水喝多了湿气重？真相其实是……

　　出品 | 搜狐健康

　　作者 | 胡鑫

　　编辑 | 吴施楠

　　“洗完头要立马吹干，不然会生湿气”

　　“出汗过多要立马擦干，不然会生湿气”

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　　感觉人只要碰到水和含有水的东西，体内就会产生湿气。更甚者认为，“湿气重”就是体内水分过多，平时就不能多喝水。然而，水喝多了真的是导致“湿气重”的“元凶”吗?

　　首先要知道的是，进入我们身体的水，和食物一样，是不能被身体直接利用的，都需要经过脾胃的运化，才能成为可以被身体利用的“水谷精微”，即营养物质。

　　脾胃功能弱的人，喝下去的水、吃进去的食物不能被充分利用吸收，沉积在体内变成“废料”就形成了“湿气”。中医认为脾“喜燥恶湿”，沉积的湿气会进一步损伤脾胃的运化功能，这样就形成了一个恶性循环，沉积的湿气越来越多，脾胃越来越差，湿气越来越重。

　　那么，是不是脾胃功能弱的人少喝水、少吃东西就不会有“废料”产生了呢?当然不是，如果新鲜的水和食物摄入过少，身体内部的组织就只能继续利用沉积的“废料”，让脾胃功能无法得到恢复。因此，是否有湿气的产生，取决于每个人的脾胃功能，越是“湿气重”的人，反而应该适量地多喝水、多吃一些富含膳食纤维的食物来加强脾胃的运化功能，帮助排出体内的湿气。

　　既然适量地多喝水并不会加重体内的湿气，那么哪些行为才会导致体内湿气加重呢?

1、口味过重，爱吃肥甘厚腻的食物

　　脾胃功能的好坏关系到水分和营养物质的代谢，保护脾胃功能最好的方式就是适量、均衡饮食。经常吃太油腻、太咸、太甜等肥甘厚腻的食物，容易造成肠胃闷胀，不利于保护脾胃的运化功能，进而体内容易沉积湿气。

2、常吃生冷，刺激脾胃功能

　　中医认为，生冷食物，如冰激凌或凉性蔬果，会让脾胃的运化功能停滞，让没有充分消化的“水谷精微”在体内沉积，形成湿气。因此，冰激凌等生冷食物不宜过量食用，烹调凉性的蔬菜时最好加入葱、姜来减弱蔬菜的寒凉性质。

3、饮酒过量，加重“湿毒”

　　从中医上来讲，“酒助湿邪”是加重体内“湿毒”的关键因素，因此酒尽量要少碰，更不能酗酒。

4、久坐不动，运动不足

　　久坐会导致供氧减少，让脾胃的运化功能停滞，营养物质的供给减少，出现乏力、失眠、记忆力下降等，甚至引发全身肌肉酸痛、脖子僵硬和头疼、头晕等“湿气重”的表现。

　　越是不爱运动，体内淤积的湿气就越多，久而久之，身体还可能出现其他更严重的疾病。适当运动，可促进身体器官协调运作，加速“排湿”。

5、睡眠不足，总是睡不够

　　从中医角度来说，总是睡不够就是脾虚有湿的症状，保证充足的睡眠才能让我们的身体更轻盈。建议每天晚上11点前就睡觉，并且增加一些运动让睡眠质量更高。

　　如果你天生就是“痰湿体质”的人，解决问题的关键在于调脾胃，才能达到除湿气的效果。北京中医医院营养科副主任医师佟丽提醒：中医多认为“痰湿体质”的人有“水湿内停、痰湿内蕴”的表现，更容易出现像肥胖、高血压等慢性疾病。食疗应以甘淡、清淡为主，宜健脾、化痰、利湿。

　　推荐食疗方：赤豆苡仁南瓜粥

　　原料：赤小豆20克、薏苡仁20克、粳米60克、南瓜50克

　　做法：

　　1、将赤小豆、薏苡仁洗净，提前浸泡(4小时)，粳米淘洗，南瓜切块。

　　2、将全部食材放入锅内，加水适量，小火慢熬(1小时)，共煮为粥。

　　3、粥熟后可根据口味加入适量调味料，增进口感。

　　佟丽解释到，赤豆苡仁南瓜粥具有利水渗湿、健脾和胃的作用，长期食用可改善“痰湿体质”。但其中薏苡仁有“下行”之性，孕妇慎用。此外，糖尿病患者喝粥可能导致血糖迅速上升，要谨慎食用。