不同年龄段的人该如何管理好体重？

　　1、孕妇

　　孕妇应做到营养均衡，以南瓜、山药和玉米以及豆类等当做主食;多吃新鲜蔬菜和低糖水果;适当摄入瘦肉、蛋奶类和鱼肉以及禽肉等。选择安全缓和的运动，如游泳、练习瑜伽、快走和孕妇体操等。

　　2、老年人

　　体重超标的老年人应合理减重，根据自身情况来选择合适的运动，做好饮食方面改善;采取少量多餐原则，一顿饭只吃7~8分饱，粗粮和细粮搭配着吃。身体消瘦的老年人仍然要维持适度运动，目的是提升肌肉活力，可以选择八段锦、太极拳和慢跑等，每次达到30分钟，以身体稍微出汗为好。

　　3、成年人

　　成年人应保持一日三餐规律，不能忽略任何一餐，尤其是早餐，早餐应制作的丰盛一些，晚餐应早吃，尽量是19点之前吃完。每顿饭只吃7~8分饱就行，一定要管住嘴，不可暴饮暴食。多做一些瘦腰的动作，如臀桥、仰卧腰部扭转以及平板支撑等。减少久坐时间，每坐一会应站起来活动几分钟或做侧抬腿和下蹲的动作。

　　4、儿童和青少年

　　多吃能促进长高的食物，如鸡蛋、牛奶、水果、肉类和蔬菜，当然也少不了主食。少吃或不吃易造成肥胖的零食，包括薯片薯条、饼干、糖果和糕点等。每天有充足睡眠，每晚睡够8~9个小时，有助于生长发育，帮助控制体重。多晒晒太阳，每天户外时间不能低于一个小时，如跳绳、打羽毛球、打篮球或踢足球等，这样能增加骨骼强度，有助于消耗多余热量。