金秋时节，这份《秋季中医养生攻略》请收好

　　通讯员 汤佳 蒋潇潇 扬州发布记者 王诗韵

　　“秋令”当季，虽然白天依旧酷热，但是逐渐干燥的天气和越来越明显的昼夜温差都在提醒着我们，金秋季节已然登场。秋意渐浓，皮肤干燥、掉发、口唇干燥、便秘、感冒、疲乏……不少市民的身体像这多变的气候一样状况频出。尤其一些有慢性疾病的老年人，天气寒热的变化也容易引发其旧疾。那么，秋季应该如何养护身心，保持健康呢?苏北人民医院中医内科主治医师张曦支招《秋季养生攻略》，让您安然度过这个“多事之秋”。

　　秋季养生需“养收”

　　黄帝内经中《素问·四气调神大论》云：“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。”

　　因此，张曦提醒，秋季要特别重视养阴润燥，凡起居、饮食、精神、运动等方面调摄皆不能离开“养收”这一原则。

　　多食酸味甘润果蔬

　　俗话说“一场秋雨一场寒”，秋分后，天气一天比一天冷。由于燥是秋季的主气，凉加上燥，称为凉燥。燥分温凉，如何区别?时间上：温燥多见于初秋，凉燥多发于秋深而近冬。属性上：温燥兼热，其性属阳，津伤而热是其特征;凉燥兼寒，其性属阴，津伤无热为其特点。表现上：如咽喉红肿、痛、干，咳出来的痰是黄的，这种就是温燥;只觉得咽喉干，没有红肿，有点干痒干痒，伸出舌头来，也不发红，这就是凉燥。

　　张曦提醒，不管是温燥还是凉燥，都是“燥令伤肺”，因此润燥的根本是润肺。温燥以清润为目的来调理，而秋分之后的凉燥，还需温润来养。

　　秋属肺金，酸味收敛补肺，应适当多食酸味甘润的果蔬。秋燥津液易伤，引起咽、鼻、唇干燥及干咳、声嘶、皮肤干裂、大便燥结等燥症，宜多选用甘寒滋润之品。如清润的食物可选雪梨、蜂蜜、甘蔗、百合、银耳等，温润的食物可选芝麻、核桃、杏仁、板栗等。

　　早睡早起，适量“秋冻”

　　秋日“宜收不宜散”。张曦建议，做好秋“收”的关键是早睡早起，早睡能补偿“苦夏”的少眠，顺应阴精的收藏，以养“收”气;早起则能顺应阳气的舒达，使肺气得以舒展。

　　俗话说“春捂秋冻，不生杂病”。秋天的天气偏向于“凉而不寒”，过早穿厚衣服，可能会使身体与“凉气”接触太少，不利于适应寒冷的冬季。但是“秋冻”也要适度，以人体觉微凉而不寒为宜。是对于免疫力低下的人群，如体质虚弱的老人、儿童等不能过于“秋冻”，要注意保暖，及时添加衣物。

　　根据中医“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，秋分之后，可适当进补，但不可乱补，盲目进补。应注意五忌：忌无病进补、忌慕名进补、忌虚实不分、忌多多益善、忌以药代首先，忌无病进补。

　　中医认为“虚者补之”，不是虚证的病人不用补药。而虚证又有阴虚、阳虚、气虚、血虚之分，只有对症进补才能有益身体，否则将适得其反。如食用滋阴润燥的食品如蜂蜜、芝麻、核桃等，或适量食用具有滋补作用的中药如人参、枸杞等。同时要注意避免食用过于油腻或辛辣的食品，以免加重肠胃负担。进补期间还要注意观察身体反应，如有不适要及时调整进补方案。

　　避免“悲秋”情绪

　　“自古逢秋悲寂寥”，秋季日照减少、气温渐降、花木凋零，一部分人容易产生忧郁伤感的情绪，即俗话说的“悲秋”，导致体内分泌紊乱，产生疾病。

　　中医认为“百病皆生于气”，不良的情绪是导致各种疾病的主要因素。张曦建议，应培养乐观情绪，保持神志安宁，心情舒畅。秋高气爽是外出秋游、登高的好季节，这样有助于舒缓情绪，开阔心胸，防止悲秋。

　　可轻拍点按穴位来养生

　　肺与秋气相通应，民间有句俗语：“春困秋乏”。所以，秋分穴位养生仍以“补养肺气、提神醒脑”为原则，推荐养生穴位：肺俞穴、太阳穴和风池穴。

　　肺俞穴：在背部，当第3胸椎棘突下，旁开1.5寸。每晚临睡前端坐椅子上，两膝自然分开，双手放在大腿上，头正目闭，全身放松。吸气于胸中，两手握成空心拳，轻敲背部肺俞穴数十下，同时用手掌在背部两侧由下至上轻拍，持续约10分钟。

　　太阳穴：位于眉梢与眼外角连线中点，向后约一横指的凹陷处，手指合拢，指尖轻轻按摩，局部微微感觉酸胀即可。

　　风池穴：位于后头骨下，两条大筋外缘陷窝中，相当于耳垂齐平位置。头后仰，拇指环形转动按摩穴位1分钟，可感到此处有明显的酸胀感，反复5次。

　　张曦表示，中医秋季养生方法多种多样，包括饮食调整、运动锻炼、起居调摄、情志调养和正确进补等方面。在秋季养生过程中，应根据个人实际情况选择适合自己的方法，并持之以恒地执行，以达到养生保健的目的。(扬州发布)