立秋后该如何养生？请收下这份养生指南

　　华声在线8月10日讯(记者 邹伟瑜)皮肤干燥、掉发、口唇干燥、便秘、感冒、疲乏……立秋后，直至秋分，身体容易出现“温燥”。对于一些有基础性疾病的人群，天气寒热的变化也容易引发旧疾。

　　秋季应该如何养护身心，保持健康?中南大学湘雅二医院中医科/中西医结合科副主任医师毛丹对此作出解答。

　　立秋后需预防感冒 宜早睡早起适当锻炼

　　立秋后，白天天气比较热，早晚较凉，老人、小孩和体质较弱、抵抗力较差的人要注意预防感冒。尤其是有支气管疾患、肺部疾病、心脑血管疾病等基础疾病的人群，应格外注意。

　　毛丹提醒，并不是所有人都适合“春捂秋冻”，老年人、儿童、心脑血管病等有基础疾病人群不宜“冻”。健康人群也要注意适度，要根据气温变化适当增减衣物，不要过于贪凉，夜间避免长时间吹空调。

　　日常起居上，应早睡早起，适量运动。年轻人可多参加爬山等室外体育锻炼，增强机体防御能力，老年人可以选择散步、慢跑、太极拳等运动，但时间和强度不宜过长，以防出汗过多导致阳气耗散、损伤阴津。

　　秋季应饮食调理防秋燥 “贴秋膘”要因人而异

　　中医认为，秋季干燥炎热的气候，容易引起肺燥，进而出现干咳少痰、鼻咽干燥，唇干口渴等症状。因此，秋季多食莲藕、百合、白萝卜、山药、银耳、白果、梨、莲子、马蹄等滋补柔润的“白色蔬果”，可以起到清热生津、滋阴润肺的作用。此外，乌梅、山楂、杨桃、苹果、柚子等也可适当多吃。

　　立秋后，民间还有“贴秋膘”的说法。毛丹提醒，随着生活水平提高，饮食多样化，乱“贴”反而可能适得其反。一味的放纵食欲，容易引起胃肠道的不适，尤其是血糖、血脂、血压偏高的人，秋季饮食更应该谨慎。如果平时胃肠虚弱，过于受补，反而会出现腹胀、腹泻、不易消化等问题，所以饮食上建议清补，也可以在肉食中加入一些健脾消食的中药，防止补益后滋腻不化。

　　对于高血糖、高血脂、高血压的“三高”人群和中老年人该如何“贴秋膘”，毛丹说：“素食也能起到‘贴秋膘’的作用，如豆类、菌类、奶制品及蛋类等素食富含蛋白质，可以作为三高人群和中老年人‘贴秋膘’进补的选择。”