三伏天谢幕，出伏养生请谨记这些秘籍

　　三伏适已过，骄阳化为霖。长达 40 天的三伏天终于谢幕，正式迎来了出伏。伏，是一年中 " 宜伏不宜动 " 的最热时日。出伏就意味着气温最高的时段逐渐过去，凉爽宜人的天气近在眼前。

　　季节轮转 凉意将至

　　三伏天的由来已久，《史记 · 秦纪六》中就有记载：" 秦德公二年初伏。" 唐人张守节曰：" 六月三伏之节，起秦德公为之，故云初伏，伏者，隐伏避盛暑也。" 三伏天是按照我国古代的干支纪日法来确定的，每年夏至后的第三个庚日(指干支纪日中带有 " 庚 " 字的日子)为初伏，立秋后的第一个庚日为末伏。按阳历计算，每年的三伏大都在 7 月中旬到 8 月中旬之间。

　　经过炎热难耐 " 桑拿天 " 的三伏，出伏之后，早晚温度将逐步染上秋风的凉意，带来一份爽朗的舒适。

　　从古代的文人墨客的诗词中，最能感受到季节轮转的诗意瞬间。唐代诗人杜甫有诗云：" 三伏适已过，骄阳化为霖。" 沛雨甘霖消解烈日暑气，展现了出伏后温度渐凉的闲适天气;" 三伏光阴过，初秋宇宙新。一杯相马酒，千古竹林人。" 三伏过去，天朗气清，宋代诗人唐庚与友人相约宴饮作诗，感受着初秋的清爽畅快;" 西风半夜雨，窗户一清肃。那能惜摇落，共喜过炎燠。" 宋代诗人张耒的诗句同样写出了对出伏后炙热消散的不尽喜悦。

　　余热仍存 防燥防乏

　　虽然告别了三伏天，但我国大部分地区仍会处在炎炎夏日当中，还要当心 " 秋老虎 " 发威。出伏后还要热多久?根据国家气候中心的气候趋势预测，8 月底到 9 月上旬，全国大部地区气温接近常年同期到偏高。对于华北中南部和东部、黄淮以及南方大部来说，处暑节气期间仍然处在夏季，暑热仍在。尤其是江南、华南等地，真正的凉爽还未开启，有时在副热带高压的控制下，还经常会有高温出没。

　　三伏的传统养生智慧，承载着从古至今人们对健康的珍视。出伏后，余热未褪，昼夜温差将变大，燥气渐盛，要小心 " 秋燥 "" 秋乏 " 伤身。

　　应对 " 秋燥 "，饮食上应少贪凉，宜多食清热生津、养阴润肺的食物，如萝卜、蜂蜜等，多喝水，多吃果蔬，及时为身体补充水分。想要驱除 " 秋乏 "，要确保充足的睡眠，顺应节气变化，早睡早起，调节心情，养足精神。同时，初秋也是户外锻炼的好时节，可以选择平缓轻松的运动，如散步、爬山等，强身健体。

　　出伏，既预示着夏天即将结束，也是新的开始。夏将尽，秋风起，新气象，新希望，让我们一起迎接初秋的到来。