身体健康的16个迹象

你的健康，才是一生最大的福气！

01 不久坐

你知道吗，椅子正成为人们身边最亲密的健康杀手。

世界卫生组织（WHO）已经将久坐列为十大致死、致病元凶之一。

调查显示，近六成上班族每天坐6小时以上，28.75%的人每天有8小时以上的时间是坐着度过的。

久坐不仅会引起小肚子、骨盆前倾，腰背劳损、下肢血栓等问题，甚至会让人代谢混乱，增加糖尿病、心脏病的风险。

因此，在连续坐下半小时至一小时后，应当离开座位适当活动一下，不仅放松神经，也能给身体一个缓冲。

-02 饮食均衡

很多人把“吃素”作为一种潮流，殊不知，健康饮食并不等于粗茶淡饭。

过于清淡反倒容易导致营养不良，给身体埋下诸多隐患。吃得过于清淡，反而让老化更加严重。

英国布里斯托尔大学在《情感障碍杂志》上发表的一项研究称，素食者更容易缺乏维生素B12等营养素，这可能对心理健康造成负面影响。

一味不吃肉类还会让人体缺少蛋白质，让人更容易贫血，免疫力下降，加快身体老化。一项调查结果表明：“不吃肉的人比两天吃一次肉的人患痴呆症的概率要高一倍。”

一份基于16万份的调研数据得出，三分之一的素食者可能患有抑郁症或者焦虑症。

真正健康的饮食，应该是少用煎炸等烹饪方式，荤素合理搭配，粗粮、细粮、水果都要吃一些，保证营养均衡。

03 保持身材

美国《新英格兰医学杂志》刊登的一份报告指出，超重人群还易患13种癌症。

到底多胖算肥胖？这两个公式算出你到底胖不胖：

1. 成年人的身高（单位为厘米）减去105就是理想体重（单位为千克），如果实际体重高于理想体重20%即为肥胖。

2. BMI（身体质量指数，简称体质指数，又称体重指数）=体重（单位为千克）/身高（单位为米） 。BMI在18.5~23.9之间为正常，大于28为肥胖。

04 滴酒不沾

不知道你有没有听过这种说法：适度喝酒有益健康。

其实，这都是那些想喝酒人的借口。

2018年8月，世界顶级医学期刊《柳叶刀》刊文指出：喝酒直接导致了全球280万人的死亡。是第七大致死和致残因素！由于人口众多，中国是全球饮酒致死最多的国家，每年有70万国人把命喝没了（65万是男性）！

酒精没有安全限量，最安全的饮酒量为0，不饮酒才对健康有益。

你可以劝大量酗酒的人“适量饮酒”，而没有饮酒习惯的人为了所谓的“有益健康”去饮酒，真的大可不必！

05 情绪稳定

很多病，都是被“气出来”的。

晋代著名养生家葛洪曾说：

“常其宽泰自居，恬惔自守，则身安静，灾害不干。”

日子有好有坏，糟心事每天不断，若不懂得控制脾气，任由情绪堆成大山，只会压得你喘不过气。

费斯汀格在《冲突、决策和失调》中说：

生活中的10%由发生在你身上的事情组成，而另外的90%则由你对所发生事情如何反应决定。

在《危险人格识别》一书中，情绪不稳定被视为危险人格。

情绪稳定，是一个人最好的教养，也是一种重要的能力。控制好自己的情绪，你的人生会有更多的胜算。

赔上自己的健康，影响自己的心情，最后不落好的只有自己。

该忘的忘，该放的放。你对生活和颜悦色，生活也会对你温柔以待。

情绪稳定，是最好的养生。

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06 充足睡眠

好的睡眠需要满足两点：一要规律，二要睡够。

“药王”孙思邈说：“早起，有千金妙方，长寿金丹也。”

成年人每天睡够7-9小时，无论几点睡几点起，每天睡觉起床时间节奏保持一致即可。

在30分钟内入睡，中途很少醒来，早上不赖床，白天精力充沛，就说明你的睡眠质量不错。

早睡早起就占据了人体健康百分之七十，而心态、饮食、及时的调理才各占百分之十，可见其重要性。

英国《每日电讯报》报道，英国萨里大学研究显示：缺乏睡眠一周，受试者体内有711种基因的功能发生了改变，其中涉及到新陈代谢、炎症、免疫力和抗压等功能；睡眠不充足还会扰乱生物钟，让人一天内的精神状况不稳定。

因此，最简单最好的养生，就是早睡早起。

当一个人的生物钟和大自然的运行规律相吻合，才能达到生命的最佳状态，提升幸福感。

07 坚持运动

爱因斯坦说过：

“生活就像骑自行车，要想保持平衡就要不断运动。”

无论是做操、瑜伽还是跑步，让自己的身体始终保持在一个良性循环的状态。

美国耶鲁大学研究显示，每周锻炼3～5次，每次30～60分钟，对心理健康受益最大。

中国也有句古语叫：“流水不腐，户枢不蠹”

