预防黄斑变性,需补充哪些营养?
- 2023-05-08 10:55:35
- 疾病
1、a胡萝卜素
a胡萝卜素能帮助眼睛对抗有害光,摄入的该营养越多,患黄斑病变的风险就越低,可以从橘子、胡萝卜以及南瓜等橙黄色蔬果中获取。
2、花青素-3-葡糖糖苷
该营养是天然的植物色素,归属于花青素,同样能让蔬菜和水果呈现深色。此类营养素能提高视紫红质功能,降低诱发黄斑变性的炎症损伤,增强夜间看东西的能力。该营养主要集中于蓝莓、李子和紫甘蓝等深色蔬果中。
3、叶黄素
叶黄素跟玉米黄素都是眼睛的最爱,不仅能清除自由基,而且能过滤紫外线以及有害蓝光,有效保护和提高视网膜细胞,提升视力。研究表明,每日摄入叶黄素达到10~12毫克,就能提高视网膜中保护性色素细胞密度,降低患黄斑变性风险。生活中含叶黄素的食物还真不少,包括葡萄、猕猴桃、芒果和南瓜以及玉米,还有菠菜、小油菜以及韭菜等深绿色蔬菜。
4、玉米黄素
玉米黄素属于抗氧化剂,能降低患白内障风险,主要集中于橙子、南瓜、玉米和芥兰以及菠菜中。
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