医生倡导的养生,你真的做对了吗?六件事才是关键
- 2021-09-27 17:20:02 腾讯网
- 保健
如今很多人都加入了养生大军,但大家真的了解养生吗?其实养生这个词最早出自《管子》,而《辞海》中是这样解释的,摄养身心,以期保健延年为之养生。其实养生分为养生之道和养生之术,无论哪一种,无非是为了达到乐、康、寿的境地。
有些人觉得养生一定要行动起来,所以会购买一些健身器材,这其实是一种误解,养生最好的方法是顺其自然,不能过分强调外因的作用,而是要按照本身运行的规则,做好生活中的任何事情。不同年龄的人,身体都有各自的规律,只有遵循身体规律,才是真正的自然之道。
其实养生做起来并不困难,真正难的是能不能做对。它最大的好处在于强身健体,益寿延年,所以才会有这么多人选择养生。但如果用太多复杂的养生方法,将起不到效果。所以关于养生,你真的做对了吗?下面这六件事才是关键。
1、每天保证饮水量
人体中的水含量大概占65%。所以有人说人是水做的。在中医眼中,水能补阴,是滋阴生津的天然食材,所以养生一定要喝水。
没有医生会提倡不口渴还得喝水,而是主张顺应需求。因为喝水太多的话,反而会影响肾脏的健康。而且人对水分的需求,会随着年龄,体质,气候,地理环境的发生改变。比如在寒冷的冬季,人体对水分的需求量就少,而炎热的夏季就应该多喝水。
除此之外,喝水还要掌握方法,不能大口大口的喝水,而是要小口慢慢喝。尽量多喝白开水或者淡茶水,不要喝有味道和颜色的饮料。这些饮料是不能补充体液的,也不利于改善血液循环,甚至还会使得血液粘稠。
2、保证充足的睡眠
人在睡觉的时候,身体各项机能才能得到休息,所以睡眠是非常有必要的。中医认为人跟大自然是一个整体,要顺应自然的四时候变化,合理安排起居休息。当太阳升起时,人体生物钟会发出指令,交感神经开始兴奋,那么人就该起床工作了,此时人体的阳气逐渐恢复,起床后锻炼身体才是真正的养生。
现在的人都不能保证每天按时入睡,不过如今很多疾病的根源都跟熬夜有很大关系,如果长期睡眠不足的话,就会影响到肝肾健康,还会使器官机能失调。
《黄帝内经》中也有记载,说古人并不是一直倡导早睡的,比如春天和夏天,稍微晚睡才更有利于养生。其实古人的作息时间跟我们有很大区别,他们所谓的晚睡就是现在的晚上9点,而他们说的早睡其实是晚上7点。应用到现代生活中,那么秋冬两季应该晚上10点多入睡,而春夏在10:30以前入睡就可以了。
3、每天适当散步
有一句话叫做日行万步,在我们国家,这是由卫生部提出的。也就是说每天多走路,可以提高心肺功能,身体耐力,力量等,从而加强身体素质,起到锻炼和维护身体健康的作用。
每天走一两万步,需要一定的强度,如果没有速度和强度的话,那么它的效果会很小。在运动训练学中,有个超量恢复的概念,不管是心肺功能还是力量的提高,都需要先增加负荷,而且要有适当的休息。在体制尚未恢复到原先水平前,继续进行锻炼,这样就能在基础上得到提高。
这个理念同样适用于走路锻炼,如果走的速度太慢,将达不到很好的效果。年轻人每分钟走路的频率应该在130~135左右,中年人在120次左右,而60岁以上的老年人每分钟能走100步左右,并且连续走半小时。
4、不做多余的事情
如今的人生活节奏快,感觉每天都有很多事情等着自己做。但仔细想想,有些事情并不是很重要,也不是一定要做的,那么就应该把这些事情舍弃掉,这样才能给自己更多的时间和空间,适当放慢生活节奏,减少压力。
5、把握当下的事情
光让生活慢下来是远远不够的,而要留意任何事情。比如说关注自己正在思考的事,或者即将发生、已经发生的事,慢慢的将自己拉回到当前,这样才能提高效率,让你找到最根本的东西。
6、远离互联网
现在的人对网络有很大的依赖性,平时总是带着手机,休息的时候也会成沉浸在互联网的世界中。但是经常看手机、看电脑,会影响大家做很多其他有意义的事情,而且互联网会给我们带来各种信息压力,让我们总是满足其他人需求的紧急状态之中。这样就会使得人在查看新信息时很难慢下来,总是追求效率和速度。
所以大家平时休息的时候,不要总是依赖互联网,而是要多做一些更有意义的事情,比如出去散步,运动或者养些植物,这样更有益于陶冶情操。
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