高效复习萊垍頭條来的更好。萊垍頭條大部分增强记忆力的训练是需要时间和练习的，然鹅我们最缺的就是时间。在有限的时间内高效复习记牢知识点，剩下的时间能睡就睡，讲真！睡觉是高三缓解压力恢复体能保持高效记忆美容养颜心情变好的最好办法！萊垍頭條分享一下自己高三备战时期的作息安排。萊垍頭條首先要这里感谢高三雷打不动的军事化管理，这种定时作息把懒癌治的服服帖帖！而且确保了睡眠，什么点儿该干啥就干，别磨叽。萊垍頭條那个时候每天起来后固定晨跑半小时，说是晨跑其实就是绕着操场驴撵磨……开始跑的时候真的想死啊，现在感慨自己体质怎么这么差，很小的几个圈就能喘的不行。后来跑习惯了也就适应了，真的挺舒服的，整个人精神头很足。垍頭條萊划重点：高三的孩子啊，能晨跑就晨跑吧，不晨跑起来拉伸一下筋骨也是好的！條萊垍頭晨跑后大家集合吃饭，我一般去食堂溜一圈，早餐不合胃口就溜回宿舍自己弄。萊垍頭條吃完饭休息半小时开始进入一天的学习。條萊垍頭中午饭吃完后有强制性午休，好像是一个小时还是两个小时？我不记得了，反正必须给我睡就对了，老师会挨个巡查宿舍，你不睡她就在窗框上盯着你……不睡也要闭着眼睛休息一下。頭條萊垍感谢这个强制的午休！我高三虽然近视了，但是度数一直没加深，而且也没脸色蜡黄、掉头发那些，想来也是眼睛得到了有效休息。俗话说中午不睡下午崩溃，上班后更是深有体会！萊垍頭條划重点：高三孩子啊，你们一定要午睡啊！午睡真的好爽好爽好爽的！垍頭條萊午睡后直接上课，下午课程结束后有固定的半个小时自由活动，老师会在班里赶人，带着我们打羽毛球、打乒乓球或者打篮球，甚至很幼稚的玩老鹰捉小鸡、丢手绢，傻事傻了点，缓解压力还是不错的。條萊垍頭晚饭后就是晚自习，重点来了，晚自习是一天当中记忆知识点的高峰期！萊垍頭條因为我语文大小就好，主要精力放在了文综也就是历史、地理、政治（现在怎么考就不知道了，前几年还是N+1的方式）。我死知识点背功比较硬，但是坑在我计算能力太差了，所以大部分时间会花在地理的计算题上面，做弱项专攻，往死里做计算类型的题，搞定一个类型的计算就换，每周轮流来一遍巩固记忆。萊垍頭條历史的重要事件年代记忆也是弱项，用的是画时间轴的办法，就是同一时间内我国和国外发生的历史事件统统列出来。垍頭條萊政治我一般放在最后，有时回宿舍了再背，因为这个科目是被老师逼着记的，大家都超级怕。老师抓得很紧，周末我们回家了，周一的晚自习必检查我们。萊垍頭條她是准备几个知识点写成纸条，随便抽，你抽到哪个默写哪个，错了还有一次补考机会，不过这回要抽两个条。还写不对第二天接着随机抽，抽四个。萊垍頭條政治的记忆没啥技巧，就是自己没事儿就抽查自己，方法就是把那些知识点列成一个个的题目，不要写具体内容，看到哪条就默默背哪条，背错了重新看书，还错就自己罚抄。一遍不会抄两遍，两遍不会抄三遍……后来发现，空白的纸摆在你面前的时候，你已经可以隐约看到那些知识点是怎么写的了……很神奇。萊垍頭條背过政治的同学们你们懂政治要背多少东西啊，所以一般晚上回宿舍带的都是政治书，熬夜背也是背政治最多的。頭條萊垍但是我熬夜的极限是十二点，从不通宵，十二点一到雷打不动绝对睡觉，实在想多背一会儿，就第二天早点起床接着背。萊垍頭條事实证明，考试的时候熬夜背书的那些同学，不一定比能休息的好的同学考的高。垍頭條萊划重点：高三的孩子你们别仗着年轻就熬夜！熬夜背的书不是你的，或者说暂时是你的，过几天忘光光呀！一定要休息好，到点就睡！頭條萊垍啊，怎么不知不觉写了这么多……还是挺怀念高中生活的。先写到这里吧，要去吃午饭了。如果题主是理科生……我就要哭了，白写了呜呜呜呜。垍頭條萊最后祝题主圆满毕业，不负年华！嗯，吃饭去了，还是吃食堂！吃完回来我要喝酸奶补充幸福感！垍頭條萊

优质答案(6)

一些健脑食品，其实是常见的物美价廉之物。如蛋黄、大豆、瘦肉、牛奶、鱼、动物内脏(心、脑、肝、肾)及胡萝卜、谷类等。这些食物不仅含有丰富的卵磷脂，且容易消化,保持记忆需要复合B族维生素(维生素B
1、维生素B
2、维生素B
3、维生素B
5、维生素B
6、维生素B
12、生物素、维生素B
9、叶酸)。缺乏这些B族维生素将导致记忆下降、注意力不集中、学习能力低下甚至记忆丧失。B族维生素对于产生细胞——特别是脑细胞非常重要。富含B族维生素的食物包括啤酒酵母、鸡肉、羽衣甘蓝、燕麦片、大豆、鱼、鳄梨和马铃薯。

优质答案(7)

你好，根据你描述的情况，易疲劳，没精神考虑是心脾两虚，注意不能熬夜，忌烟酒，可以口服归脾合剂，谷维素，安神补脑液调理，适当增加体育锻炼。亲，如果对我的回答还满意，可以给个评价，谢谢！

以上就是医药界编辑彭悦真根据网络整理的内容，希望吃什么可以提神补脑的介绍能给大家更多的参考。