药店里几块钱的维生素B2，原来是“无价之宝”？

　　生活中，维生素C这个名字应该听得不少，可是你还知道维C有一个好兄弟“维生素B2”吗?

　　你可知道，药店里的一个隐秘的角落，有一种维生素B2的存在。一瓶小小的维生素B2只需要花几块钱人民币便能拥有，且每瓶就有100片!别看它才几块钱，看似并没有价值，那只是因为你不知道。

　　有研究显示，中国人普遍缺乏维生素B2，而缺乏B2往往与口腔皮肤症状、口腔溃疡、眼睛干涩和血液症状等有紧密联系。

　　一、维生素B2多“有价值”?

　　维生素B2虽然与维生素C仅仅相差一个字母，但是他们的性质却大大的不同。维生素B2是一种水溶性维生素，对于人体来说，体内维生素B2的储存是很有限的，因此需要由饮食提供，每天从食物中获得。

　　维生素B2的作用有以下几点：

　　1、促进细胞的生长和发育;

　　2、促使皮肤、指甲、毛发的正常生长;

　　3、帮助预防和消除口腔及皮肤的炎症反应，如口腔溃疡等;

　　4、维护视力，减轻眼睛的疲劳;

　　5、影响人体对铁的吸收，一定程度上预防贫血的发生;

　　6、影响机体的能量代谢，提高蛋白质的利用率，促进生长发育。

　　由此可见，维生素B2对健康的影响是巨大的，在潜移默化中促进着人体的健康。

　　二、缺乏维生素B2，身体会有哪些显而易见的异常?

　　我国10个人至少7人缺乏维生素B2，这是相当大的一个比例，因此了解缺乏的危害尤为重要。

　　一旦缺乏维生素B2，这3个部位的异常最为明显!

　　1、口腔

　　2、眼睛

　　3、皮肤

　　这3个部位会发生炎症反应，出现诸如口腔溃疡、口角炎，眼睛干涩、易流泪，皮肤出现丘疹、面部的脂溢性皮炎等。

　　除此之外，长期缺乏会出现贫血症状，女性生殖器干涩，直接影响两性和谐。

　　三、不想吃药丸?这些食物富含维生素B2

　　正常的情况下，一个成年人每日所需的B2摄入量为：男性1.4mg/天，女性1.2mg/天，当你是健康的，没有身体不适的情况下，只要正常地吃饭，合理膳食，不会造成B2的缺乏。但是当你缺乏时，可以通过补充以下多种食物，进行调整。

　　1、动物的内脏，包括心、肝、肾;

　　2、奶类以及奶制品;

　　3、鱼类，鱼类所含营养价值高，平时可以多补充~

　　4、新鲜的绿叶菜类等，多吃绿叶菜同时可补充膳食纤维，增强胃肠道的蠕动。

　　日常生活中，均衡摄入这些食物，一般B2的摄入量可以达标~如果出现口腔、眼睛、皮肤等明显的症状，可以考虑额外补充维生素B2。需要明确的是，烹饪后的食物的维生素有所流失~

　　总结一下：

　　维生素B2对人体健康意义重大，生活中建议合理搭配膳食，尽量避免挑食的情况，这样基本可满足摄入量的要求，无需额外摄入。药店里维生素B2仅需要几块钱，不妨买一瓶在家里备用。

　　需要注意的是：额外补充维生素B2，会随尿液排出，小便颜色会变黄，这是正常现象。