如果你每天都想出去走走，说明你的心态和行动都是健康的。

一个重视健康的人，会把健身运动看作和吃饭、睡眠、工作一样，是生活中不可或缺的部分。

人生的下半场，拼的不是速度，而是耐力。

无论何时，拥有健康的身体才是人在世上立足根本。

运动，是最保持健康的最好方式，也能让你认识的全新的自己。

有一门爱好的运动

拥有自己喜爱且持续坚持的一项运动，比如散步、爬山、跳舞等等，才能保持健康的体魄。

最好的例子就是钟南山，

即便已经83岁了，思维活跃度也不比年轻人差，抗疫奋战几个月，精神依然饱满，说话也始终逻辑清晰，铿锵有力。

想想那些人至中年凸出的小腹，松软的赘肉，人与人之间的差距就这么体现出来了。

运动，是最天然的保养秘籍，也是锻造身材的最佳方式。

08 喜欢旅行

旅行，是一种生活方式，更是一种人生态度。

趁着阳光正好，出去散散心。

看大千世界的山川湖海，一草一木，都能让身心得到很好的调试，让内心得以沉静。

那些沿途的风景，旅途上遇见的人和事，都将开阔你的眼界，让你学会以另一种角度审视这世界。

旅行，与自己的心灵对话，与有趣的灵魂相遇，让浮躁的生活暂停，给自己多一种选择。

09 懂得放下

人生，过的是心情；生活，活的是心态。

很多时候，烦恼并不来自于外界，而是源于我们自己的心。

这辈子，有太多人一味为别人的感受牺牲自己，因为别人的错困扰自己。

不必对他人盲从，不必活在世俗的桎梏中。

按时清理心里的坏情绪，把那些让你烦忧的事情通通抛去，心才有足够的空间储存快乐。

清除杂念，心思澄明，我们才能走得更加昂首阔步，看到一番别样天地。

10 爱笑

笑能令体内的白血球增加，促进体内的抗体循环，这都能增强免疫能力，对抗病菌。

风趣幽默、喜欢与人谈笑的人患心血管疾病的几率也较低。

爱笑的人，不仅更快乐，也更健康，人也更好看了。

11 有一个知心爱人

《幸福的婚姻》里说：

与那些离婚或身处不幸婚姻的人相比，生活在幸福婚姻中的人活得更长久，更健康。

一个懂你疼你的人，他也许没有甜言蜜语，但他会时刻照顾你的情绪，做永远比说更早地在路上。

也许他不是最优秀的那个，但他知你苦楚，为你分忧。

和他在一起，你不必患得患失，他会用自己的臂膀为你撑起一方天地，免你颠沛流离，用尽此生把你珍惜爱护。

和这样一个人在一起，两情相悦，彼此懂事，相互理解，必然知足安然地走过此生。

12 不服老的心

“人最开始老是从心老的，皱纹与青春有关，与美丽无关。”

无论多大年纪，都要保持一份不服老的信念，培养一项自己的兴趣爱好，不断提升自己。

无论是每周看一本书，还是学习一门外语，又或是接触其他的新鲜事物。

不在意别人眼光和嘲讽，保持优秀，勇敢做自己，才是对生活最好的回馈，也是对余生最好的交代。

13 愿意接受新鲜事物

时代在改变，生活观念也在不停地变换更新。

喜欢尝试新鲜事物的人，懂得与时俱进，多了解现在的新观念。

如果你愿意走出固有观念，去探索这个精彩的世界，接受当下最新潮的事物和观念，那你一定就是一个具有创造力、乐在享受生活的人。

14 会宣泄情绪

人们总说，长大后要学会控制情绪，懂得忍让，其实这不完全正确。

因为一味的忍受和控制情绪是有损健康的，如果那些不良的情绪长期积压在心中，无法排解，终有一天会带来心理崩溃，甚至引发疾病。

学会适度的宣泄情绪和压力是很有必要的，这有助于身体毒素的排出，让身体心理更加健康。

15 人际关系和谐

良好的人际关系是很好的减压剂，而知道有人一直支援着你，会让你身心都保持轻松和健康。

如果你和身边朋友、家人、爱人、同事之间的关系都很和谐，那么生活也会更加快乐温暖。

反过来说，既然能很好地维持人际关系，也正说明了你是一个善于管理自己情绪的人，那你的生活一定是富足而健康的。

16 定期丢东西

要想生活过得简单，是从收拾房间开始的。

整理出用不上的物品、定期丢掉，小到一个零件一张面膜、大到一件厨房用品一个家具。

多余的物品会给人徒增烦恼，多余的社交，多余的朋友亦是如此，学会断舍离，心情也会跟着清爽起来。

一个舒适的家，保证过简单清爽的生活；清空杂念，返璞归真，人生需要删繁就简。

身体健康的16个迹象，你中了几条？

记得好好爱自己。

永远不要忘记，你的健康，才是一生最大的福气。