冬去春来 吐故纳新 掌握养生六法 换季保养正当时

□ 陈婵娟

中医的经典著作《黄帝内经》记载：“人与天地相参也，与日月相应也。”意思是说，人要遵守、顺应大自然的环境气候规律而养生。

寒冷的冬天过去，万物生发的春季来临。冬春之交，乍暖还寒，气候多变，容易诱发各种季节性疾病；春节期间，喧闹、起居失常、暴饮暴食等不良生活方式也会对身体带来很大伤害。此时，人体养生就显得格外重要。

冬季春季养生要点不同

冬季，是一年中最寒冷的季节，从立冬至立春前，包含立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒六个节气。冬季严寒凝野，朔风凛冽，阳气潜藏，阴气盛极，草木凋零，蛰虫伏藏。人体的阴阳消长代谢也处于相对缓慢的水平，成形胜于化气，因此冬季养生之道，应着眼于一个“藏”字。

为保证冬季阳气伏藏的正常生理不受干扰，首先要求精神安静。在起居方面，要早睡晚起，以保证充足的睡眠时间，以利阳气潜藏，阴精积蓄。在防寒保暖方面，也必须根据“无扰乎阳”的养藏原则，做到恰如其分，既不过于单薄而耗阳气，又不过厚导致腠理开泄，阳气无所潜藏。在饮食方面，以滋阴潜阳、热量较高的膳食为宜，如谷类、羊肉、鳖、龟、木耳等。在运动方面，应持之以恒进行身体锻炼，但要避免在大风、大雪、雾露中进行。

春季，为四时之首，万象更新之始。《素问·四气调神大论》指出，“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。”春回大地，阳气生发，冰雪消融，蛰虫苏醒。自然界生机勃发，一派欣欣向荣的景象。春季养生，在精神、饮食、起居等方面，都必须顺应春天阳气升发、万物始生的特点，注意保护阳气，着眼于一个“生”字。

春季养生既要力戒暴怒，更忌情怀忧郁，要做到心胸开阔，乐观愉快。在起居方面，要夜卧早起，松缓衣带，舒展形体，同时要根据气温加减衣物，不可顿去棉衣。在饮食上，为扶助阳气，宜食辛甘发散之品，不宜食酸收之味。

季节交替时的养生重点

调养肝木

肝属木，与春令升发之阳气相应。若能在春季调养好肝脏，可以增强免疫力，让身体全年都能维持在最佳状态。

调养肝脏要特别注意保持情绪开朗。肝脏喜条达、恶抑郁，如果不注意情绪的控制和调节，肝气郁结，则容易致病。如情思不畅、心情压抑，郁而化火，导致肝阳上亢，血压升高，患心脑血管病者还容易引发脑卒中。

防治风邪

春季多风，所以春天防病，首要防风。风邪既可单独作为致病因素，也常与其他邪气兼夹为病。如夹杂热邪，就会因受风热外邪而发生风温病（如流感等）。

春季防病的根本在于提高免疫力，特别是儿童、老年人和慢性疾病患者。除采取体育锻炼、饮食调节来强身健体外，还应注意规律作息、早睡早起。

 此外，在当前新冠肺炎疫情防控常态化的大背景下，室外活动时应注意做好防护，尽量避免到人员密集、空气流动性差的公共场所活动。

清除内毒

春天是净化调养身体的最佳季节。经过冬天的蛰伏，特别是春节期间的暴饮暴食，身体容易积累垃圾和毒素。因此，在春季有目的地减轻体内毒素对身体的伤害显得尤为重要。

 在春季的保健中，要多食以辛甘为主的食物（如生姜、大蒜、葱、花椒、辣椒等辛辣之物和蜂蜜、党参、大枣等甘甜之物）。少食凉菜，少饮酒，忌过酸，并注意保持充足的睡眠。

规律作息

在春天到来之时，人体阳气渐趋于表，皮肤舒展，末梢血液供应增多，汗腺分泌也随之增多，身体各器官负荷加大，肢体感觉困倦，即我们常说的“春困”。此时切忌贪睡晚起，否则不利于阳气升发。为了适应这段时期的气候转变，在起居上应早睡早起，经常到室外绿地、公园中散步，亲近大自然。

宜缓微汗

一年之计在于春，春天是增强体质的最佳季节。此时空气清新，最有利于吐故纳新，充养脏腑。春季加强锻炼，可以增强免疫力与抗病能力，减少感染疾病的风险，同时还可以令人思维敏捷，不易疲劳。但需注意冬春交替之际，寒气仍然很重，应以节奏和缓的运动为主，以不出汗或微出汗为宜，并根据气候变化情况逐渐增加户外活动的时间和强度。

早春时节养生六法

防寒保暖

早春时节，气温逐渐回升。部分年轻人喜欢“轻装上阵”，但是春季气候变化无常，忽冷忽热，加上冬季刚过，身体代谢功能较弱，不能迅速调节体温，因此，这段时间还是应该兼顾“风度”“温度”，不要过早把身体暴露在寒风之中。

“春捂秋冻”就是顺应气候的养生保健经验。在冬去春来季节交替之际，尤其应该注意3个部位的防寒保暖。

手腕 在手腕处，有一个被称为神门穴的穴位，是人体内元气循环经过和停留的穴位。若神门穴受凉，就会影响元气的循环，元气循环不顺畅，必然影响全身血脉的输送，进而影响身体的健康。早春时节，早晚气温落差较大，脱去冬衣后应该注意捂好自己的手腕，以此来保护全身的血脉。

腰部 腰是非常重要的一个部位。早春时节，一定要注意腰部保暖，防止因受寒而影响肾脏的健康或引发腰痛等不良症状。

腹部 腹部有许多重要的脏器，比如脾胃，同时也是人体最柔软最脆弱的部位之一，极易受到湿寒的入侵，所以在早春时节，为了脾胃的健康，一定要捂好腹部。

通风换气

室内门窗关闭时间过长，空气容易变得浑浊，给各种病菌的滋生提供条件。早春时节最好能上下午各开窗通风一次，时间15分钟左右，及时补充新鲜空气。通风时要注意防寒，特别是屋内的老年人和儿童要及时添加衣物。

食醋熏蒸

随着阳气的萌动，细菌、病毒等各种致病微生物活性增加，因此春季是感冒、流感、麻疹、水痘的高发季节。对于这些主要通过空气传播的疾病，可以在家中采用食醋熏蒸的方法进行预防。熏蒸时应注意紧闭门窗。

冷水洗脸

实践证明，坚持用冷水洗脸是预防感冒的有效手段。可能对于大部分人来说，严冬季节用冷水洗脸有点难以忍受，但春天来到，气温回升，正是养成这种习惯的时候。

热水泡脚

足部也被称为“第二大脑”，布满密集的神经反射区。睡觉之前用热水泡脚可以很好地缓解疲劳，放松神经，促进睡眠，从而提高身体抵抗力。泡脚的水温最好控制在45℃左右，泡脚过程中可以随时增加热水，以能耐受为度。

饮食调养

饮食应依据食物的五味及季节不同进行调配。春季人体新陈代谢开始旺盛，饮食宜选用辛、甘、微温之品。春季饮食应避免食用油腻生冷之物，多摄入富含维生素B的食物和新鲜蔬菜。

《黄帝内经》记载：“正气存内，邪不可干；邪之所凑，其气必虚。”大意是说，只要保养好正气，就可以最大限度地减少疾病的发生。在气候多变的冬春交替之际，更要注重养生保健，以健康的身体状态去感受春天的美好。

 （作者单位：北京中医药大学第三附属医院）