如何合理补充维生素D？

　　孕期维生素D的需求量比非孕期增长1—2倍，建议备孕女性检测体内维生素D水平，做到心中有数。获得维生素D最有效、最经济的方法就是晒太阳。备孕及孕期女性可根据室外温度，适当露出面部和四肢皮肤，在阳光充足时去户外晒太阳5—30分钟，每周累积2—3小时。但也要避免暴晒，尤其在口服特殊药物的情况下，应在医生指导下进行。晒太阳同时可配合食补，富含维生素D的食物有三文鱼、金枪鱼、蛋黄、动物肝脏、香菇等。